Vaikka taistelu laihtuminen on yleisempi ongelma, joillekin ihmisille voi olla yhtä haastavaa yrittää saada painonsa terveelle tasolle. Tämä työ voi tulla entistä vaikeammaksi, jos olet tekemisissä myös IBS: n kanssa.
Painon nousu
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty ImagesIBS ei ole terveysongelma, joka johtaa laihtumiseen. Olet kuitenkin saattanut huomata, että IBS-oireesi aiheuttavat sinun ohittaa ateriat tai rajoittaa ankarasti syömäsi ruoat, mikä kaikki yrittää pitää ruoansulatuskanavan hiljaisena.
Yritykset tilanteen korjaamiseksi voivat olla turhauttavia. Monet kaloreita sisältävät elintarvikkeet ovat yleensä IBS-laukaisijoita.
Seuraavissa dioissa keskustelemme joistakin syömissuosituksista tavalla, joka auttaa sinua lihomaan, vaarantamatta IBS: ää tai yleistä terveyttäsi.
Painonpudotus ei ole IBS: n oire. On tärkeää, että saat kaiken selittämättömän laihtumisen lääkärisi tietoon. Alipaino ja / tai aliravittu voi olla merkki vakavammasta ruoansulatuskanavan sairaudesta, kuten keliakia tai tulehduksellinen suolistosairaus.
Ylimääräinen ateria päivässä
Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty ImagesPerinteinen "kolme neliötä" ei ehkä sovi sinulle. Suuret ateriat voivat vahvistaa suoliston liikettä, mikä lisää vatsakipua ja kouristuksia.
Sen sijaan saattaa olla parempi suunnitella päiväsi neljän pienen ja keskisuuren aterian ympärille. Tämän avulla voit ottaa ylimääräisiä kaloreita vaarantamatta IBS-hyökkäystä.
Älä ohita aterioita
Jorg Greuel / Kuvapankki / Getty ImagesYritettäessä selviytyä tai yrittää estää IBS-oireita, saatat huomata, että ohitat ateriat. Joskus tämä johtuu väärästä ajattelusta: "Jos siellä ei ole mitään, mikään ei voi tulla ulos."
Paksusuoli tuottaa kuitenkin jatkuvasti ulosteita. Siten tämä strategia ei takaa, ettei oireita esiinny.
Toinen "aterioiden ohittamisen" strategian ongelma on, että se voi vaikuttaa epäterveelliseen laihtumiseen ja ehkä muihin terveysongelmiin, koska et lisää tarpeeksi ravintoa ja ravinteita kehoosi.
IBS-hoidon perimmäinen tavoite on saada ruoansulatuskanava, joka toimii sujuvasti ja säännöllisesti. Voit auttaa tätä prosessia syömällä aterioita säännöllisesti ja johdonmukaisesti.
Seuraavista dioista löydät ehdotuksia elintarvikkeille, jotka ovat IBS-ystävällisiä, ravinteita ja kaloreita tiheitä.
Syö siemeniä, pähkinöitä, pähkinävoita
Hehku keittiö / hehku / Getty ImagesSiemenet ja pähkinät pakkaavat paljon ravinteita pieniin pakkauksiin. Yleensä ne sisältävät terveellisiä rasvoja ja ovat tyypillisesti hyvä proteiinin, kuidun ja monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.
Pähkinät ja siemenet tarjoavat käteviä, kannettavia välipaloja. Pähkinävoita voidaan levittää hedelmille, lisätä smoothieihin tai yksinkertaisesti nauttia lusikan nuolemisesta.
Tässä on joitain matalan FODMAP-vaihtoehtoja (esim. IBS-ystävällisiä):
Pähkinät:
- Mantelit (raja 10)
- Brasilialaiset pähkinät
- Hasselpähkinät (raja 10)
- Macadamiapähkinät
- Maapähkinät
- Pekaanipähkinä
- pinjansiemenet
- Saksanpähkinät
Siemenet:
- Chia (loistava smoothieissa!)
- Kurpitsa
- Seesami
- Auringonkukka
Opi rakastamaan avokadoja
Westend61 / Getty ImagesAvokadoilla on paljon tarjottavaa jollekin, joka haluaa lihoa. Ne ovat hyvä kuitulähde, terveelliset tyydyttymättömät rasvat ja muut tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet.
1/8 kokonaisannoksen kokoa pidetään alhaisena FODMAP-tuotteissa, mutta niiden korkeamman kalorimäärän vuoksi kannattaa kokeilla, kuinka paljon avokadoa voit sietää ilman, että oireet poistuvat.
Voit nauttia avokadoksi viipaloituna raaka-aineena, sekoittaa ne kastikkeisiin tai lisätä niitä smoothieihin.
Syö enemmän hedelmiä
Stephan Boehme / EyeEm / Getty ImagesJos yrität lihoa, tuoreet hedelmät ovat hieno vaihtoehto. Luonnollisella makeudella, mutta yhdessä kuidun kanssa hedelmät antavat sinun ottaa hedelmäsokerista saatavat kalorit ilman liikaa glukoosipainoa verensokeritasoosi.
Olet ehkä huomannut, että hedelmät lisäävät kaasua, turvotusta ja / tai ripulia.
Voit hyötyä Monashin yliopiston FODMAP-tutkijoiden työstä ja valita hedelmiä, joiden on todettu olevan vähän FODMAP:
- Banaani
- Mustikka
- Cantaloupe
- Viinirypäleet
- Hunajameloni
- Kiivi
- Mandariini appelsiinit
- Oliivit
- Oranssi
- Papaija (tassutassu)
- Ananas
- Vadelma
- Raparperi
- Mansikka
- Tangelo
Kuivatut hedelmät ovat loistava vaihtoehto, jos voit sietää niitä. Ongelmana on, että monien kuivattujen hedelmien on havaittu sisältävän runsaasti FODMAP-yhdisteitä, mikä voi aiheuttaa oireesi.
Kaksi poikkeusta: voit syödä 1 rkl kuivattuja karpaloita tai 10 kuivattua banaanisiruja huolimatta ylimääräisestä FODMAP-kuormituksesta.
Käytä terveellisiä öljyjä
Oliiviöljy.
Jose A.Bernat Bacete / Getty Images
Tee kookosöljy ja ekstra-neitsytoliiviöljy (EVOO) ovat parhaita ystäviäsi. Molemmat ovat ravintorikkaita, korkeammankalorisia ruokia, joihin on liittynyt erilaisia terveysvaikutuksia.
Kookosöljy on parempi valinta kuin EVOO ruoanlaittoon sen korkeamman savupisteen ansiosta. Kookosöljyä voidaan myös lisätä smoothieihin tai nuolla heti lusikalta. Jotkut ihmiset lisäävät kookosöljyä aamukahviinsa!
EVOO voidaan tiputtaa vihanneksiin tai lisätä kotitekoiseen salaattikastikkeeseen.
Välipala Trail Mixissä
Claudia Totir / Moment / Getty Images
Reittiyhdistelmä voi olla terveellinen, ravinteiden tiheä, kaloreita sisältävä, erittäin kannettava välipala. Tee iso erä joka viikko, jotta sinulla voi olla aina käsillä.
Täytä reittiyhdistelmäsi yllä mainituilla matalan FODMAP-pähkinöillä ja siemenillä sekä niillä 10 banaanilastulla ja / tai rkl kuivattuja karpaloita, jotka ovat matalan FODMAP-kuivattujen hedelmien vaihtoehtoja.
Lisäherkuksi voit heittää joitain tummia suklaalastuja - noin 1/2 kupillista luokitellaan vähäiseksi FODMAP: issa.
Juo vihreitä smoothieita
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty ImagesSmoothiet ovat tapa pakata kaloreita tavalla, joka voi olla helpompaa ruoansulatuskanavassa. Vihreät smoothiet ovat sellaisia, jotka sisältävät suolistoystävällisiä vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, chardia tai pinaattia.
Voit pakata tehosekoittimesi kaikenlaisiin muihin ravinnepitoisiin ruokiin ja lisätä sitten pähkinävoita, kookosöljyä, chia-siemeniä ja tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä.
Tee vihreä smoothie ja siemaile sitä hitaasti koko aamusi ajan. Saatat huomata, että tämä hidas ravinteiden infuusio ei todennäköisesti aiheuta IBS: täsi.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
