Maskot / Getty Images
Tärkeimmät takeaways
- ADHD-potilailla voi olla vaikea selviytyä pandemian aiheuttamista stressitekijöistä.
- Joitakin hyödyllisiä harjoituksia oireiden lievittämiseksi ovat ajatusten uudelleen muotoilu, uniaikataulun luominen ja päivittäisen rutiinin ylläpitäminen.
COVID-19-pandemia on edelleen merkittävä rasitus mielenterveydelle maailmanlaajuisesti. Sosiaalisen etäisyyden ja taloudellisen epävarmuuden stressi johtaa henkiseen ylikuormitukseen monille aikuisille.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan pelkästään kesäkuun lopulla 40% yhdysvaltalaisista aikuisista ilmoitti kamppailevan mielenterveyden tai päihteiden käytön kanssa.CCDC osoittaa myös, että 30% yhdysvaltalaisista aikuisista ilmoitti kokeneensa ahdistuneisuushäiriön tai masennus. Näillä oireilla voi olla suurempi vaikutus sinuun, jos kamppailet aikuisen ADHD: n kanssa.
"Pandemiassa, jossa sosiaalinen etäisyys potentoi selviytymistä, seurauksena oleva fyysinen, taloudellinen ja sosiaalinen stressi on johtanut mielenterveyskriisiin sekä pediatrisissa että aikuisväestöissä", Jasmyne Jackson, MD, Bostonin lasten sairaalan lastenlääkäri, kertoo Verywellille. "Koska me kaikki tunnemme COVID-19: n hellittämättömän rasituksen, pääsy kohtuuhintaisiin mielenterveyspalveluihin on kriittistä. Toivon, että tämän pandemian [psykiatriset vaikutukset voivat työntää meidät pois leimautumisesta ja kohti mielenterveyden hyväksymistä fyysisen terveyden kannalta "
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
ADHD-potilaat saattavat kohdata häiritseviä muutoksia elämässään COVID-19-pandemian vuoksi. Nämä muutokset voivat laukaista uusia tai pahenevia ADHD-oireita tai muita mielenterveysolosuhteita, kuten ahdistusta tai masennusta. Rutiinin luominen, oireiden uudelleen muotoilu, unirutiinin asettaminen ja digitaalinen seurustelu voivat auttaa lievittämään näitä oireita.
Tapoja selviytyä ADHD-oireista
Kasvokkaiden välisen vuorovaikutuksen puute voi johtaa lisääntyneeseen rakenteen puutteeseen, mikä voi vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista. Onneksi on olemassa joitain vaiheita päivittäisen rutiinin mukauttamiseksi pyrkimyksesi lievittää oireita ja stressitekijöitä.
Yritä muotoilla oireesi uudelleen
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa ADHD: n kanssa kärsivistä nuorista aikuisista todettiin, että jotkut ihmiset muotoilivat uudelleen oireet vahvuuksiksi. Yritä kertoa itsellesi positiivisia vakuutuksia, kuten:
- Korkea energiatasoni auttaa minua monitehtävissä
- Voin kanavoida levottomuuteni positiiviseen toimintaan
- On normaalia olla huolissaan pandemiasta
Harjoittele hyviä unitottumuksia
Vakiintunut rutiini voi auttaa sekä ADHD: n että masennuksen hoidossa. ADHD: ssä on huomattava unihäiriöiden esiintyvyys ja päinvastoin. Rauhoittava uniaikataulu voi auttaa lievittämään oireita.Joitakin tapoja varmistaa parempi yöunet ovat:
- Määritä "ei matkapuhelimia sängyssä" -sääntö
- Siirrä televisio ulos makuuhuoneestasi
- Käytä korvatulppia, jos ympäristön äänet ovat ongelma
- Himmennä makuuhuoneesi valot aloittaessasi yöaikaan, jotta mielesi valmistautuu uneen
- Tee sängystäsi erittäin mukava pehmeillä lakanoilla ja rauhoittavalla musiikilla
- Kirjoita seuraavan päivän tehtävälista ennen nukkumaanmenoa
Luo päivärutiini
Harkitse ajastimen käyttämistä pitämään päiväsi aikataulussa. Hälytyksen asettaminen säännöllisin väliajoin voi auttaa sinua palaamaan raiteilleen. Ennakkosuunnittelu voi myös auttaa hallitsemaan stressitasojasi.
Yritä lisätä joitain seuraavista vaiheista päivittäiseen rutiiniin:
- Viimeistele tehtävä ennen uuden aloittamista
- Laita esineet, kun olet valmis niiden kanssa
- Pidä avaimet, lompakko ja matkapuhelin samassa paikassa
- Harjoittele samaan aikaan (ennen aamiaista, illallisen jälkeen jne.)
- Jos mahdollista, tarkista sähköpostiosoitteesi vain tiettyinä vuorokaudenaikoina
Saavuta
Epävarmuus voi olla aikuisten ADHD-oire. On tärkeää muistaa, ettet ole yksin diagnoosissasi. Voit ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan puhelimitse tai sähköpostitse. Monet terveydenhuollon tarjoajat tarjoavat nyt terveydenhuoltopalveluja arviointia varten. Palveluntarjoajasi saattaa tarjota virtuaalisesti myös konsultointeja ja hoitojaksoja.
"Liian kauan mielenterveydestä puhumisen takana on ollut tämä leima, mutta tämä pandemia on normalisoinut meidät puhumalla henkisestä hyvinvoinnistamme, ja se on askel oikeaan suuntaan", kliinisen sosiaalityöntekijä Yenifer Gallegos-Mejia Fresno, Kalifornia, kertoo Verywellille.
Muista: ystäväsi ja perheesi haluavat olla sinulle puolestasi. Voit myös käyttää kokousalustoja viettääksesi aikaa perheenjäsenten ja ystävien kanssa digitaalisesti. Rakkaat ihmiset voivat tarjota tukea vaikeina aikoina tai tarjota käsityksen heidän elämästään, mikä saattaa auttaa ajattelemaan pois kilpa-ajatuksista.
Milloin hakee apua
Sinun tulisi kysyä neuvoja terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on uusia tai pahenevia ADHD-oireita, jotka häiritsevät kykyäsi toimia päivittäin.
ADHD-resurssit kaikkiin kysymyksiisi
