Selkärangan ahtauma on selkäydinkanavan kaventuminen, tila, jonka läpi selkäydin ja / tai selkäydinhermon juuret kulkevat. Jos luinen selkäydinkanava muuttuu liian kapeaksi, sen sisällä olevat erittäin herkkiä hermot tai hermojuuret puristuvat aiheuttaen kipua ja erilaisia muita oireita.
Selkärangan ahtauma voi kehittyä kaulassa (kohdunkaulan ahtauma) ja aiheuttaa heikkoutta, tunnottomuutta ja kipua käsivarsissa ja jaloissa. Stenoosi vaikuttaa yleensä alaselkään (lannerangan ahtauma), jossa sen vaikutukset tuntuvat yhdessä tai molemmissa jaloissa, erityisesti kävelyn ja istumisen aikana.
Niveltulehdus ja degeneratiiviset selkärangan muutokset ovat usein syy. Tätä useimmat meistä kehittävät, varsinkin kun olemme saavuttaneet 50-vuotiaamme.
Voimmeko estää selkärangan ahtauman? Vastaus on teknisesti ei. Jokainen saa sen - ainakin jossain määrin. On kuitenkin olemassa tapoja vähentää riskiäsi.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Miksi selkärangan ahtauma esiintyy
Selkärangan ahtauma johtuu yleensä "kulumisesta" -niveltulehduksesta, kuten nivelrikosta ja degeneratiivisista muutoksista selkärangassa, tai traumasta tai loukkaantumisesta.
Ajan myötä selkärangan peittävä suojarusto kuluu ja luut voivat hieroa yhteen. Keho reagoi muodostamalla uusia luisia kasvaimia (kutsutaan luun kannuksiksi) yrittääkseen tukea aluetta. Nämä kannustimet voivat painaa hermoja ja aiheuttaa kipua.
Selkärangan ahtauma voi ilmetä myös, kun pyöreät, iskuja vaimentavat kiekot, jotka ovat selkärangan (nikamien) luiden välissä, rappeutuvat, pullistuvat tai repeytyvät. Selkärangan nivelsiteet, jotka pitävät nikamat paikallaan, ovat myös alttiita niveltulehdukselle ja voivat turvota ajan myötä, mikä johtaa pienempään selkäydinkanavaan. Selkäytimen kystat tai kasvaimet voivat myös kaventaa selkäydinkanavaa ja aiheuttaa selkärangan ahtaumaa.
Jotkut ihmiset ovat syntyneet kapealla selkäydinkanavalla. Tätä tilaa kutsutaan synnynnäiseksi selkärangan ahtaumaksi.
Opi alla viisi asiaa, joita voit tehdä estämään selkärangan ahtaumaa tai hidastamaan sen etenemistä.
4 asiaa, jotka sinun pitäisi lopettaa, jos sinulla on lannerangan ahtaumaPysy liikkeellä
Russ Rohde / Kulttuuri / Getty Images
Säännöllinen liikunta on yksi avain selkärangan terveyden ylläpitämiseen. Jotta liikunta olisi osa jokapäiväistä elämääsi, räätälöi harjoittelu parhaiten vastaamaan omia tarpeitasi. Ota huomioon ikäsi, mahdolliset terveysongelmat ja nykyinen kuntotaso. Selkärangan ahtauman liikuntasuunnitelma voi auttaa sinua rakentamaan kestävyytesi turvallisesti, lisäämään tai ylläpitämään selkärangan joustavuutta ja kehittämään selkääsi tukevia vatsalihaksia.
Vierailu lääkärillesi tai fysioterapeutille on hyvä paikka aloittaa, varsinkin jos sinulla on selkärangan ahtauman oireita. Yhdessä voit kehittää tehokkaan liikuntasuunnitelman.
Tavoitteena on jatkaa liikkumista. Löydä nautittu hoito-ohjelma, joka toimii sinulle kaikilla tasoilla, joita voit turvallisesti ja mukavasti ylläpitää.
Jos et ole harrastaja, voit aloittaa hoitosi hitaasti ja seurata vastaustasi liikuntaan kivun, heikkouden ja hermo-oireiden suhteen. On parasta lopettaa, jos jokin näistä kehittyy harjoittelun aikana, ja kokeile kevyempää liikuntaa seuraavalla kerralla.
Kävely on hieno liikuntamuoto, mutta jos kävely on sinulle vaikeaa, kokeile muuta aerobisen liikunnan muotoa. Kiinteät pyöräily-, uinti- ja vesiharjoitukset kelluntalaitteilla ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
Jatka venyttelyä
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Selkärangan venyttäminen on loistava tapa ylläpitää tai parantaa liikealuettasi ja auttaa pitämään sinut rentona. Ja se voi auttaa estämään tai hidastamaan selkärangan ahtauman etenemistä ja siihen liittyvää kipua ja jäykkyyttä.
Rentoutumisharjoitukset, vesiharjoitukset ja kokonaisvaltaiset hoitomuodot voivat myös auttaa parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta sekä estämään kipua ja muita oireita, jotka normaalisti liittyvät selkärangan ahtaumaan. Kokeile näitä takaisinvapautusliikkeitä. Tai käy fysioterapeutin luona, joka voi ehdottaa venytysharjoituksia ja muita sinulle räätälöityjä liikuntatoimintoja, jotka voivat auttaa lievittämään varhaisia oireita.
Säilytä hyvä ryhti
Tiedekirjasto / Tiedekuvakirjasto / Getty Images
Oppiminen pitämään hyvä ryhti istuessasi tai päivittäisessä toiminnassasi (kuten puutarhanhoito, raskaiden esineiden nostaminen tai korkealle nouseminen saadaksesi jotain) voi auttaa välttämään loukkaantumisen ja kulumisen, jotka voivat johtaa selkärangan ahtaumaan. Liikunta ja asennon korjaustoimenpiteet voivat auttaa sinua oppimaan istumaan tai seisomaan optimaalisessa asennossa.
Hallitse painoasi
Matelly / Getty ImagesTerveellisen painon saavuttaminen ja pitäminen pituutesi suhteen voi viedä paljon kohti selkärangan ahtauman ehkäisemistä tai oireiden lievittämistä.
Ylimääräisen painon kantaminen aiheuttaa paineita selkärangan kaikkiin osiin. Se voi myös vaikeuttaa liikuntaa hyvällä muodolla. Hyvällä muodolla harjoittelu auttaa kehittämään kokonaisvoimaa, joustavuutta, selkätukea ja kykyä selviytyä päivästä vähäisellä lihasten väsymyksellä.
Lopeta tupakoiminen
Andreas Rentz / Getty ImagesTupakoinnin lopettamiseen on monia syitä. Tupakointi lisää paitsi sydänsairauksien, hengitystieinfektioiden, syövän ja muiden sairauksien riskiä, mutta se liittyy myös selkäkipuihin. Hengitettävä savu voi rajoittaa verenkiertoa ja happea, jotka ravitsevat selkärankaa aiheuttaen rappeuttavia muutoksia ja lisääntyneen kivun käsityksen.
Terveelliset tavat voivat auttaa sinua pysymään hillittyinä
Elintapavalinnat ovat avain joustavuuden ylläpitämiseen ja voivat auttaa hidastamaan ikään liittyviä degeneratiivisia muutoksia selkärangassa. Terveellinen ruokavalio ja liikuntaohjelma, hyvä ryhti ja optimaalinen paino voivat viedä pitkän matkan kohti pysymistä hillittyinä.
.jpg)
-count.jpg)
