Vinkkejä munuaiskivien estämiseen

Munuaiskivet ovat yleisiä ja lisääntymässä Yhdysvalloissa. Munuaiskivien elinikäinen riski on miehillä noin 19% ja naisilla 9%. On arvioitu, että yhdellä kymmenestä ihmisestä on elämässään kiviä - ja kun saat kiven, olet vaarassa saada toisen. Onneksi on mahdollista estää munuaiskivien muodostuminen kiinnittämällä huomiota ruokavalioon ja pysymällä hyvin hydratoituneina.

Mitkä ovat munuaiskivet?

Munuaiset ovat kaksi pavunmuotoista elintä, jotka sijaitsevat ylävatsassa, kylkiluiden alla selkäsi kohti. Munuaisten tehtävänä on suodattaa veresi poistamalla jätetuotteet, tasapainottamalla nestetasot ja pitämällä elektrolyyttitasot kurissa. Kivet muodostuvat munuaisiin, kun virtsassa on liikaa tiettyjä tuotteita tai jos virtsan läpi ei mene riittävästi nestettä (ts. Dehydraatio).

Munuaiskivi voi olla niin pieni kuin hiekka tai niin suuri kuin golfpallo. Ne voivat jäädä munuaisiin eivätkä aiheuta ongelmia tai lisätä infektioriskiä. Kipu voi alkaa, kun kivi alkaa liikkua munuaisesta virtsajohtimeen, joka yhdistää munuaisen virtsarakon. Aikuisilla virtsajohtimien pituus on noin 25-30 mm ja halkaisija 3-4 mm. Kun suuret kivet kulkevat pitkän, kapean virtsajohtimen läpi, ne voivat aiheuttaa kipua, verenvuotoa, infektioita, pahoinvointia, oksentelua, kuumetta ja vilunväristyksiä. Pienemmät munuaiskivet voivat kulkeutua itsestään, mutta suuremmat vaativat yleensä leikkauksen poistamiseksi.

Kiviä on neljä päätyyppiä: kalsiumoksalaatti (yleisin), virtsahappo, struviitti ja kysteiini. Näin voit estää kalsiumoksalaattikivien muodostumisen.

Pysy sammutettuna

Riittävän nesteen saaminen on välttämätöntä kivien ehkäisemiseksi. Ilman tarpeeksi vettä virtsa tiivistyy, mikä voi johtaa kivien muodostumiseen. Toisaalta sokeriset hedelmämehut ja kolajuomat voivat lisätä kivien muodostumisen riskiä. Pidä kiinni vedestä ja jopa vesitiheistä elintarvikkeista, kuten kurkut ja vesimeloni.

Juo vähintään kahdeksan - 10 lasillista vettä päivässä. Lisää tätä määrää, jos olet aktiivinen, hikoilet enemmän tai asut kuumemmassa ilmastossa. (Bonusvinkki: lisää puristetta sitruunaa veteen; sitruunoista löytyvä kaliumsitraatti voi auttaa suojautumaan kiviltä.)

Yritä rajoittaa kahvisi tai muu kofeiinijuomasi kolmeen kuppiin päivässä, koska liikaa kofeiinia voi kuivata kehosi. Jos pidät teestä, pidä vihreää teetä mustan teen päällä; vihreässä teessä on vähemmän oksalaattia, mikä voi lisätä kiviä.

Tasapainota proteiinisi hedelmillä ja vihanneksilla

Tutkimukset viittaavat siihen, että kasvipohjaista ruokavaliota syövillä ihmisillä on yleensä vähemmän munuaiskiviä (noin 1/3). Yksi syy voi olla, että eläinproteiini tekee virtsasta happamamman, mikä voi vaikuttaa kiviin. Huomaa: Sinun ei tarvitse syödä vähemmän lihaa munuaiskivien estämiseksi. Pikemminkin tasapainota happamuus syömällä paljon alkalisia muodostavia hedelmiä ja vihanneksia.

Hanki kohtuulliset kalsiummäärät

Vaikka suurin osa munuaiskivistä koostuu kalsiumoksalaatista, tämä ei tarkoita, että sinun tulisi välttää kalsiumia. Kalsium on tärkeä luun lujuuden kannalta. Sinun pitäisi silti saada päivittäinen suositeltu kalsiummäärä. Kivet muodostuvat, kun kalsium sitoutuu oksalaattiin. Voit estää tämän tapahtumasta tavallisesti juomalla tarpeeksi nestettä välttääksesi näiden mineraalien keskittymistä virtsaan tai vähentää oksalaatin määrää ruokavaliossa.

Vähennä oksalaattipitoisia ruokia

Runsaasti oksalaatteja sisältävien elintarvikkeiden vähentäminen voi auttaa vähentämään oksalaatin määrää munuaisissasi. Elintarvikkeisiin, joissa on paljon oksalaattia, kuuluvat, mutta eivät rajoitu näihin, pinaatti, raparperi, mantelit, cashewpähkinät, kaakaojauhe, musta tee, tofu ja bataatit.

Minimoi natrium

Korkea natriumpitoisuus ruokavaliossa voi lisätä munuaiskivien riskiä. Tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa suurin osa natriumista tulee jalostetuista elintarvikkeista. Voit rajoittaa natriumin saantiasi huomattavasti yksinkertaisesti siirtymällä käsittelemättömiin kokoruokiin. Pelkästään se voi vähentää huomattavasti oksalaatin ja kalsiumin määrää virtsassa ja vähentää siten kivien riskiä.

Ompele Yo-Yo-ruokavalion

Suuret ateriat ja runsas syöminen, varsinkin yöllä, voivat johtaa erittäin väkevään virtsaan. Lisäksi jojo-laihduttaminen hajottaa toistuvasti varastoitua kehon rasvaa, mikä luo aineenvaihdunnan sivutuotteita, jotka on suodatettava munuaisten läpi. Nämä sivutuotteet tekevät virtsasta happamamman, mikä voi johtaa kiviin.

Samaan aikaan vähähiilihydraattiset, runsaasti rasvaa / proteiinia sisältävät ruokavaliot voivat lisätä virtsan happamuutta, alentaa virtsan sitraattia ja nostaa virtsan kalsiumia, jotka kaikki voivat edistää munuaiskivien muodostumista. Tähän mennessä olet ehkä huomannut, että kaikki nämä vinkit ovat terveellisen ruokavalion perusperiaatteita. Ne luultavasti jopa kuulostavat vanhalta hyvältä järjeltä. Ja se on totta: vaikka munuaiskivien riski ei olisikaan, tasapainoinen kokoruokavalio, jossa on paljon vettä, palvelee sinua hyvin.