On paljon puhuttu siitä, kuinka alentaa korkeaa kolesterolia, mutta ei siitä, mitä tehdä korkean kolesterolin estämiseksi. On asioita, joita voit tehdä estääkseen korkean kolesterolin esiintymisen, ja ne kaikki alkavat tekemällä muutamia muutoksia elämäntyyliisi.
Lisää liikuntaa päivittäiseen rutiiniin
Thomas Barwick / Getty ImagesLiikunnalla on monia sydämelle terveellisiä etuja, mukaan lukien auttaa estämään korkea kolesteroli ja sydänsairaudet. Hyvä uutinen on, että voidaksesi nähdä liikunnan edut, sinun ei tarvitse olla tähtiurheilija. Voit tehdä monenlaisia harjoituksia vähävaikutteisista harjoituksista aerobisiin harjoituksiin, ja kaikki ovat osoittaneet jonkin verran hyötyä pitämällä kehosi kireänä ja kolesterolitasosi alhaisena. Jos sinulla on jo korkea kolesterolitaso, liikunta voi olla erittäin hyödyllistä estämään kolesterolitasosi lisääntymistä edelleen.
Opi ero tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä
Elisabeth Schmitt / Getty ImagesTyydyttymättömät rasvat, tyydyttyneet rasvat, osittain hydratut rasvat ... mitä nämä sanat tarkoittavat? Kun on kyse sydämesi terveydestä, ne on tärkeää ymmärtää. Vaikka jotkut rasvat voivat auttaa pitämään kolesterolitasosi alhaisina, toiset voivat nostaa kolesterolitasojasi ja asettaa sinulle suuremman riskin saada sydänsairaus myöhemmin. Tieto siitä, mitkä rasvat voivat sabotoida kolesterolitasojasi, voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia myöhemmin.
Syö sydämen terveellistä ruokavaliota
Westend61 / Getty ImagesVähärasvaisen syöminen on saanut vuosien varrella paljon suosiota paitsi siksi, että se voi auttaa sinua laihtua, myös siksi, että sillä voi olla etuja sydämesi terveydelle. Vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteet ovat vain muutamia herkullisista elintarvikkeista, joita voit syödä vähärasvaisella kolesterolilla ja vähärasvaisella ruokavaliolla. Siellä on myös monia vähärasvaisia ruokavaliosuunnitelmia vain siinä tapauksessa, että tarvitset auttavaa kättä auttamaan sinua syömään vähärasvaisia. Joka tapauksessa vähärasvaisen syöminen voi auttaa estämään korkeaa kolesterolia.
Jos tupakoit, lopeta nyt
krisanapong detraphifhat / Getty ImagesKun useimmat ihmiset ajattelevat tupakoinnista, he ajattelevat enimmäkseen siihen liittyviä keuhkosairauksia. Tupakoinnin aiheuttamat vahingot menevät kuitenkin paljon syvemmälle. Itse asiassa tupakointi voi lisätä kolesterolitasojasi ja aiheuttaa sydänsairauksia. Jos lopetat tupakoinnin nyt, voit estää tämän tapahtumisen ja peruuttaa tekemäsi vahingot, jos lopetat nyt.
Vähennä stressiä jokapäiväisessä elämässäsi
Morsa Images / Getty ImagesVaikka stressi on tärkeää auttaessa meitä pääsemään pahoista tilanteista, jatkuva stressi voi johtaa sydänsairauksiin. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että toistuva stressi voi vaikuttaa myös kolesterolitasoosi. Oppiminen selviytymään stressistä elämässäsi voi auttaa pitämään kolesterolitasosi kurissa ja sydämesi terveellisenä.
Muita tapoja estää kolesterolia
Barcin / Getty ImagesOn myös monia muita tapoja estää korkea kolesteroli. Painonpudotus ja huomion kiinnittäminen lääkkeisiin, jotka voivat nostaa kolesterolia, ovat muutamia tärkeitä tapoja estää kolesterolitasosi ja sydänsairauksien riski kasvaa.