Useat tutkimukset viittaavat siihen, että kalaöljy voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on niveltulehdus. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa kalaöljy vähensi niveltulehdukseen liittyvää kipua. Kalaöljyn vaikutuksia niveltulehdukseen tutkitaan edelleen.
Kalaöljyn tiedetään auttavan terveyttäsi monin tavoin, kuten tukemalla sydän- ja verisuoniterveyttä, aivojen terveyttä ja silmien terveyttä. Tämä johtuu kalaöljyssä olevasta omega-3: sta, joka voi estää joitain tulehduksen lähteitä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy vähentää tulehdusta kehossa, vähentää aamun jäykkyyttä ja auttaa ihmisiä, joilla on psoriaasi, lupus ja erityyppiset niveltulehdukset.
ma-k / Getty Images
Mikä on kalaöljy?
Kalaöljy on öljy, joka tulee kalan kudoksesta tai rasvasta. Omega-3-rasvahappojen lisäksi A-vitamiinia ja D-vitamiinia ovat kalaöljyssä.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahappoja löytyy monenlaisista kaloista, kuten tonnikalasta, makrillista, sillistä, sardiinista ja lohesta. Sitä löytyy myös pellavansiemenistä ja ravintolisistä.
Rasvahappoja, joissa on paljon omega-3: ta, ovat:
- Eikososatetraeenihappo (EPA)
- Dokosaheksaeenihappo (DHA)
- Alfa-linoleenihappo (ALA)
EPA ja DHA ovat kaksi rasvahappoa, jotka voivat olla hyödyllisiä niveltulehduspotilaille. Voit saada omega-3-rasvahappoja ruoasta, pehmeistä geeleistä, tableteista, nesteistä tai kapseleista.
Krilliöljy vs. kalaöljy
Krillin ja kalaöljyn välillä on joitain eroja:
- Krilliöljyllä on punertava väri antioksidantin astaksantiinin ansiosta
- Kalaöljy on kullanväristä
Kalaöljy ja niveltulehdus
Joihinkin niveltulehdustyyppeihin liittyy kehon tulehdus, jota kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot voivat helpottaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyssä olevat rasvahapot voivat osittain estää useita tulehduksen näkökohtia.
Keho ei luonnollisesti tuota omega-3-rasvahappoja, joten tämä ravintoaine on hankittava ruokavalion ja / tai ravintolisien avulla. Tärkeimmät rasvahapot, joiden tiedetään auttavan tulehduksessa, ovat EPA ja DHA, joita voidaan saada syömällä rasvaisia kaloja, kuten lohta, sardellia ja tonnikalaa.
Nivelreuma
Nivelreuma (RA) on tulehduksellinen autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa ranteiden, polvien ja käsien niveliin aiheuttaen vahinkoa nivelten vuoraukselle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat vähentää autoimmuunisen tulehdusreaktion vaikutusta nivelreumapotilailla, mikä johtaa tilan kliiniseen paranemiseen.
Kliiniset tutkimukset osoittivat, että omega-3-rasvahapoilla on hyödyllinen rooli nivelreumassa. Lisää tutkimusta on suoritettava omega-3: n pitkäaikaisten vaikutusten arvioimiseksi nivelreumassa oleville.
Nivelrikko
Nivelrikko (OA) on yleisin niveltulehdustyyppi. Ikääntymisen yhteydessä yleisempää nivelrikkoa esiintyy, kun nivelten kudokset alkavat hajota ajan myötä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että kalaöljyissä olevat EPA ja DHA vähentävät tulehdusta ja lisäävät nivelten voitelua, ja on tehtävä lisää tutkimuksia ja kliinisiä tutkimuksia ihmisille sen selvittämiseksi, onko kalaöljy hyödyllinen OA-ihmisille vai ei.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy voi lievittää kipua vanhemmilla OA-potilailla, jotka ovat liikalihavia.
Kihti
Kihti on tulehduksellinen niveltulehdus, joka vaikuttaa yhteen tai useampaan nivelten. Yleisimpiä varpaiden nivelissä, oireita ovat kipu, turvotus, punoitus ja lämpö. Tila johtuu virtsahapon liiallisesta kerrostumisesta nivelessä.
Eräässä tutkimuksessa kihtipotilailla, jotka kuluttivat omega-3: ta ja säätivät tiettyjen elintarvikkeiden (korkea fruktoosimaissiisiirappi, urutliha, alkoholi, äyriäiset), joiden tiedetään lisäävän virtsahappopitoisuuksia, riski pienentää toistuvia kihtihäiriöitä. Kun omega-3 otettiin yksin, pelkistystä ei tapahtunut. Lisää tutkimuksia on tehtävä sen selvittämiseksi, auttavatko kalaöljyt erityisesti kihtiä.
Annostus
Voit saada kalaöljyjen hyödyt elintarvikkeiden ja ravintolisien kautta. Omega-3-rasvahappojen päivittäinen vertailuannos (RDI) on 1600 miehillä ja 1100 naisilla. EPA: n ja DHA: n RDI on 200-500 mg.
Mitä etsiä kalaöljylisäaineesta
On suositeltavaa etsiä lisäravinteita, joilla on EPA: n ja DHA Omega-3: n (GOED) globaalin järjestön puhtaus. On tärkeää keskustella vaihtoehdoista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Riskit ja sivuvaikutukset
Riskejä, sivuvaikutuksia ja yliannostuksen oireita ovat seuraavat:
- Pahoinvointi
- Ripuli
- Päänsärky
- Pahanhajuinen hengitys
- Epämiellyttävä maku
- Närästys
- Nenäverenvuoto
- Unettomuus
- A-vitamiinin toksisuus
Kalaöljyjen tiedetään myös lisäävän verensokeritasoja, joten diabeetikoiden tulisi ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaansa keskustellakseen oikeista vaihtoehdoista.
Kalaöljyjen tiedetään mahdollisesti olevan vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan keskustellaksesi lääkkeiden ja kalaöljylisäaineiden mahdollisesta vuorovaikutuksesta.
Sana Verywelliltä
Kalaöljy voi olla hyödyllinen lisä yleiseen terveyteesi. On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin lisäät mitään lisäaineita, vitamiineja tai mineraaleja ruokavaliosi. He voivat antaa sinulle asianmukaiset suositukset kalaöljyn tyypistä ja terveyttäsi tukevista annoksista.
