Jalkakivun yleiset syyt

LEONELLO CALVETTI / Getty Images

Iskunvaimentimina jalkamme pehmentävät jopa miljoona kiloa painetta yhden tunnin rasituksen aikana. He tukevat myös 1,2 kertaa ruumiinpainoa kävelyn aikana ja kaksi tai kolme kertaa juoksun aikana.On vaikea ymmärtää, miksi jalkamme ovat erittäin alttiita loukkaantumisille.

Jos heräät ja yhtäkkiä tunnet kipua jaloissasi, mitä tapahtuu? Haluat todennäköisesti vastauksia ja tietoa siitä, miten voit parantaa, kuten voiko fysioterapeutti auttaa hoitamaan jalkakipujasi.

Jalkakipu on yleinen syy käynteihin jalkaterapeutteihin ja ortopedisiin lääkäreihin. Yli 26 luulla, 33 nivelellä ja viidellä nivelsiteellä monet jalan rakenteet voivat loukkaantua. Kun nämä rakenteet loukkaantuvat tai rasittuvat liikaa, se voi aiheuttaa kipua, ja se voi rajoittaa kykyäsi kävellä.

Jalkakivutyypit

Kipu voi iskeä jalkasi eri alueilla, ja tietyt olosuhteet liittyvät yleisesti näihin alueisiin. Ne sisältävät:

• Jalan alaosa: Plantar fasciitis
• Jalkakaari: Sääriluun takajännetulehdus, tarsal-tunnelin oireyhtymä
• Jalkapallo / varpaat: Bunions, hammertoe, metatarsalgia, turve varvas, Mortonin neuroma

Plantaarinen fasciitis

Plantaarinen fasciitis on yksi yleisimmistä syistä jalkakipu. Se johtuu paksun kudosnauhan ärsytyksestä, jota kutsutaan jalkapohjalliseksi, joka kulkee jalkasi pohjan yli. Tämä fascia yhdistää kantapääsi varpaaseen.

Ihmiset, joilla on istukan fasciitis, kokevat kipua jalan pohjassa, tyypillisesti lähellä kantapään sisäosaa. Plantaarisen fasciitin aiheuttama epämukavuus on yleisempää aamulla heräämisen jälkeen ja rasittavan liikunnan, kuten juoksun, kanssa, vaikka saatat tuntea kantapään kipua yksinkertaisesti kävellessä.

Hoito

Plantaarisen fasciitin fysioterapiaan kuuluu hoitoja, jotka vähentävät tulehdusta ja parantavat jalkasi, nilkkasi ja koko alaraajan biomekaniikkaa. Plantaarisen fasciitin harjoitukset voivat sisältää venyttely-, vahvistus- ja tasapainoharjoituksia. Samat harjoitukset voivat estää tilan uusiutumisen.

Takana oleva sääriluun jännetulehdus

Takimmainen sääriluun jänne kulkee alas sisäjalkaasi ja kiinnittyy jalkasi pohjaan lähellä kaaren sisäpuolta. Jänne auttaa tukemaan jalkasi luonnollista kaarta, ja ärsytys voi aiheuttaa kipua, rajoitettua kävelykykyä ja litteiden jalkojen epämuodostumia.

Hoito

Sääriluun takaosan jänteen (jota kutsutaan myös sääriluun takaosan jänteen toimintahäiriöksi) hoito voi sisältää joustavuutta, voimaa ja tasapainoa, tulehduksen vähentämistä ja ortoosia. Fysioterapeutti (PT) voi tutkia sinut ja määrittää parhaan sääriluun jänteen tulehduksen. Harjoitusten ja ortoosien jatkaminen voi auttaa pitämään sen palaamasta, samoin kuin leikkaus.

Tarsalin tunnelin oireyhtymä

Tarsal-tunnelin oireyhtymä esiintyy, kun jalkaan menevä päähermo puristuu luusta tai kudoksesta. Saatat olla perehtynyt samanlaiseen ranteen tilaan, jota kutsutaan rannekanavan oireyhtymäksi. Tarsal-tunnelin oireyhtymän oireet tuntuvat tyypillisesti jalan sisäpuolella, ja niihin kuuluvat polttava, kihelmöivä ja ammuntakipu.

Hoito

Tarsal-tunnelioireyhtymän hoitoihin kuuluvat tulehduskipulääkkeet, ortoosit ja jalkineiden muutokset. Jos nämä epäonnistuvat, kirurginen toimenpide, jota kutsutaan tarsal-tunnelin vapauttamiseksi, voi olla vaihtoehto. Saatat pystyä estämään tarsal-tunnelin oireyhtymän lämmittämällä ennen rasittavaa toimintaa ja pitämällä alueen lihakset vahvina ja joustavina.

Pullat

Bunion on luinen ulkonema ison varpaasi pohjassa, jalkasi sisäpuolella, joka johtuu nivelen vääristymästä. Se voi saada ison varpaasi osoittamaan sisäänpäin, jopa siihen pisteeseen asti, että se menee päällekkäin toisen varpaan kanssa. Kokonaisuus voi olla tuskallista, tehdä kengistäsi epämukavia ja muuttaa tasapainoa ja kävelytapaa.

Hoito

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ovat yleisiä bunionikivun hoidossa, samoin kuin kortikosteroidi-injektiot. Bunion-tyynyt, halkeamat ja ortoosit voivat auttaa yhdistettynä muihin hoitoihin. Bunionien fysioterapiaharjoitukset sisältävät lihasten vahvistamisen nivelen kohdistuksen parantamiseksi ja liikerataharjoitukset nivelen pitämiseksi liikkeessä. Leikkaus voi olla vaihtoehto, jos fysioterapia ei ole tehokasta.

Monet pullat voidaan estää käyttämällä oikein istuvia kenkiä, välttämällä korkokenkiä ja antamalla jalkoillesi tauko kengistä aina kun mahdollista. Jalkojen pitäminen vahvana voi myös estää pullia.

Hammertoe

Hammertoe vaikuttaa yleensä toiseen, kolmanteen tai neljänteen varpaan. Kuten pullat, se johtuu väärästä kohdasta, joka työntää kudosta jalkapallosta eteenpäin ja varpaiden alle. Lopulta se voi saada varpaasi saamaan kynnen tai vasaran kaltaisen muodon ja aiheuttaa kipua varpaan ja jalkapalloon.

Hoito

Hammertoe voidaan hoitaa käyttämällä löysästi istuvia kenkiä, hammertoe-tyynyjä, jäätymistä, vahvistus- ja venytysharjoituksia sekä vaikeissa tapauksissa leikkausta. Hammertoe voidaan estää välttämällä korkokenkiä, kapeita kenkiä ja kenkiä, jotka väkevät pisin varpaasi.

Metatarsalgia

Metatarsalgia on tuskallinen jalka, joka vaikuttaa jalkapalloon. Sitä kutsutaan metatarsalgiaksi, koska tämän jalka-alueen luita kutsutaan jalkapöydiksi. Paljon hyppäämistä tai juoksemista lisää tämän alueen stressikuormitusta, ja ajan mittaan jalkapöydän luut voivat turvota ja tuskalliset. Jotkin niveltulehdustyypit voivat myös vaikuttaa tähän tilaan.

Hoito

Metatarsalgian hoitoon liittyy usein tulehduskipulääkkeitä, asianmukaisia ​​jalkineita, jalkapöydän tyynyjä ja ortoosia. Kengät, joissa on leveä varvaslaatikko ja hyvä tuki, voivat auttaa hoitamaan ja estämään metatarsalgiaa.

Turpeen varvas

Turpevarvas on nyrjähdys ison varpaan juuressa. Se tapahtuu, kun iso varvas taipuu takaisin normaalin liikealueensa ulkopuolelle, mikä voi aiheuttaa repiä sitä tukevissa nivelsiteissä. Tämä tapahtuu usein potkaamalla jalkapalloa (tai puuttuu pallo ja murskataan maata). Turpevarren kanssa kipu esiintyy kävely- ja juoksutoiminnan aikana. Saatat myös kokea varpaiden kouristelua.

Hoito

Nurmivarren fysioterapiaan kuuluu tulehduksen hallinta jalkasi ja varpaasi ympärillä ja palauttamalla varovasti normaalin liikkuvuuden kärsivälle varpaalle. Turvevarren estämiseksi voit oppia oikean juoksumekaniikan ja käyttää kovapohjaisia ​​kenkiä harjoituksen aikana.

Mortonin neuroma

Mortonin neuroma aiheuttaa terävän, pistävän kivun, kun kävelet tai painat jalkaa. Se johtuu varpaiden välisen hermon paksuuntumisesta, yleensä kolmannen ja neljännen varpaiden välillä, mahdollisesti vamman vuoksi. Aluksi oireet voivat olla vain satunnaisia, mutta ne voivat yleistyä tai jopa pysyä tilan kehittyessä.

Hoito

Mortonin neuromaa hoidetaan tulehduskipulääkkeillä, kortisoni-injektioilla, jalan lepotilalla, leveiden varpaiden kengillä ja jalkapöydän tyynyillä, fysioterapialla ja joskus leikkauksella. Voit estää sen kehittymisen pysymällä poissa korkokengistä tai teräväkärkisistä kengistä.

Fysioterapia jalkakipu

Fysioterapia on usein yksi tärkeimmistä tavoista hoitaa jalkakipujen oireita monista eri syistä. Hellävarainen jalkaterän venytys auttaa usein lievittämään yllä mainittujen häiriöiden aiheuttamaa epämukavuutta.

Fysioterapeutti voi myös tarjota strategioita kivun hoitamiseksi ja jalkojen toiminnan parantamiseksi. Esimerkiksi jääpullohieronta voi auttaa hallitsemaan kipua ja tulehdusta. PT voi myös auttaa sinua korjaamaan kävely- ja juoksumekaniikkaa, joka voi lievittää ja estää jalkaongelmia.

Milloin lääkäriin

Jalkakipu voi olla vaikea hallita. Se voi estää sinua kävelemästä normaalisti ja voi rajoittaa kykyäsi nauttia normaalista työstä ja virkistystoiminnasta. Jos sinulla on säännöllisesti jalkakipuja tai se näyttää pahenevan tai yleistyvän, ja varsinkin jos huomaat muutoksia nivelten kokoon ja ulkonäköön, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa. Kysy, voisiko fysioterapeutti auttaa sinua voittamaan jalkakipu ja palata normaaliin aktiiviseen elämäntapaan.