Kun elät kilpirauhasen vajaatoiminnassa, syömisen selvittäminen voi olla hämmentävä prosessi. Tämä voi olla erityisen totta, jos yrität laihtua tai taistelet kilpirauhasen vajaatoiminnan oireista, kuten turvotuksesta tai väsymyksestä.Ruokavalion voi olla tärkeä rooli sairautesi hoidossa, joten oppiminen lisää syömisestä voi mennä pitkä matka kilpirauhasen vajaatoiminnan hallintaan.
Nämä vinkit ja keskustelu lääkärisi ja / tai ravitsemusterapeutin kanssa voivat auttaa sinua oikealla tiellä.
Verywell / Ellen Lindner
Kilpirauhasen toiminnan suojaaminen
Goitrogeenit ovat elintarvikkeissa olevia aineita, jotka voivat häiritä kilpirauhashormonien tuotantoa, vaikka tämä on yleensä vain ihmisillä, joilla on jodipuutos (mikä on harvinaista Yhdysvalloissa). Silti struuma-aineita sisältävien elintarvikkeiden, kuten raakojen ristikukkaisten vihannesten (esimerkiksi parsakaali, kukkakaali ja kaali) saannin hillitseminen on kohtuullinen ruokavaliotavoite.
1:13
7 keskeistä tietoa goitrogeeneistä ja ruokavaliosta
Tietenkin on parasta keskustella lääkärisi kanssa sinulle sallituista goitrogeenisten elintarvikkeiden annoksista. Yleisesti ottaen muutama annos päivässä on kuitenkin todennäköisesti vaaraton.
Pidä mielessä, että ristikukkaiset vihannekset ovat erittäin ravitsevia ruokavalintoja, joten niiden välttäminen kokonaan ei ole ihanteellista. Yksi näkökohta on keittää nämä herkulliset vihannekset, koska lämpö eliminoi suurimman osan struumausaktiivisuudesta.
Soija on toinen struumainen ruoka, mutta soijan kulutus on jonkin verran kiistanalainen asia lääkäriyhteisössä. On vähän lääketieteellistä näyttöä siitä, että soijalla on terveydellisiä etuja, ja se voi olla haitallista kilpirauhasen toiminnalle, etenkin lisäravinteille, jotka sisältävät suuria annoksia soijaa.
On parasta keskustella soijan kulutuksesta henkilökohtaisen lääkärisi kanssa, mutta siihen asti on paras veto välttää suuria määriä soijaa.
Pudottaa painoa
Joillakin kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla on vaikea laihtua huolimatta sairautensa optimaalisesta hoidosta kilpirauhashormonikorvaushoidolla.
Hyvä uutinen on, että lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa voit käyttää erilaisia ruokavaliostrategioita näiden ylimääräisten kilojen menettämiseen.
Kaksi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin suosittelemaa esimerkkidieettia sisältää:
- Kaloreiden laskeminen ja / tai kaloreiden rajoittaminen (esimerkiksi Painon tarkkailijoiden malli)
- Zone Diet (vähähiilihydraattinen, proteiinipitoinen ruokavalio)
Kaloreiden saannin laskeminen ja / tai rajoittaminen
Laihduttamiseksi sinun on ensin kirjoitettava päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrä. Sitten, lepoaineenvaihduntasuhteesi ja päivittäisen kalorivaatimuksesi perusteella, lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi suositella kuinka monta kaloria leikata.
USDA: n ohjeiden mukaan istumattomat yli 30-vuotiaat miehet tarvitsevat noin 2400 kaloria päivässä, kun taas kohtalaisen aktiiviset miehet tarvitsevat noin 2600 kaloria päivässä. Istuvat, yli 30-vuotiaat naiset tarvitsevat noin 1800 kaloria päivässä, kun taas kohtalaisen aktiiviset naiset tarvitsevat noin 2000 kaloria päivässä.
Älä sivuuta kaloreita liian rajusti. Näin tekemällä kehosi voi tarttua varastoituun rasvaan ja kääntyä lihastesi puoleen energian saamiseksi.
Tämä nälkätila voi viime kädessä hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa päivittäisen kalorivaatimuksesi vähenemistä - mikä luo nälkäisen kierron eikä laihdutusta.
ThitareeSarmkasat / Getty ImagesVyöhykeruokavalio
Zone Diet, jonka on kehittänyt Ph.D. Barry Sears, on proteiineilla rikastettu, vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, joka keskittyy tasapainottamaan kehon insuliinireaktiota ruokaan.
Vyöhyketeorian mukaan haettaessa liikaa hiilihydraatteja haima vapauttaa ylimääräistä insuliinia, mikä estää kehoasi käyttämästä varastoitua rasvaa energiaksi. Tämä voi heikentää kykyäsi laihtua.
Vyöhykeruokavaliolla henkilö asettaa ateriansa sisältämään 40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiinia ja 30 prosenttia rasvaa. Tarkemmin sanottuna henkilö kuluttaa hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, vähärasvaisia proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tämä erityinen syömismalli mahdollistaa insuliinin hitaan vapautumisen kehossa, mikä edistää rasvan polttamista.
Oireiden hallinta
Painonpudotuksen (tai normaalin painoindeksin ylläpitämisen) lisäksi ravitseva syöminen voi myös auttaa vähentämään kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita.
Turvotus
Turvotus on yleinen oire ihmisillä, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Itse asiassa amerikkalaisen kilpirauhasen liiton mukaan kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa jopa 5-10 kiloa painonnousua pelkästään ylimääräisestä vedestä. Osa tästä veden painonnoususta voi olla kasvoissa, mikä aiheuttaa turvotusta silmien ympärillä, kuten sekä nesteen kertyminen ja turvotus käsissä, jaloissa ja vatsassa.
Syömisen huomioon ottaminen on ensiarvoisen tärkeää turvotuksen hallitsemisessa. Yleisesti ottaen kuitupitoiset elintarvikkeet voivat tuottaa kaasua, mikä voi pahentaa turvotusta. Samoin suolaiset ruoat, kuten hot dogit, pizza, leipä, keitot ja jalostetut elintarvikkeet, voivat pahentaa nesteen kertymistä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että matalan FODMAP-ruokavalion (fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polypolit) ruokavalion noudattaminen voi helpottaa turvotusta.
Jotkut FODMAP-ruoat, joita haluat välttää
- Vehnä
- Sipulit
- Valkosipuli
- Tietyt hedelmät (esimerkiksi omenat, aprikoosit, kirsikat, mangot, nektariinit, persikat, päärynät, luumut ja vesimeloni)
- Tietyt vihannekset (esimerkiksi kaali, kukkakaali, artisokat)
- Pavut
Ummetus
Toinen kilpirauhasen vajaatoiminnan oire, jota voidaan helpottaa ruokavalion avulla, on ummetus. Toisin kuin turvotus, kuitujen, kuten papujen, täysjyvätuotteiden ja omenoiden, kuluttaminen voi lievittää ummetusta. Paljon vettä on hyvä myös suolen toiminnan ylläpitämiseksi.
Siitä huolimatta, ruokavalion muutosten lisäksi joidenkin kilpirauhasen vajaatoimintaa ja ummetusta sairastavien ihmisten on otettava lääkkeitä, joita myydään ilman reseptiä, kuten magnesiamaito tai Miralax (polyetyleeniglykoli).
Muista kuitenkin puhua lääkärisi kanssa, ennen kuin yrität laksatiivia, varsinkin jos ummetus pahenee. Saatat joutua tarkistamaan kilpirauhasesi toiminnan tai lääkärisi tutkimaan muita syitä.
Väsymys
Jotkut kilpirauhasen sairaudesta kärsivät ihmiset huomaavat edelleen väsymystä kilpirauhashormonitasonsa optimoinnista huolimatta. Kun lääkäri on arvioinut sinut muihin terveysolosuhteisiin, jotka voivat aiheuttaa tai lisätä väsymystäsi (esimerkiksi anemia tai masennus), ota huomioon nämä väsymystä helpottavat ruokavaliovinkit:
- Juo kofeiinia sisältävää juomaa (kahvia, teetä) joka aamu.
- Ota väsymystä torjuva ravintolisä, kuten Q10-entsyymi, lääkärisi ohjauksessa.
- Harkitse eliminaatioruokavaliota; lopeta esimerkiksi sokerin tai maitotuotteiden syöminen. Joidenkin mielestä tämä lisää heidän energiatasojaan.
Oikeiden ravintojen saaminen
Koska ravitsemukselliset puutteet voivat pahentaa kilpirauhasen sairauden oireita, on hyvä idea varmistaa riittävä vitamiini- ja mineraalipitoisuus.
D-vitamiini
D-vitamiinia kutsutaan "auringonpaistevitamiiniksi", koska kehosi tekee siitä, kun ihosi altistuu ultraviolettisäteille. Auringonvalon lisäksi voit saada D-vitamiinia tietyistä elintarvikkeista, kuten rasvaisesta kalasta, munista sekä väkevöitystä maidosta ja viljasta. Vaikka D-vitamiinilla on tärkeä rooli vahvojen luiden ylläpitämisessä, uudet tutkimukset viittaavat siihen, että sillä on myös merkitys immuunijärjestelmän terveydelle.
Hyvä uutinen on, että D-vitamiinin puutoksen testaaminen vaatii yksinkertaisen verikokeen. Hoito edellyttää D-vitamiinilisän ottamista, jonka annos riippuu tavoitetasostasi.
B12-vitamiini
Tutkimukset viittaavat siihen, että noin kolmanneksella Hashimoton tautia sairastavista ihmisistä on puutetta B12-vitamiinista, joka on vesiliukoinen vitamiini, joka saadaan syömällä kalaa, lihaa, maitotuotteita ja väkevöityjä viljoja. B12-vitamiini on kriittinen punasolujen tuotannon ja neurologisen toiminnan kannalta.
Kuten D-vitamiinin puutos, B12-vitamiinin puutoksen testaaminen vaatii veren ottamista. Hoito on myös suoraviivaista, mikä edellyttää joko ruokavalion B12-vitamiinin, lisäravinteiden tai laukausten lisääntymistä.
Seleeni
Seleeni on mineraali, jota löytyy elintarvikkeista, kuten parapähkinöistä, tonnikalasta, hummerista, ruijanpallasta ja ruoholla syötetystä naudanlihasta. Aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että seleenilisäys voi parantaa mielialaa tai hyvinvointia Hashimoton kilpirauhastulehduksessa olevilla henkilöillä.Kysy siis D-vitamiini- ja B12-vitamiinipitoisuuksien tarkistamisen lisäksi myös seleenitasostasi, vaikkakin todennäköisesti olla alhainen, jos asut Yhdysvalloissa.
1:267 nopeaa ravitsemusvinkkiä kilpirauhasen hyvinvoinnille
Ajoitus on avain
Kilpirauhashormonikorvaushoidon ottaminen vähintään kolme tai neljä tuntia ennen rauta- tai kalsiumlisäaineiden ottamista ja vähintään tunnin ero kahvin juomisesta tai kuitulisäaineiden ottamisesta on välttämätöntä huumeiden heikon imeytymisen estämiseksi.
Lisäksi muut reseptilääkkeet, vitamiinit tai käsikauppalääkkeet (kuidun ja kalsiumin lisäksi) voivat häiritä kilpirauhasen lääkkeiden imeytymistä. Muista vahvistaa lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ruoan ja lääkkeiden / lisäravinteiden saannin ajoitus.
Elää hyvin kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa
