Tutkimus julkaistiinJournal of Alzheimerin tautikeskustelivat erilaisista riskitekijöistä kuolla Alzheimerin tautiin. Tutkijat tarkastelivat useita olosuhteita nähdäkseen, lisäävätkö vai vähentävätkö ne tätä riskiä.
Jordan Siemens / Taksi / Getty Images
Tutkimus
Yli 154000 juoksijaa ja kävelijää tutkittiin yli 11 vuoden ajan. He kertoivat ruokailutottumuksistaan, mukaan lukien kuinka paljon hedelmiä he söivät päivittäin, sekä kuinka paljon he juoksivat tai kävivät viikossa. Tutkimuksen lopussa 175 ihmisen kuolemaa johtui Alzheimerin taudista.
Tulokset
- Statiineja saaneilla oli 60% pienempi riski kuolla Alzheimerin taudista. Statiinit ovat luokka lääkkeitä, jotka hoitavat korkeaa kolesterolia. Statiinit on aiemmin tunnistettu potentiaaliseksi tekijäksi, joka vähentää dementian riskiä, mutta tutkimustulokset ovat vaihdelleet.
- Rakastatko hedelmiä? Syödä. Osanottajilla, jotka ilmoittivat syövänsä vähintään 3 annosta hedelmiä päivässä, oli myös 60% pienempi riski kuolla Alzheimerin tautiin.
- Suorita (paljon!). Tulokset osoittivat, että ihmisillä, jotka juoksivat yli 15 mailia viikossa, oli 40% pienempi riski kuolla Alzheimerin tautiin. Tutkimus on toistuvasti osoittanut korrelaation fyysisen harjoittelun sekä pienemmän Alzheimerin taudin ja muun dementian riskin välillä. Mutta parhaan tietoni mukaan tämä on ensimmäinen tutkimus, joka osoittaa tämän suuren määrän juoksemiseen liittyviä etuja. Tutkimus osoitti edelleen, että ihmisillä, jotka juoksivat vähemmän - 7,7–15,3 mailia viikossa - Alzheimerin tautiin liittyvä kuoleman riski oli 25% pienempi. Tutkijat totesivat myös, että tutkimuksen osallistujat, jotka viettivät noin kaksinkertaisen määrän kävelyä (verrattuna niihin, jotka juoksivat 15 mailia viikossa), osoittivat samoja etuja.
Suositukset
- Syö tuo hedelmä. Erityisesti marjoja ja omenoita on tutkittu erikseen useita kertoja, ja ne ovat osoittaneet selkeän yhteyden kognitiivisen heikkenemisen riskin vähenemiseen ja aivojen terveyden parantumiseen.
- Jos sinulla on kolesteroliongelmia, voit kysyä lääkäriltäsi, voisiko statiinihoito olla asianmukaista. Älä kuitenkaan unohda terveellisen ruokavalion merkitystä kolesterolimääräsi parantamiseksi.
- Pitäisikö sinun juosta 15 mailia viikossa? Se riippuu. Jos olet kiinnostunut dementiariskin vähentämisestä ja lääkäri on hyväksynyt sinut tällaiseen liikuntaan, kuulostaa siltä, että siitä on hyötyä sinulle. Muissa tutkimuksissa todettiin kuitenkin, että painonkestävyysharjoittelu - ei juoksu - oli tehokkain liikuntamuoto dementiariskin vähentämiseksi. Painonkestävyyskoulutuksella on myös se etu, että se ei ole kovan iskun tyyppinen liikunta, joten se voi olla hieman lempeämpi kehollesi ja ehkä saavuttaa pienempi riski tehokkaammin. Jos jo juokset ja nautit siitä, jatka sitä ja motivoi itseäsi tietämällä, että hyödyt voivat ylittää fyysisen ja siirtyä aivoihisi.
