Selkäkivun hoitoon voi liittyä lääkitys tai joissakin tapauksissa leikkaus. Mutta luonnolliset selkäkipujen korjaustoimenpiteet, kuten liikunta, selkärangan manipulointi ja hieronta, ovat suosituimpia suosituksia sekä akuuteissa että kroonisissa tapauksissa.
Vaikka joitain tukee tutkimus ja ne sisältyvät kliinisen käytännön ohjeisiin, muilla selkäkipujen luonnollisilla lääkkeillä on enemmän anekdoottisia kuin tieteellisiä todisteita niiden tukemiseksi.
Jos olet kiinnostunut käyttämään luonnollista lääkettä selkäkivun lievittämiseen, voit harkita yhtä seuraavista suosituista vaihtoehdoista. Jotkut heistä voivat tarjota helpotusta lievästä tai kohtalaiseen epämukavuuteen, varsinkin kun se on osa kattavaa hoitosuunnitelmaa.
Paul Bradbury / Getty ImagesPysy aktiivisena
Aikaisemmin sängyntuetta ehdotettiin usein akuutin selkäkivun hoitoon. Tänään lääkäri neuvoo todennäköisesti ylläpitämään tavanomaisia toimintojasi javälttääItse asiassa ensilinjan hoito sekä akuutille että krooniselle alaselkäkipulle on pysyttävä aktiivisena.
Käveleminen ja pitkien istumien välttäminen voivat auttaa. Vaikka sinulla onkin tuskallista, yritä kävellä muutama minuutti tunnissa. Hellävarainen venytys ennen normaalia toimintaa voi myös olla hyödyllistä.
Muista keskustella lääkärisi kanssa tavallisesti tekemistäsi toiminnoista, jotka saattavat aiheuttaa lisää selkärasioita, kuten raskasta nostamista tai kiertymistä. He saattavat pystyä ehdottamaan selkäystävällisiä muutoksia. Lääkäri voi myös suositella venyttelyä ja harjoituksia, joita voit tehdä kotona.
Liikuntaterapia
Jos sinulla on jatkuvaa selkäkipua yli 12 viikon ajan, luokiteltua toimintaa tai liikuntaohjelmaa, joka keskittyy toiminnan parantamiseen ja vammaisuuden ehkäisemiseen, pidetään ensisijaisena hoitona. Ohjelma tulisi yksilöidä vastaamaan tarpeitasi ja kykyjäsi, eikä yksikään ohjelma ole osoitettu olevan parempi kuin toinen.
Fysioterapeutti voi suositella harjoituksia ja aktiviteetteja, joihin voi sisältyä itäisiin perinteisiin kuuluvia, kuten jooga tai tai chi.
Jooga
Jooga on liikuntamuoto, joka luo tasapainon kehossa erilaisilla asennoilla, jotka kehittävät joustavuutta ja voimaa. On joitain todisteita siitä, että joogaharjoittelu voi auttaa lievittämään kroonista selkäkipua.
Taiji
Tai chi on muinainen taistelulaji, johon liittyy hitaita, sulavia liikkeitä ja johon sisältyy meditaatio ja syvä hengitys. Vaikka tutkimus tai chin käytöstä selkäkipujen hoidossa on jonkin verran rajallista, on todisteita siitä, että tai chin harjoittaminen voi lievittää selkäkipuja jossain määrin.
Alexander-tekniikka
Alexander Technique on eräänlainen terapia, joka opettaa ihmisiä parantamaan ryhtiään ja poistamaan huonoja tapoja, kuten slouching, joka voi johtaa kipuun, lihasjännityksiin ja heikentyneeseen liikkuvuuteen. Vuoden 2012 katsauksessa todettiin vahvaa tieteellistä tukea Alexander Technique -tuntien tehokkuudelle kroonisen alaselän kivun hoidossa.
Voit oppia Alexander-tekniikkaa yksityistunnoissa tai ryhmätunneilla. Tyypillinen istunto kestää noin 45 minuuttia. Tuona aikana ohjaaja panee merkille kantamistavan ja valmentaa sinua suullisella ohjauksella ja lempeällä kosketuksella. Löydät ohjaajan käyttämällä American Society for Alexander Technique -sivuston hakutietokantaa.
Akupunktio
Tutkimukset ovat tukeneet akupunktion käyttöä kroonisessa alaselän kivussa, ja American College of Physiciansin kliinisten käytäntöjen ohjeet pitävät todisteita siitä, että niiden laatu on kohtalainen. akuutti ja krooninen alaselän kipu.
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen (TCM) mukaan kipu johtuu tukkeutuneesta energiasta kehon meridiaaneilla, jotka vapautuvat, kun akupunktioneuloja työnnetään pitkin näitä näkymättömiä reittejä.
Jotkut teorioivat, että akupunktio voi vapauttaa luonnollisia kipua lievittäviä opioideja, lähettää signaaleja sympaattiselle hermostolle ja vapauttaa neurokemikaaleja ja hormoneja.
Jos haluat kokeilla akupunktiota krooniseen kipuun, suunnittele aluksi yksi tai kolme kertaa viikossa useita viikkoja. Akupunktio voi olla verovähennyskelpoinen sairauskuluna, ja jotkut vakuutussuunnitelmat maksavat akupunktiosta.
Selkärangan manipulointi
Kiropraktiikan lääkärit käyttävät selkärangan manipulointia palauttamaan nivelten liikkuvuuden. Ne käyttävät manuaalisesti kontrolloitua voimaa niveliin, joita lihasvammat, rasitus, tulehdus ja kipu ovat rajoittaneet.
Tämän manipulaation uskotaan lievittävän kipua, helpottavan lihasten kireyttä ja kannustavan paranemiseen. Selkärangan manipulointia pidetään toisen linjan tai lisähoitona sekä akuutille että krooniselle alaselkäkipulle.
Hierontaterapia
Tutkimus siitä, onko hieronta tehokas hoito alaselän kipua varten, on heikosta erittäin heikkoon; se voi tarjota vain lyhytaikaista helpotusta.
Riippumatta siitä, voivatko tutkimukset todistaa, että hierontahoito auttaa, monet ihmiset kertovat, että se rentouttaa heitä ja lievittää kroonista kipua. Se voi myös lievittää krooniseen kipuun liittyvää ahdistusta ja masennusta. Hierontaterapia voi olla toisen linjan tai lisähoito sekä akuutille että krooniselle alaselkäkipulle.
MBSR
MBSR (mindfulness-based stress stress reduction) -ohjelmat sisältävät yhdistelmän meditaatiota, hatha-joogaa ja kehon skannausharjoituksia. Nämä ohjelmat on kehitetty kroonista kipua kokeville.
Tutkimuksissa on havaittu vain vähäisiä, lyhytaikaisia etuja kivun vähentämisessä ja toiminnan parantamisessa niille, joilla on krooninen alaselän kipu.Joogakomponentti näyttää olevan välttämätön toiminnallisen parannuksen saavuttamiseksi.
CBT
Niille, joilla on krooninen alaselän kipu, on jonkin verran näyttöä siitä, että CBT, kognitiivinen-käyttäytymisterapia on hyödyllistä.Sen psykologisen terapian muoto pyrkii vähentämään negatiivisia ja katastrofaalisia ajatuksia, jotka aiheuttavat usein enemmän valituksia kivusta. Se auttaa henkilöä arvioimaan kipua realistisesti ja selviytymään siitä paremmin.
Ajankohtainen kapsaisiini
Kapsaisiini on chilipippurien vaikuttava aine. Iholle levitettynä kapsaisiinin on havaittu heikentävän neurokemikaalia, joka välittää kipua aiheuttaen kipua lievittävän vaikutuksen.
Kapsaisiini-kerma, jota kutsutaan myös capsicum-kermaksi, on saatavana tiskiltä. Tyypillinen annos on 0,025% kapsaisiinikermiä, jota levitetään neljä kertaa päivässä.
Suuria annoksia kapsaisiini-laastareita on saatavana reseptillä neuropaattisen kivun hoitoon. Paikkojen, joiden annos on 8%, on havaittu olevan tehokkaita alaselkän neuropaattisen kivun hoidossa.
Yrttilääkkeet
Yrttilääkkeitä ei ole sisällytetty alaselän kipua koskeviin kliinisten käytäntöjen ohjeisiin, mutta erilaisia yrttejä on tutkittu sen selvittämiseksi, ovatko ne turvallisia ja tehokkaita.
Cochrane-tutkimuksessa havaittiin, ettäCapsicum frutescens(cayenne) vähensi kipua enemmän kuin lumelääke.Tässä tarkastelussa löydettiin myös kohtuullisia todisteita siitäHarpagophytum procumbens(paholaisen kynsi),Salix alba(valkoinen pajun kuori),Symphytum officinale L.(raunioyrtti),Solidago chilensis(Brasilian arnika) ja laventeli-eteerinen öljy voivat vähentää kipua enemmän kuin lumelääke.
Kun käytät yrttilisää tai paikallista valmistetta, muista keskustella siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tämä voi auttaa estämään negatiivisia yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa ja määrittämään, sopiiko se sinulle sairaushistoriasi perusteella.
Balneoterapia
Yksi vanhimmista kivunlievityksen hoidoista balneoterapia on vesiterapian muoto, johon kuuluu uiminen mineraalivedessä tai lämpimässä vedessä. Tämä hoitomuoto on edelleen suosittu Euroopassa tuki- ja liikuntaelinten kivun hoidossa.
Vaikka sitä ei ole esiintynyt Yhdysvaltain kliinisissä ohjeissa, sitä tukevat jotkut tutkimukset. Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksissa todettiin, että se voi antaa kivunlievitystä ja parantaa toimintaa. Huomattakoon, että sydänsairauksia sairastavien ei pitäisi käyttää balneoterapiaa, ellei heidän perusterveydenhuollon tarjoajansa valvonnassa ole.
Sana Verywelliltä
Jos harkitset vaihtoehtoisen lääketieteen käyttöä selkäkipuun, keskustele ensin lääkärisi kanssa. On tärkeää huomata, että itsehoito vaihtoehtoisella lääketieteellä ja tavanomaisen hoidon välttäminen tai viivästyttäminen voivat olla haitallisia terveydellesi.
Kipu niskassa? Opi syy ja mitä voit tehdä asialle