Verywell / Anastasia Tretiak
Kollageeni on rakenneproteiini, joka löytyy koko kehosi sidekudoksista, mukaan lukien iho, luut, jänteet ja nivelsiteet. Sen ensisijainen tehtävä on auttaa kudoksia kestämään venytystä. Ikääntyessä kehosi tuottaa vähemmän kollageenia. Jotkut ihmiset yrittävät palauttaa kollageenia ottamalla kollageenilisäaineita.
Tutkijat ovat tutkineet kollageenilisän vaikutuksia ikääntyvään ihoon, luun tiheyteen, nivelten terveyteen ja muihin tekijöihin. Vaikka tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan ymmärtää täydentämisen tehokkuus vai ei.
Terveyshyödyt
Huolimatta väitteistä, joiden mukaan kollageenilisät voivat vahvistaa ihoa, torjua ikään liittyviä vahinkoja, parantaa luiden terveyttä ja tarjota muita etuja, harvat tiukat riippumattomat tutkimukset ovat testanneet näiden lisäravinteiden vaikutuksia.
Monet tutkimukset, joissa tutkitaan kollageenilisäaineiden etuja, ovat pieniä tai rajallisia. Myös suuren osan tutkimuksesta rahoittavat kollageenin toimittajat - suuret yritykset, jotka voivat hyötyä positiivisista tuloksista.
Tässä on joitain löydöksiä käytettävissä olevasta tutkimuksesta.
Iho
Kollageeni muodostaa 75% ihon kuivapainosta. Ikääntyessä ihosi sisäkerros menettää kollageenia ja muuttuu vähemmän notkeaksi ja alttiimmaksi vaurioille.
Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat arvioivat, voiko lisäravinteet parantaa ihokudoksen kollageenitiheyttä laboratoriossa. Niiden tulokset viittasivat siihen, että lisäravinteet voisivat parantaa sekä ihon nesteytystä että ihon kollageeniverkostoa ja parantaa ihon ikääntymisen tunnusmerkkejä.
Muut tutkimukset ovat tutkineet ihon kimmoisuutta, joka alkaa laskea 20-vuotiaana. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessaIhon farmakologia ja fysiologiaesimerkiksi 35-55-vuotiaat naiset ottivat erityisen kollageenilisän tai lumelääkettä kerran päivässä kahdeksan viikon ajan. Tutkimuksen lopussa kollageenin saaneilla oli parantunut ihon joustavuus verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Vuonna 2018 julkaistu tutkimusRavitsemustutkimusTutkittiin roolia tietylle oraaliselle kollageenilisäaineelle, joka sisälsi myös muita ainesosia (kondroitiinisulfaatti, glukosamiini, L-karnitiini, vitamiinit ja mineraalit). Tutkijat havaitsivat, että lisäosa lisäsi ihon elastisuutta ja kosteutta.
Lopuksi vuonna 2019 katsaus tutkimuksista, joissa tutkittiin oraalisia kollageenilisäaineita, arvioitiin niiden vaikutuksia haavan paranemiseen ja ihon ikääntymiseen. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että lisäravinteet ovat yleensä turvallisia ja voivat lisätä ihon kimmoisuutta, kosteutta, tiheyttä. He lisäsivät kuitenkin, että lisätutkimuksia tarvitaan oikean annostuksen määrittämiseksi ja lääketieteellisten sovellusten tutkimiseksi.
Luun terveys
On epäselvää, voiko kollageenilisäys parantaa luuston terveyttä.
Vuonna 2010 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessaMaturitasTutkijat havaitsivat, että kollageenilisät eivät parantaneet luun terveyttä postmenopausaalisilla naisilla. Tutkimusta varten 71 naista, joilla oli osteopenia, määrättiin ottamaan joko hydrolysoituja kollageenilisäaineita tai lumelääkettä päivittäin 24 viikon ajan. Tulokset paljastivat, että kollageenilisät eivät tuottaneet mitään vaikutuksia luun aineenvaihduntaan.
Mutta vuonna 2018 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonnaRavinteetpääteltiin, että tietyn kollageenipeptidimerkin saanti lisäsi luun mineraalitiheyttä postmenopausaalisilla naisilla. Lisäksi lisäys liittyi suotuisaan luumerkkien muutokseen, mikä osoitti lisääntynyttä luun muodostumista ja vähentynyttä luun hajoamista.
Kehon koostumus
Jotkut ihmiset voivat ottaa kollageenia lihasmassan säilyttämiseksi tai rasvan vähentämiseksi. Tätä koskevat tutkimukset ovat rajallisia ja tuottaneet ristiriitaisia tuloksia.
Vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonnaRavinteettutkittiin, voisiko kollageenilisäys yhdistettynä resistenssikoulutukseen vaikuttaa aktiivisten miesten kehon koostumukseen vai ei. Viisikymmentäseitsemän miestä osallistui 12 viikon ohjelmaan, jossa yhdistettiin resistenssikoulutus joko kollageenilisän tai lumelääkkeen kulutukseen. Tutkijat havaitsivat, että molemmat ryhmät kasvattivat lihaksia samassa määrin. Ne, jotka ottivat kollageenilisän, osoittivat kuitenkin vähäistä rasvattoman massan kasvua, jonka uskotaan liittyvän sidekudoksen parantumiseen.
Toisessa pienessä tutkimuksessa verrattiin hydrolysoituja kollageeniproteiinilisäaineita heraproteiinilisiin vanhemmilla naisilla. 2009 julkaistu tutkimus julkaistiinAmerican Dietetic Association -lehtihavaitsi, että hydrolysoitujen kollageenilisäaineiden ottaminen voi auttaa säilyttämään laihan kehon massan.
Nivelkipu
Kollageeni auttaa stimuloimaan ruston tuotantoa - kumimainen materiaali, joka peittää ja suojaa luita ja auttaa niveliä liikkumaan sujuvasti. Kollageenin ja ruston tuotanto vähenee iän myötä. On joitain todisteita siitä, että kollageenilisät voivat vähentää nivelkipua ja muita nivelrikon oireita.
Vuonna 2019 tutkijat arvioivat tutkimuksia, joissa tutkittiin kollageenilisäaineiden vaikutuksia nivelrikon oireisiin. Meta-analyysi julkaistuKansainvälinen ortopediapäätyi siihen, että kollageeni vähentää tehokkaasti tilaan liittyvää jäykkyyttä. Se oli vähemmän tehokas vähentämään kipua ja toiminnallista nivelrajoitusta.
Sydänsairaus
Jotkut ihmiset ottavat kollageenilisäaineita sydämen terveyden parantamiseksi, vaikka tämän hyödyn tukemiseksi on vain vähän riippumatonta tutkimusta.
Kollageenipohjaisia funktionaalisia elintarvikkeita valmistavan japanilaisen yrityksen sidoksissa olevat tutkijat julkaisivat tutkimuksen vuonna 2017. He päättelivät, että säännöllisesti kuuden kuukauden ajan kulutettuna kollageenitripeptidi auttoi parantamaan kolesterolitasoja ja vähentämään muita ateroskleroosin (valtimoiden kovettuminen) riskitekijöitä.
Muut käyttötavat
Jotkut kuluttajat ottavat myös kollageenilisäaineita silmien terveyteen, ihon ja kynsien ulkonäön parantamiseksi ja laihtumisen edistämiseksi. Näiden etujen tukemiseksi on kuitenkin vain vähän todisteita.
Et voi valita, missä kollageenia käytetään kehossa. Voit esimerkiksi ottaa kollageenilisän ihon parantamiseksi, mutta jos luustasi tai lihaksistasi puuttuu kollageenia, on vähemmän todennäköistä, että ihosi saa mitään hyötyä.
Mahdolliset haittavaikutukset
On joitain raportteja siitä, että kollageenilisät voivat aiheuttaa lieviä ruoansulatusoireita tai huonoa makua suussa.
On myös jonkin verran huolta siitä, että kollageenisynteesin stimulointi voi myös lisätä oksidatiivista stressiä ja reaktiivisten happilajien (ROS) tuotantoa.
Niiden, joilla on kala-, äyriäis- tai muna-allergia, tulisi välttää kollageenilisäaineita, koska monet niistä on valmistettu näistä ainesosista.
Kollageenilisäaineiden turvallisuutta ei ole testattu. Muista, että lisäravinteiden turvallisuutta raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja niille, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä, ei ole varmistettu.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on palauttanut joitain kollageenituotteita väärien väitteiden takia. FDA pitää lääkkeinä (pikemminkin kuin lisäaineina) tuotteita, jotka stimuloivat kollageenin tuotantoa tai väittävät poistavan ryppyjä. Näiden tuotteiden on osoitettava turvallisuudesta ja tehokkuudesta. Jos todisteita tai riittäviä todisteita ei esitetä, ne poistetaan markkinoilta.
Verywell / Anastasia Tretiak
Annostus ja valmistelu
Kollageenilisäaineita on saatavana tablettien, kapseleiden ja jauheiden muodossa.
Annossuositukset vaihtelevat. Kollageenilisien hyötyjä tutkivissa tutkimuksissa on arvioitu annoksia, jotka vaihtelevat 2,5-10 grammaa päivässä. Jotkut täydennysvalmistajat ja muut kollageenipohjaisten tuotteiden kannattajat suosittelevat kuitenkin jopa 30 grammaa päivässä.
Terveydenhuollon tarjoajasi voi olla paras neuvontalähde sopivan annoksen määrittämiseksi sinulle.
Huomaa, että voit lisätä kollageenin tuotantoa myös kuluttamalla elintarvikkeita, kuten luuliemiä tai sianlihaa.
Mitä etsiä
Monet kollageenilisäaineina markkinoidut tuotteet sisältävät hydrolysoitua kollageenia, joka on eläinperäinen kollageeni, joka on jaoteltu pieniksi peptideiksi, jotta kehosi pystyy imemään sitä tehokkaammin.
Koska kollageenilisät valmistetaan yleensä kalavaa'oista, lehmänluista tai muista eläinten osista, tiukkaa vegaanista ruokavaliota noudattavat saattavat haluta löytää vaihtoehdon.
Lopuksi, pidä mielessä, että kalliimpi lisäosa ei välttämättä ole parempi.
Muut kysymykset
Entä kollageenivoiteet. Työskentelevätkö he?
Tällä hetkellä ei ole tieteellistä näyttöä voiteiden, emulsioiden tai muiden kollageenia sisältävien kauneudenhoitotuotteiden ikääntymistä estävistä vaikutuksista. Mutta asiantuntijat huomauttavat, että voiteet ovat vähiten todennäköisiä kollageenimuotoja, koska niitä on vaikea imeä ihon läpi.
Ovatko kollageenin injektiot turvallisia?
Yhden tyyppinen kosmeettinen toimenpide käsittää tiettyjen aineiden ("täyteaineiden") ruiskuttamisen ihoon ikääntymisen merkkien, kuten hienojen viivojen, vähentämiseksi. Esimerkiksi poly-L-maitohapon täyteaineet auttavat torjumaan ikääntymisen vaikutuksia stimuloimalla kollageenin tuotantoa ihossa. Vaikka täyteaineita pidetään yleensä turvallisina, ne johtavat joskus haittavaikutuksiin, kuten ihon värimuutoksiin ja allergisiin reaktioihin. Lisäksi näiden toimenpiteiden anti-aging-vaikutukset ovat väliaikaisia ja vaativat toistuvia hoitoja tulosten säilyttämiseksi.
-for-ibs.jpg)
