Matala-FODMAP-ruokavalio voi olla tehokas IBS-oireiden lievittämiseen, mutta se voi myös olla hankalaa ja haastavaa seurata. Mitä enemmän apua sinulla on, sitä todennäköisempää on, että pystyt menestyksekkäästi käyttämään ruokavaliota päästäksesi eroon IBS-kivusta, kaasusta ja turvotuksesta sekä kylpyhuoneongelmista. Täältä löydät paljon paikkoja, joista saat tukea, tietoa ja menestysstrategioita. Saatat huomata, että hyödyt näistä resursseista eniten sen suhteen, mitä ne voivat tarjota sinulle siitä, mitä maan päällä voit todella syödä ruokavaliolla.
Pätevät ammattilaiset
Lipik1 / Getty Images
Turvallisin ja tehokkain tapa seurata ruokavaliota on pätevän ja koulutetun ruokavalion ammattilaisen hoidossa. Näin varmistetaan, että täytät päivittäiset ruokavaliovaatimuksesi huolimatta siitä, että rajoitat itseäsi korkeasta FODMAP-ruoasta.
Pätevä ruokavalion ammattilainen voi olla ravitsemusterapeutti, terveysvalmentaja tai ravitsemusterapeutti. Haluat vain varmistaa, että he ovat saaneet koulutusta ruokavalion toiminnasta.
Paras sovellus
Voi olla niin vaikeaa muistaa, mitkä elintarvikkeet sisältävät korkeita tai vähän FODMAP-yhdisteitä. Älypuhelimesi sovellus on paras tapa saada nopeasti tietoa kunkin ruoan FODMAP-kuormituksesta. Tämä nopea tieto osoittautuu korvaamattomaksi, kun opit sisällyttämään ruokavalion jokapäiväiseen rutiiniin.
Low-FODMAP-kirjat ja keittokirjat
Seuraavat kirjat tarjoavat erinomaisia neuvoja ruokavalion noudattamiseen. Jokaisella niistä on ainutlaatuisia ominaisuuksia, joten optimaalisesti luisit ne kaikki ennen ruokavalion aloittamista.
Tämä kirja antaa sinulle paitsi hyvin tutkittuja tietoja ruokavalion noudattamisesta, mutta tarjoaa myös laajan valikoiman reseptejä:
- Kaikki®-opas vähärasvaiseen ruokavalioon
Lisää vähän FODMAP-reseptiresursseja
Saatat haluta enemmän reseptejä kuin löydät yllä olevista keittokirjoista. Ruokavalion suosion noustessa on nyt lukuisia verkkosivustoja, jotka tarjoavat ruokavalioon sopivia reseptejä aterioille.
Vähärasvaiset elintarvikkeet
Ruoanvalmistajat ovat alkaneet tarjota valmisruokia, jotka sopivat vähä-FODMAP-ruokavaliota noudattaville. Monashin yliopisto, ruokavalion tutkimuksen takana oleva instituutti, tarjoaa luettelon elintarvikkeista, joiden ne todistavat olevan FODMAP-ystävällisiä.
Saatat huomata, että suurinta osaa, ellei kaikkia, luettelossa olevista elintarvikkeista ei ole saatavana Yhdysvalloissa. Yksi yritys, joka valmistaa ja toimittaa vähän FODMAP -ruokaa Yhdysvalloissa, on FODY Foods.
