Kuinka sopeutua uuteen aikavyöhykkeeseen

Eri aikavyöhykkeille matkustaminen voi olla jännittävää - ja siihen voi tottua jonkin verran. Matkanne mukaan riippuen ero kehosi vastauksessa kirjaimellisesti voi olla yö ja päivä. Siksi usein matkustavien on usein käsiteltävä jet lagia. Yleisimmät jet lag-oireet ovat uneliaisuus päivällä ja hereillä, usein unettomuus, yöllä; päänsärky; ja vatsavaivat.

Mikään näistä ei ole erityisen miellyttävä, vaikka olisitkin kotona. Kuvittele, että sinulla on väsymyksen ja sairauden tunne lomalla? Onneksi on olemassa tapoja valmistautua aikavyöhykkeen siirtymiin. Jos sinulla on matkaa tulossa tai matkustat usein, mutta et ole vielä oppinut taiteesta sopeutua toiseen aikavyöhykkeeseen, ota huomioon seuraavat neuvot ennen seuraavan lennon varaamista.

amriphoto / E + / Getty Images

Matkailu ja valo

Valolla, riippumatta siitä, tuleeko se auringosta vai lampusta, on voimakas vaikutus kehon vuorokausirytmeihin, mikä on yksi tekijöistä, jotka määräävät, milloin olemme valppaita ja hereillä ja milloin olemme väsyneitä ja tarvitsemme nukkua. Kun matkustat toiselle aikavyöhykkeelle, valon altistumisesi ja kehosi päivä- ja ytimättömyys muuttuvat dramaattisesti.

Jet lag -häiriöiden äkillinen häiriö vuorokausirytmeissäsi voi olla ahdistavaa, varsinkin mitä kauempana matkustat. Jos lennät esimerkiksi Yhdysvaltojen itärannikolta länsirannikolle, ylität vain muutama aikavyöhyke ja säätäminen on suhteellisen helppoa. Mutta jos ylität valtameret ja mantereet, se on haastavampaa.

Yleensä vuorokausirytmin ja unen synkronoituminen voi kestää yhden päivän muutetulla aikavyöhykkeellä.

Aikavyöhykkeiden vaihtamisen nopeus on myös tärkeä. Koska ajo tai matkustaminen bussilla tai jopa junalla kestää kauemmin kuin lentäminen, kehollasi on mahdollisuus sopeutua aikavyöhykkeen muutoksiin asteittain. Esimerkiksi, jos aikavyöhykkeen läpi kulkeminen kestää 10 tuntia ajon aikana, sinulla on olennaisesti puoli päivää aikaa varata vuoro.

Lopuksi kulkusuunta vaikuttaa vuorokausirytmeihin. Olet ehkä kuullut usein matkustavan sanovan: "Itä on peto, länsi on paras." Hän tarkoittaa sitä, että länteen suuntautuvaa matkustamista on usein helpompi sietää, koska vuorokausirytmi on helpompi siirtää myöhempään aikaan. Jos haluat ajatella sitä toisella tavalla, mieti, kuinka helppoa on pysyä muutama tunti myöhemmin yöllä ja kuinka haastavaa voi olla herätä paljon aikaisemmin aamulla.

Mukautuminen uuteen aikavyöhykkeeseen

Jos suunnittelet matkaa, joka vie sinut eri aikavyöhykkeelle, vaikea jet lag ei ​​ole väistämätöntä. Nämä vinkit auttavat sinua valmistamaan kehosi muutokseen, jotta voit nauttia matkastasi mahdollisimman vähän häiriötä unessa.

Suunnittele eteenpäin: Ennen matkaa selvitä, kuinka paljon sinun on siirrettävä nukkumis- ja herätysajat synkronoitavaksi saapumisen jälkeen. Anna riittävästi aikaa tehdä se vähitellen, aloita mennä nukkumaan aikaisemmin ja nousta aikaisemmin tai päinvastoin matkasi suunnasta riippuen, jotta kehosi tottuisi uuteen aikavyöhykkeeseen ennen kuin sinun täytyy asua se.

Tee itsesi hereillä: Tämä tuottaa erittäin vankan uniajon ja voi torjua joitain ongelmia, jotka liittyvät väärään vuorokausirytmiin. Aivan kuten vetämällä yötä, unihalusi on poikkeuksellisen voimakas, jos pysyt hereillä pitkään riippumatta siitä, millä aikavyöhykkeellä olet. Yksi tapa tehdä tämä: Älä nuku lentokoneessa ja milloin saapuessasi taistelet haluun unella ja yritä pysyä hereillä normaaliin nukkumaanmenoon paikallisen ajan mukaan.

Katso valoa: Tärkein tekijä kehon kellon nollaamisessa on valo. Jos mahdollista, saat 15-30 minuuttia suoraa auringonvaloa heti kun heräät. Mene kävelylle, syö aamiaista ulkona tai vain istua auringossa ja lukea.

Säännöllisen nukkumaanmeno- ja herätysajan pitäminen aamuvalaistuksella auttaa paljon.

Uneliaisuuden ohjaaminen: Kun käsittelet jet-lag-päivään liittyvää uneliaisuutta, samat kotona käyttämäsi korjaustoimenpiteet voivat auttaa: esimerkiksi kuppi kahvia tai teetä tai strategisesti ajastettu uni (yritä olla nukkumatta yli 20 minuuttia , tai saatat päätyä groggier kuin kun laitat pään tyynyyn). Älä aja, kun olet unelias, varsinkin jos olet vuokratulla (ja tuntemattomalla) autolla ja ohjaat tuntemattoman alueen läpi. Ota julkinen liikenne tai soita ohjaamoon, kunnes olet tarpeeksi valppaana pyörän turvalliseen hallintaan.

Harkitse lääkitystä: Pieni annos melatoniinia useita tunteja ennen haluamaasi nukkumaanmenoa voi auttaa sovittamaan vuorokausirytmin uuteen aikavyöhykkeeseen, ja suuremmat annokset voivat auttaa sinua nukkumaan, jos se otetaan nukkumaan mennessä. Lääkäri voi ehdottaa unilääkkeitä, jos tiedät, että sinulla on todella vaikea sopeutua uusiin aikavyöhykkeisiin luonnollisemmilla ja orgaanisemmilla tavoilla.

Kelaa taaksepäin valmistautuessasi kotiin menemiseen: Kun matkasi on päättynyt, rentoudu muutoksiin säätämällä asteittain nukkumis- ja herätysaikasi 30-60 minuutin välein kohti uutta kelloasetusta. Jos tämä ei ole mahdollista, noudata samoja yllä olevia ohjeita sopeutuaksesi kotisi uuteen aikavyöhykkeeseen.