Käänteistä kävelyä, joka tunnetaan myös nimellä retro-kävely, käytetään usein fysioterapian klinikoilla ihmisten auttamiseksi parantamaan kävelyä ja liikkuvuutta alaraajoissa. Sitä käytetään usein parantamaan polven, lonkan ja nilkan liikealuetta (ROM), parantamaan voimaa ja parantamaan kävelyyn liittyvää alaraajojen mekaniikkaa.
Vieraillessasi klinikalla saatat nähdä ihmisiä, jotka kävelevät juoksumatolla, ja huomata yhden tai useamman kävelevän taaksepäin juoksumatolla. Fysioterapeutit (PT) työskentelevät ihmisten kanssa auttaakseen heitä liikkumaan paremmin ja paremmin. Terapeutit saattavat auttaa ihmisiä, joilla on sängyn liikkuvuus-, voima- ja tasapainoharjoituksia, ja parantamaan kävelykykyä kävelyharjoittelun avulla.
Millä tavoin käänteinen kävely on hyödyllistä? Opi sen käytöstä fysioterapiassa ja turvallisesta tavasta harjoittaa taaksepäin kävelyä liikkumisen parantamiseksi.
Daryl Leniuk / Getty Images
Mitä käänteinen kävely tekee?
Käänteinen kävely eroaa eteenpäin kulkemisesta useilla keskeisillä tavoilla. Kun kävelet eteenpäin, on tiettyjä liikkeitä, joita pidetään normaaleina kävelyn ominaisuuksina. Jalkasi heiluu ilmassa, ja kantapääsi laskeutuu ensin maahan.
Sitten suora polvi taipuu hieman, kun rullaat kantapäästäsi varpaisiin. Kun näin tapahtuu, vastakkainen jalkasi rullaa varpaistasi ylöspäin ilmaan. Tämä kantapäästä varpaisiin liike toistuu ja normaalia kävelyä tapahtuu.
Käänteinen kävely sisältää päinvastaisen kävelyprosessin. Jalkasi kääntyy ilmassa ja ulottuu taaksepäin taivutetulla polvella. Varpaat koskettavat maata ja taivutettu polvi suoristuu, kun rullat varpaistasi kantapäähän.
Sitten kantapääsi lähtee maasta polvi suorana, ja prosessi toistetaan. Tämä varvas-kantapää-kävelymalli voi tarjota monia erilaisia etuja.
Lisää polven liikealuetta
Käänteinen kävely voi auttaa lisäämään polven jatkoaluetta. Jos sinulla on polvivamma, polvileikkaus tai polven niveltulehdus, saatat menettää polven jatkeen, mikä on polven kyky suoristaa.
Kun kävelet taaksepäin, taivutettu polvesi suoristuu kokonaan, kun siirryt varpaistasi kantapäähän. Tämä auttaa parantamaan liikealuetta polven jatkeeseen.
Paranna nelipään toimintaa
Käänteinen kävely voi myös auttaa parantamaan reiden reiden nelilihaslihasten toimintaa. Neloset, kuten niihin usein viitataan, ovat aktiivisia polvea suoristettaessa. Harjoitukset, kuten nelosetit, lyhyet kaari-neloset ja suorat jalkojen korotukset, voivat auttaa parantamaan nelosvoimaa.
Käänteinen kävely voi olla myös vaihtoehto, jota fysioterapeutti käyttää nelitoiminnon parantamiseen. Kun kävelet taaksepäin, nelosesi on aktiivinen, kun polvi suoristuu, kun siirryt varpaasta kantaan. Tämä voi parantaa nelipyörän lihastesi toimintaa.
On tärkeää keskittyä nelijalkaisten supistumiseen, kun kävelet taaksepäin. Fysioterapeutti voi antaa sinulle oikeat sanalliset vihjeet tämän saavuttamiseksi.
Paranna nivelsiteen joustavuutta
Jos sinulla on tiukat hamstrings, terapeutti saattaa olla kävelemässä taaksepäin juoksumatolla tämän lihasryhmän joustavuuden parantamiseksi. Lonkkasi ovat reiden takaosassa ja ne taivuttavat polviasi ja pidentävät lantiota.
Kun kävelet taaksepäin, takareisi supistuu taivuttamaan polviasi, kun se heiluttaa ilmassa. Sitten hamstring venytetään, kun rullat varpaistasi kantapäähän ja polvi suoristuu.
Paranna kävelyä ja liikkuvuutta
Käänteinen kävely voidaan tehdä myös kävelyn ominaisuuksien parantamiseksi loukkaantumisen, leikkauksen tai sairauden jälkeen. Kävelemällä taaksepäin kävelysi voidaan "nollata" ja taaksepäin käyminen voi parantaa kykyäsi kävellä eteenpäin. Jos sinulla on tasapaino- ja liikkumisongelmia, PT voi ehkä kääntää kävelyäsi yleisen turvallisen liikkuvuuden parantamiseksi.
Edut, jotka voivat hyötyä
Yleensä kuka tahansa henkilö, jolla on alaraajojen vajaatoiminta, joka johtaa normaalin kävelyliikkuvuuden menetykseen, voi hyötyä käänteisestä kävelystä joko juoksumatolla tai vankalla alustalla.
Yleisiä ehtoja, jotka voivat hyötyä käänteisestä kävelystä, voivat olla:
- Aivohalvaus
- Multippeliskleroosi
- Parkinsonin tauti
- Alaraajan murtuma
- Lonkan, polven tai nilkan leikkaus
- Iskias, jossa kireys niskassa
- Hamstring-rasitus
Tämä luettelo ei ole tyhjentävä; fysioterapeutti voi työskennellä kanssasi päättääksesi, edellyttääkö erityistilanne käänteisen kävelyn käyttöä osana kuntoutustasi.
Kuinka turvallisesti kääntää kävely
Tärkeintä pitää mielessä käänteisen kävelyn aikana on pysyä turvassa. PT voi työskennellä kanssasi varmistaakseen, että taaksepäin kävely osana kuntoutustasi on turvallista sinulle.
Ennen kuin aloitat käänteisen kävelyn juoksumatolla, sinun pitäisi pystyä kävelemään turvallisesti taaksepäin tasaisten, tasaisten pintojen yli. Sinun tulisi myös käydä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen minkään liikunnan varmistamista, että se on turvallista sinulle.
Voit juosta juoksumaton retrokävelyä turvallisesti:
- Seiso juoksumatolla koneen takaosaa kohti. Aseta jalkasi hihnan molemmille puolille.
- Kiinnitä turvahihna paidallesi tai housuihisi. Tämä laite estää vyön liikkumisen automaattisesti, jos kehosi menee liian kauas juoksumaton edestä.
- Käynnistä juoksumatto ja varmista, että vyö liikkuu pienimmällä nopeudella.
- Pidä kiinni juoksumaton sivukiskoista.
- Aloita kävely taaksepäin saavuttamalla toinen jalka taaksepäin ja laskeutumalla varpaillesi. Rullaa kantapäähän, kun polvi suoristuu.
- Toista toe-to-heel -kävelymalli ja pyydä jotakuta lisäämään juoksumaton nopeutta hitaasti. Useimmat ihmiset pystyvät hallitsemaan taaksepäin kulkemisen noin 2 maililla tunnissa. Nopeus voi vaihdella olosuhteistasi riippuen.
- Kun olet valmis, pyydä jotakuta estämään vyön liikkuminen. Muista jatkaa kävelyä taaksepäin, kunnes vyö on täysin pysähtynyt.
Useimmat ihmiset kävelevät päinvastoin juoksumatolla 5-10 minuuttia. Voit tehdä hiukan enemmän tai vähemmän olosuhteistasi riippuen; fysioterapeutin pitäisi pystyä määräämään sinulle oikea aika.
Käänteisen juoksumaton kävelyn jälkeen PT voi todennäköisesti suorittaa kuntoasi koskevia harjoituksia. Sinulle voidaan määrätä nelosuuntaisia vahvistusharjoituksia, polven liikeharjoituksia tai takareiden venyttelyjä käänteisen kävelyn etujen lisäämiseksi. PT voi myös toimia tietyillä kävelyn ominaisuuksilla, kun kävelet taaksepäin.
Sana Verywelliltä
Käänteistä kävelyä juoksumatolla käytetään toisinaan PT-klinikalla auttamaan ihmisiä parantamaan kävelykykyään, parantamaan voimaa, liikkumisaluetta tai joustavuutta. Jos sinulla on alaraajan vamma, PT voi käyttää taaksepäin kävelyä parantamaan täysin. Ymmärtämällä mitä käänteisellä kävelyllä voi odottaa, voit pystyä palaamaan nopeasti ja turvallisesti maksimaaliseen liikkuvuuteen ja toimintaan.
.jpg)