Yleiskatsaus
Ei ole pakottavaa näyttöä siitä, että omega-3-lisäravinteet, joita käytetään usein kalaöljynä, pellavansiemenöljynä tai tsinzinoöljynä, ovat tehokkaita fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän hoidossa. Omega-3-rasvahapot ovat yleisimpiä lisäravinteita, joita fibromyalgiaa sairastavat ihmiset käyttävät. ja niitä pidetään yleensä turvallisina. Mutta ei-farmakologisella vitamiinilisällä on muita haittavaikutuksia, kuten happamat refluksot tai verenvuotoriski.
Omega-3: t fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän hoidossa
Kalaöljy luokitellaan monityydyttymättömäksi rasvaksi, jota pidetään hyvänä rasvana - toisin kuin pahaa rasvaa, joka on tyydyttynyttä.
Omega-3: eilla uskotaan olevan monia tärkeitä rooleja kehossa, mukaan lukien:
- Aivojen kehityksen ja toiminnan tukeminen
- Tulehduksen vähentäminen
- Selän ja neuropaattisen kivun vähentäminen
- Sydänsairauksien ehkäisy
- Verenpaineen alentaminen
- Vähentää syöpäriskiä, diabetesta ja Alzheimerin tautia
Jotkut tutkijat olettavat, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa lievittämään oksidatiivista stressiä, jolla tutkimusten mukaan voi olla merkitystä fibromyalgiassa ja kroonisessa väsymysoireyhtymässä.
Monet ihmiset ottavat omega-3-ravintolisiä tai syövät runsaasti omega-3-ruokavaliota tulehduksen torjumiseksi. Kroonisen väsymysoireyhtymän uskotaan liittyvän tulehdusta edistäviin sytokiineihin. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fibromyalgiaan voi liittyä fascian tulehdus.
Emme vielä tiedä, auttavatko nämä lisäravinteet kognitiivista toimintahäiriötä ("fibro-sumu") tai näiden sairauksien ainutlaatuisia kiputyyppejä tai kroonisessa väsymysoireyhtymässä yleisiä kardiovaskulaarisia epäsäännöllisyyksiä.
Annostus
Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että ihmiset, jotka eivät syö omega-3-rikkaita ruokavalioita, käyttävät 500 milligrammaa päivässä lisäravinteita.
Lääkärit voivat suositella, että ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairaus, ottavat enemmän. On tärkeää, että keskustelet lisäravinteista lääkärisi kanssa.
Omega-3: t ruokavaliossasi
Voit saada ruokavalion omega-3-rasvahappoja useista elintarvikkeista, mukaan lukien:
- Rasvaiset kalat (lohi, tonnikala, silli, sardiinit, sardellit)
- Merilevä
- Levät
- Saksanpähkinät
- Rapsi- ja hampunsiemenöljyt
- Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy
- Soijapavut
Sivuvaikutukset
Jotkut ihmiset eivät pidä "hämärästä" mausta, jonka nämä lisäravinteet voivat jättää taakseen. Niiden ottaminen aterioiden kanssa voi auttaa lievittämään tätä ongelmaa. Se voi myös auttaa aloittamaan pienellä annoksella ja lisäämään sitä vähitellen.
Ja se, että omega-3: t ovat luonnollisia, ei tarkoita sitä, että ne ovat turvallisia kaikille tai missä tahansa määrin. On tärkeää, että tiedät mahdollisista sivuvaikutuksista.
Yleisiä haittavaikutuksia ovat:
- Ärtynyt vatsa
- Ripuli
- Lisääntynyt röyhtäily
- Närästys / happamat refluksit
- Vatsakipu ja turvotus
Pitkäaikainen täydennys voi aiheuttaa E-vitamiinin puutetta. Jos tästä on huolta, lääkäri voi testata sinua tämän ongelman varalta.
Vaikka omega-3: t ovat harvinaisia pienemmillä annoksilla, ne voivat lisätä verenvuotoriskiä, mukaan lukien aivohalvauksen tyyppi. Suuremmat annokset voivat liittyä myös nenäverenvuotoon ja vereen virtsassa. Verensokerin nousu diabeetikoilla on mahdollista, mutta ei yleistä.
Joskus ihmiset käyttävät näitä lisäravinteita masennuksen, astman, tuskallisten kuukautisten ja nivelreuman lievittämiseen. Todisteet eivät kuitenkaan ole vakuuttavia näillä alueilla. Ja jos sinulla on vakava masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, saatat kokea maniaa, levottomuutta tai indeksoivaa ihoa, kun otat näitä lisäravinteita.
Jotkut kalat saattavat sisältää epäpuhtauksia, mukaan lukien polyklooratut bifenyylit (PCB), dioksiinit ja metyylielohopea. Näiden aineiden uskotaan kerääntyvän lihaan, ei öljyyn, joten ravintolisiä pidetään turvallisina.
Onko se sinulle sopiva?
On aina hyvä keskustella lääkärisi kanssa lisäravinteista, joita haluat kokeilla, jotta voit varmistaa, että se ei ole ongelma minkään muun lääkityksen tai tilan kanssa.
Omega-3: ta pidetään yleensä turvallisena ja se on helposti saatavilla kaikkialla, joka myy lisäravinteita, joten se on helppo lisätä hoito-ohjelmaan, jos saat lääkärisi hyväksynnän.
Lisäravinteet kipua ja hellyyttä varten
- Magnesiummalaatti
- D-vitamiini
- Lisäravinteet, jotka tasapainottavat välittäjäaineita, voivat auttaa lievittämään fibromyalgian kipua
Lisäaineet aivotoimintaan
- 5-HTP
- Karnitiini
- Rhodiola
- Mäkikuisma
- Sama
- Theanine
