Saatat etsiä muita kuin huumeiden hoitovaihtoehtoja nivelrikon hallitsemiseksi. Ruokavalio ja liikunta ovat mahdollisia lähestymistapoja, joita voit harkita yrittäessäsi hallita nivelrikko-oireitasi.
Vaikka ruokavaliota tai liikuntaa ei ole tarjottu parannuskeinona, näiden kahden strategian optimointi voi olla hyödyllistä. Sopiva liikuntaohjelma on osa nivelrikon monialaista hoitoa. Nivelrikko aiheuttaa yleensä ongelmia kävelyssä, liikealueessa, voimassa ja joustavuudessa - ja jopa kestävyydessä. Näiden ongelmien parantaminen voi vähentää taudin vaikutuksia.
Ruokavalion rooli nivelrikossa on vähemmän selvä. Hyvään ravitsemukseen ja painonhallintaan keskittyvä ruokavalio on realistinen osana monialaista lähestymistapaa. Itsenäisenä tekijänä antioksidantteja ja D-vitamiinia sisältävän ruokavalion voitot ovat olleet nykyisen tutkimuksen painopiste.
Positiivinen lähestymistapa on kouluttaa itseäsi ruokavalion ja liikunnan roolista yhteistyössä lääkärisi kanssa. Ravitsemusterapeutti, henkilökohtainen kouluttaja tai fysioterapeutti voi myös auttaa luomaan sinulle yksilöllisen ohjelman, joka voi maksimoida hyödyt.
Jupiterimages / Getty ImagesRuokavalio ja nivelrikko
Tiedot ruokavalion vaikutuksesta nivelrikkoon ovat usein ristiriitaisia tai hämmentäviä.
Mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ylipaino on haitallista nivelillesi. Saatat jo toivoa, että ei-toivottujen kilojen irtoamiseen on olemassa nopea korjaus. Ei ole. Jos olet ylipainoinen, syöminen oikein ja syöminen vähemmän voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitepainosi.
Ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, suositellaan yleensä, ja antioksidanttien vaikutuksia nivelrikkoihin tutkitaan tutkimuksissa. Antioksidantit ovat osa monen tyyppisiä terveellisiä elintarvikkeita, ja niitä on saatavana myös ravintolisinä.
Liikunta ja nivelrikko
Säännöllistä liikuntaa suositellaan terveyden parantamiseksi, etenkin keski-ikäisille ja vanhemmille aikuisille.
Harkitse joitain seuraavista tavoista käyttää:
- Kävely: Käveleminen on tärkeä tapa pysyä aktiivisena, ylläpitää aerobista kuntoasi ja pitää nivelesi liikkeessä.
- Vesiharjoitus: Vesiharjoitus, jota kutsutaan myös uima-altaan terapiaksi tai vesiterapiaksi, tehdään yleensä terapeuttisessa uima-altaassa, joka on lämmitetty 92-98 asteen lämpötilaan. Vesiharjoitteluun sisältyy aerobista toimintaa, venyttämistä, vahvistamista ja liikeharjoituksia.
- Pilates: Pilates on eräänlainen liikunta, joka ei yleensä ole liian voimakasta nivelrikkoa sairastaville. Pilates auttaa rakentamaan vahvan ytimen, joka auttaa rauhoittamaan nivelrikon kipua. Jos pilates ei ole aivan sinulle, voit myös kokeilla tuolijoogaa, jolla on joitain samanlaisia tekniikoita.
- Pyöräily: Vähärasvainen liikunta voi olla hieno nivelrikkoa sairastaville, ja pyöräily on erityisen hyvä, koska se pitää polvet liikkumassa koko liikealueensa kanssa ja vahvistaa samalla tukilihaksia.
