Kun sinulla on fibromyalgia (FMS) tai krooninen väsymysoireyhtymä (CFS tai ME / CFS), kuulet paljon elämäntapamuutosten tarpeesta.
Se on kuitenkin melko laaja termi, ja ajatus voi olla ylivoimainen. Mitä sinun on muutettava? Kuinka paljon sinun on muutettava? Mistä sinun pitäisi aloittaa?
Tehtävä on jakaa se hallittaviin osiin. Kun alat tunnistaa elämäsi näkökohtia, jotka saattavat vaikuttaa oireihisi, voit alkaa tehdä positiivisia muutoksia. Jokaisen elämä on erilainen ja jokainen FMS- tai ME / CFS-tapaus on erilainen, joten kaikille sopivia lähestymistapoja ei ole. Tämän artikkelin eri asioiden tarkasteleminen voi kuitenkin auttaa sinua aloittamaan muutokset elämänlaadun parantamiseksi.
Tahtii itseäsi
Martin Barraud / Getty Images
Tahti on periaatteessa vain hidastumassa, kunnes aktiivisuustasosi vastaa paremmin energiatasoasi. Se on yksinkertainen käsite, mutta koska useimmilla meistä on kiireinen elämä ja hyvin vähän seisokkeja, se on vaikea tavoite saavuttaa.
Krooninen sairaus ei muuta sitä tosiasiaa, että meillä on tiettyjä asioita, jotka on vain tehtävä. Se mitä yleensä teemme, on ajaa itsemme tekemään kaikkea hyvinä päivinä. Ongelmana on, että saatat päätyä asettamaan seuraavalle 3 päivälle, koska teit enemmän kuin kehosi pystyi käsittelemään. Tätä kutsutaan joskus push-crash-push-sykliksi, ja on tärkeää päästä eroon siitä.
Useat tahdistustekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan vastuutasi tavalla, joka suojaa paremmin hyvinvointiasi. Sisällyttämällä ne jokapäiväiseen elämään, voit oppia tekemään asioita tekemällä samalla kun pysyt energiarajojesi sisällä.
Työn pitäminen
Sankarikuvat / Getty Images
Yksi suurimmista peloista, joita useimmat meistä kärsivät kroonisista sairauksista, on: "Voinko jatkaa työskentelyä?" Työmme tarjoavat meille paljon tarvitsemiamme asioita - tulot, sairausvakuutukset, itsetunto jne.
Jokaisen meidän on löydettävä oma vastauksensa tähän kysymykseen. Monet meistä jatkavat työskentelyä, kenties kohtuullisilla mukavuuksilla työnantajiltamme monet vaihtavat työpaikkaa tai asemaa, etsivät tapaa työskennellä vähemmän tai joustavasti tai etsivät tapoja työskennellä kotona. Jotkut huomaavat, että he eivät voi jatkaa työskentelyä.
Lieventävät sairaudet, kuten FMS ja ME / CFS, kuuluvat amerikkalaisten vammaisuuslain (ADA) piiriin, mikä tarkoittaa, että sinulla on oikeus kohtuulliseen majoitukseen työnantajallesi. Tämäntyyppiset majoitukset voivat auttaa sinua jatkamaan työskentelyä. Muiden elämäntapamuutosten tekeminen, jotka auttavat hallitsemaan oireitasi, voivat myös helpottaa työskentelyäsi.
Jos oireesi muuttuvat liian vakaviksi jatkaaksesi työskentelyä, voit saada sosiaaliturvan vammaisuuden tai lisäturvan tulot (niille, joilla on lyhyempi työhistoria). Keskustele myös työnantajan kanssa siitä, kuuluuko sinulle pitkäaikainen työkyvyttömyysvakuutus, ja tutki muita työkyvyttömyysetuuksia koskevia ohjelmia.
Ruokavaliosi
AAGAMIA / Kuvapankki / Getty Images
Vaikka FMS: n tai ME / CFS: n oireita ei ole osoitettu lievittävän yhtä ruokavaliota, monet meistä huomaavat, että terveellisen ruokavalion syöminen auttaa ja että tiettyjen ruokien tai ruokaryhmien korostaminen tai välttäminen auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmin.
On myös yleistä, että meillä on ruokaherkkyyksiä, jotka voivat pahentaa FMS / ME / CFS-oireita ja aiheuttaa omia oireita.
Joillakin meistä on ongelmia monitoimityön ja lyhytaikaisen (työ) muistin kanssa, mikä voi vaikeuttaa ruoanlaittoa. Lisää tämä kipuun, väsymykseen ja vähäiseen energiaan, ja se voi liian usein johtaa vähemmän terveellisiin valmisruokiin. Monet meistä ovat löytäneet tapoja voittaa nämä esteet ja pitää kiinni terveellisemmistä ruokailutottumuksista.
Harjoittele
Martin Barraud / Getty Images
Kun sinulla on heikentävä väsymys ja kipu, jotka pahenevat joka kerta kun käytät itsesi, tuntuu naurettavalta ehdottaa liikuntaa. Tärkeää tietää liikunnasta on kuitenkin se, että sen ei tarvitse tuntua hikoilla sitä kuntosalilla - se ei toimi meille.
Sen sijaan sinun on löydettävä mukava liikuntataso sinulle. Jos aluksi on 2 minuuttia venytystä tai tapahtuma vain 2 venytystä, se laskee. Tärkeintä on olla johdonmukainen sen suhteen eikä ylittää itseäsi. Ajan myötä saatat pystyä lisäämään määrää, jonka pystyt tekemään. Ja jos ei, se on OK.
Varsinkin ME / CFS: n kanssa jopa muutama minuutti liikuntaa voi tehdä sinusta tuntuu pahemmalta muutaman päivän ajan. Tämä johtuu oireesta, jota kutsutaan rasituksen jälkeiseksi huonovointiseksi, joka tekee sinusta kykenemättömäksi toipumaan rasituksesta, kuten useimmat ihmiset tekevät. Ota se hitaasti ja varovasti ja peruuta, jos tekemäsi sinut kaatuu.
Varoitus: Vaikeissa ME / CFS-tapauksissa minkäänlainen liikunta voi olla ongelmallista. Käytä parasta harkintasi ja, jos sinulla on hyviä lääkäreitä, työskentele heidän kanssaan selvittääksesi sinulle sopivan.
Liikunta on meille tärkeää, vaikka meidän on oltava varovaisia. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että asianmukainen liikunnan taso voi auttaa lievittämään fibromyalgian oireita ja lisäämään energiaa. Kun lihakset ovat löyhät ja sävytetyt, ne yleensä satuttavat vähemmän ja ovat vähemmän alttiita loukkaantumisille. Sen lisäksi tiedämme, että liikunta on hyödyllistä yleiselle terveydellemme, ja viimeinen asia, jota tarvitsemme, on enemmän terveysongelmia.
Parempi nukkuminen
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Sekä FMS: n että ME / CFS: n keskeinen piirre on virkistämätön uni. Riippumatta siitä, nukkumme 16 tuntia päivässä tai vain muutaman tunnin kerrallaan, emme tunne levätä. Ne meistä, joilla on FMS, ovat erityisen alttiita monille unihäiriöille, mikä tekee laadukkaasta unesta harvinaisuuden.
Julma ironia on, että laadukas uni on yksi parhaista lääkkeistä näihin olosuhteisiin. Vaikka emme ehkä pysty ratkaisemaan kaikkia unihäiriöitä, voimme tehdä paljon parantaaksemme unemme määrää ja laatua.
Jotkut unihäiriöistäsi saattavat tarvita lääkärin hoitoa. Jos sinulla on unihäiriöiden oireita, lääkäri saattaa ehdottaa unitutkimusta, joka auttaa selvittämään tarkalleen mitä tapahtuu. Oikean hoidon saaminen voi vaikuttaa suuresti siihen, miten nukut ja tunnet.
Kopiointitaidot
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Jokaisen, joka elää kroonisen, heikentävän sairauden kanssa, on sovittava terveyden asettamien rajoitusten ja muutosten kanssa, ja se voi olla vaikeaa. Sairaus voi saada meidät tuntemaan pelkoa, epävarmuutta, toivottomuutta, masennusta ja pahaa itsestämme.
Aivan kuten meidän on opittava tahdistustekniikoita ja parannettava ruokavalioamme, meidän on kehitettävä hyviä selviytymistaitoja. Tämä voi tarkoittaa sitä, että muutat näkemystäsi asioista, ja monet ihmiset tarvitsevat apua säätöön. Ammattiterapeutit voivat auttaa perinteisen puheterapian tai kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla.
Tämä ei tarkoita sitä, että CBT: tä tulisi käyttää ensisijaisena hoitona näihin sairauksiin. Se on kiistanalainen käytäntö, varsinkin kun on kyse ME / CFS: stä.
Osa sairaudestasi selviytymisestä on saavuttamassa hyväksyntää. Se ei tarkoita periksi antamista kunnollesi - se on pikemminkin tilanteesi todellisuuden hyväksymistä ja parhaansa tekemistä kuin voit, sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan tai odottaisimme avuttomasti ihmeiden parantamista. Tutkimukset osoittavat, että hyväksyminen on tärkeä osa kroonisten sairauksien kanssa elämistä ja elämässäsi eteenpäin siirtymistä.
Pienet asiat, iso vaikutus
Lumina Images / Getty Images
Aivan kuten näennäisesti pienet asiat jokapäiväisessä elämässäsi voivat pahentaa oireitasi, pienet päivittäisen elämän muutokset voivat auttaa lievittämään niitä. Tämä voi tarkoittaa pukeutumistavan muuttamista tai keinojen löytämistä pitämään itsesi liian kuumana tai kylmänä.
Ei ole väliä kuinka outoa tai triviaalia tietyt asiat näyttävät, joku muu, jolla on nämä olosuhteet, on käsitellyt myös sen. Siksi on tärkeää, että opimme toisiltamme.
Lomat
Allard Schager / Getty Images
Erityisen kiireiset ajat, kuten lomakausi, voivat olla meille vaikeita. Ostokset, ruoanlaitto, sisustaminen ja muut valmistelut voivat viedä niin paljon energiaa, että meillä ei ole enää jäljellä nauttiakseen noista erityisistä päivistä.
Jos kuitenkin opimme suunnittelemaan ja priorisoimaan, voimme selviytyä niistä kiireisistä ajoista, joissa on vähemmän ongelmia.
Stressin hallinta
Bruce Ayres / Getty Images
Stressi pahentaa oireita monille meistä, joilla on FMS tai ME / CFS, ja krooninen sairaus voi lisätä paljon stressiä elämääsi. On tärkeää oppia laskemaan stressiä ja selviytymään paremmin stressistä, jota et voi poistaa.
Tuen löytäminen
Martin Barraud / Getty Images
Voit viettää suurimman osan ajastasi yksin kotona tai tuntea etäisyytesi muista ihmisistä sairautesi takia. Elämässämme on myös vaikea löytää ihmisiä, jotka todella ymmärtäisivät, mitä käymme läpi.
Yhteisösi tai verkon tukiryhmien kautta löydät ihmisiä, jotka ymmärtävät ja tukevat sinua. Tämä tuki voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin, parantamaan näkymiäsi ja löytämään uusia hoitoja tai hallintatekniikoita.
-is-treated.jpg)
