Jos sinulla on jäätynyt olkapää, ymmärrät kuinka turhauttavaa voi olla olkapään ja käsivarsi kipu ja rajoitettu liikkuvuus. Voi tuntua melkein mahdottomalta suorittaa yksinkertaisia tehtäviä, kuten pukeutuminen ja uiminen. Jäädytetty olkapää näyttää tulevan tyhjästä. Usein loukkaantumisia on vähän tai ei lainkaan, eikä oikeastaan ole mitään erityisiä olkatestejä sen selvittämiseksi, onko sinulla jäätynyt olkapää. Jäädytetyn olkapään merkki on helppo havaita: rajallinen, tuskallinen liikealue (ROM) olkapäässäsi.
Jos sinulla on jäätynyt olkapää, vierailu fysioterapeuttiisi voi olla hyödyllistä, jotta voit palauttaa käsivartesi normaalin toiminnallisen käytön. PT voi auttaa sinua hallitsemaan kipua ja tarjoamaan sinulle strategioita, joiden avulla voit aloittaa kätesi normaalin käytön uudelleen.
Tässä on luettelo muutamista yksinkertaisista asioista, jotka sinun pitäisi tehdä, jos kärsit jäätyneestä olkapäästä. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa olkapäähän liittyvän harjoituksen, varmistaaksesi, että sinulla on turvallista edetä.
Lopeta rintarepun käyttö
Terry Vine / Getty Images
Kun sinulla on olkapään kipua, saatat olla kiusaus käyttää rintareppu pitämään käsivartesi kivuttomassa vyöhykkeessä. Rintarepun käyttämistä jäätyneellä olalla ei suositella, koska se vain jatkaa ROM-levyn rajoittamista olkapäässä.
Jos sinulla on rintareppu olkaleikkauksen takia, keskustele lääkärisi kanssa ennen sen poistamista, mutta yleensä rintarepua ei pidä käyttää, jos sinulla on jäätynyt olkapää.
Aloita käsivartesi käyttö
Cultura RM / Matelly / Getty Images
Kun sinulla on jäätynyt olkapää, käsivartesi käyttö voi aiheuttaa kipua. Ylös, sivulle tai selän taakse ulottuminen voi olla vaikeaa ja haluat ehkä lopettaa käsivartesi käytön.
Mutta kipu jäätyneellä olalla on yleensä hyvin väliaikaista. Heti kun lopetat kätesi käytön, kipu häviää muutamassa minuutissa. Tarvittaessa voit auttaa rauhoittamaan tuskalliset oireet jääpakkauksella.
Usein jäätyneen olkapään kanssa ei ole vaaraa käyttää kätesi. Itse asiassa käsivarsi ja olkapään käyttäminen voi auttaa saamaan sen jälleen normaalisti liikkumaan. Muista vain, että kipu kestää vain muutaman minuutin, kun levät kätesi käytön jälkeen.
Käden käytön rajoittaminen johtaa yleensä tilasi pahenemiseen, jos sinulla on jäätynyt olkapää.
Aloita työskentely liikealueella
DNY59 / Getty ImagesYksi parhaista jäätyneen olkapään hoidoista työskentelee ROM-harjoituksissa. Fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia sekä passiiviselle että aktiiviselle ROM-levylle olkapäässäsi.
Epänormaali liike olkapäässäsi liittyy yleensä jäätyneeseen olkapäähän. Olkapään vakausharjoitusten suorittaminen osana jäädytettyä olkapään kuntoutusta voi auttaa sinua palauttamaan olkapään hallinnan.
Olkapyöriä käytetään usein fysioterapiaklinikoissa parantamaan olkapään ROM: ää. Taljaharjoituksia voidaan tehdä klinikalla, mutta ne voidaan tehdä myös, jos ostat olkapyörät tai teet oman yksinkertaisista tavaroista, jotka ovat saatavilla paikallisessa rautakaupassa.
Työskentele pyörivän mansetin vahvistamisessa
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Pyörivä mansetti on neljän lihaksen ryhmä, joka ympäröi ja tukee olkapään niveltä. Jos sinulla on jäätynyt olkapää, et todennäköisesti liikuta olkapääsi kunnolla.
Kiertoelementin mansettilihasten vahvistaminen voi auttaa parantamaan olkapääsi liikkumista.Voimakas pyörivä mansetti voi tukea olkapäätäsi ja antaa sen liikkua kunnolla koko liikealueensa läpi. Sinun tulisi aloittaa yksinkertaisella aktiivisella liikeharjoituksella ja edetä edistyneempään rotaattorimansetin vahvistamiseen vastusnauhalla.
Työskentele lapaluun liikkuvuuden parissa
Mikolette / Getty Images
Olkapääsi on monimutkainen nivel, joka koostuu olkapäästäsi, solisluustasi ja glenohumeraalisesta nivelestä. Jos sinulla on jäätynyt olkapää, saatat huomata, että liikutat olkapääsi tai lapaluusi liikaa, kun yrität nostaa käsivartesi ylös tai ulos sivulle.
Yksi tärkeä osa jäädytetyn olkapään kuntoutusta on liikkeen normalisointi olkapäässäsi. Tätä varten voit aloittaa olkapään stabilointiharjoitukset. Nämä harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lapalasi tukevia lihaksia ja parantamaan olkapään ja koko olkapään nivelten liikkumista.
Lopeta maagisten parannuskeinojen etsiminen
BSIP / UIG / Getty Images
Nopea haku Internetissä lupaa paljastaa monia verkkosivustoja ja olkapääasiantuntijoita, jotka tarjoavat yhden luukun maagisille jäädytetyille olkapään parannuksille. Todennäköisesti nämä sivustot ja asiantuntijat myyvät käärmeöljyhoitoja olkapäällesi.
Useimmat tutkimukset osoittavat, että jäätynyt olkapää voi kestää muutamasta viikosta lähes kahteen vuoteen. Silloinkin kun olet suorittanut fysioterapian ja saanut normaalin käsivarren käytön, saatat huomata olkapääsi kireän, kun nostat käsivartesi yläpuolelle. Tämä on normaalia ja sen pitäisi selvitä ajoissa jatkamalla olkapään ROM-harjoituksia.
Jos sinulla on jäätynyt olkapää, käy lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat sopivan hoidon. Fysioterapia voi varmasti auttaa sinua hallitsemaan kipua ja parantamaan olkapääsi liikkuvuutta, jotta voit palata normaaliin toimintaan.
