Kuinka selviytyä COVID-19: stä ja kausiluonteisesta mielialahäiriöstä

Nuthawut Somsuk / Getty

Tärkeimmät takeaways

• Kausittainen mielialahäiriö (SAD) esiintyy talvella ja sitä kutsutaan usein talvisiniksi. Tila voi aiheuttaa surun tunteita kylmässä ilmastossa asuville ihmisille, jotka kestävät pitkiä, pimeitä talvia.
• SAD on masennuksen muoto. Vaikka ei ole harvinaista tuntea olonsa kylminä vuoden aikana, SAD on vakavampi ja voi häiritä ihmisen jokapäiväistä toimintaa.
• On monia tapoja hoitaa SAD: ta ja selviytyä siitä jopa pandemian aikana.

Kun maailmanlaajuinen COVID-19-pandemia lähestyy vuoden rajaa, keskustelut sosiaalisesta eristyneisyydestä ja mielenterveydestä vain lisääntyvät. Yhdysvalloissa talvi on lähestymässä, ja pitkät kesäpäivät ovat siirtyneet kylmempiin ja pimeimpiin iltoihin.

American Psychiatric Associationin mukaan 5% Yhdysvaltain aikuisista kokee kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD), joka on masennuksen muoto, joka lisääntyy talvella. Nyt asiantuntijat ovat huolissaan SAD: n ja COVID-19: n päällekkäisyydestä. siihen liittyvät mielenterveysvaikutukset, joita voi esiintyä tänä vuonna talven noustessa.

Tämä asia vain kasvaa. Kansanterveysasiantuntijat olivat huolissaan yksinäisyyden epidemiasta Yhdysvalloissa jo ennen COVID-19-pandemian puhkeamista.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Kausittainen mielialahäiriö voi vaikuttaa ketään. Jos sinulla on sairaus, vuoden talvikuukaudet voivat olla erityisen vaikeita. Sinulla saattaa olla vaikeuksia selviytyä tänä vuonna COVID-19-pandemian takia. Jos tarvitset lisää tukea, ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen. Käytätpä valohoitoa, lääkkeitä tai vain jonkun puhuttavaa, henkisen hyvinvoinnin hoitaminen auttaa sinua selviytymään pandemiaan liittyvistä SAD-oireista ja stressistä.

COVID-19 ja SAD

Pandemian aikana, joka ei osoita hidastumisen merkkejä, monilla Yhdysvalloissa olevilla ihmisillä on edelleen suojapaikalla-tilauksia ja he ovat vain seurustelemassa oman kotitaloutensa kanssa.

Yhdysvaltain väestönlaskennan tietojen mukaan yli 33 miljoonaa amerikkalaista elää yksin.CVID-19: n kanssa se tarkoittaa, ettei miljoonilla ihmisillä ole lainkaan sosiaalista kontaktia - mahdollisesti kuukausien ajan.

Lausunnossa, joka ilmestyiSisätautien vuosikirjat,useat lääkärit - Rebekah Mannix, Lois Lee ja Eric Fleegler - kirjoittivat turvallisuusprotokollien henkisestä maksusta.

"Yhdysvalloissa on ennennäkemätön yhdistelmä kansanterveyttä ja taloudellista katastrofia", he sanoivat. "Fyysinen etäisyys, joka on tarpeen vakavan akuutin hengitystieoireyhtymän, koronaviruksen 2 leviämisen estämiseksi, on häirinnyt sosiaalisia verkostoja. Monet ihmiset elävät eristyksissä, ja väestön mielenterveys todennäköisesti kärsii. "

Asiantuntijat ovat huolissaan siitä, että talvi pahentaa COVID-19-väsymystä. "Jossakin määrin jatkuva stressi saa meidät tuntemaan itsemme yhtä haavoittuviksi kuin pienet lapset", parisuhdekonsultti Janice Presser kertoo Verywellille. "Me kaipaamme yhteyttä, emmekä voi saada sitä. Siinä vaiheessa aikuisena päättelymme alkaa ja pystymme tekemään valinnan. Se voi olla huono valinta - vaarantaa itsemme ja muut - tai kokeilla luovia vaihtoehtoja, kuten Zoom-juhlia. "

Janice Presser, Ph.D.

Joillakin tavoin jatkuva stressi saa meidät tuntemaan itsemme yhtä haavoittuviksi kuin pienet lapset.

Keskustelu perheen tai ystävän kanssa voi olla hyödyllistä, mutta saatat tuntea, että sinun on puhuttava neuvonantajan tai terapeutin kanssa. Jos sinusta tuntuu, että mahdollisuus on hukkunut, pidä mielessä, että pandemia on monin tavoin helpottanut mielenterveyspalvelujen saatavuutta puhelinpalvelun kautta. Saatat pystyä keskustelemaan terapeutin kanssa puhelimessa tai videopuhelussa SAD: sta, jotta näet, sopivatko he hyvin työskentelemään kanssasi oireiden hallitsemisessa.

Mikä on kausiluonteinen affektiivinen häiriö?

Monet ihmiset tuntevat olonsa hieman alas, kun talvi pyörii ja päivät lyhenevät, tummuvat ja kylmemmät. SAD on kuitenkin vakava tila, joka on enemmän kuin bluesin kosketus.

Vaikka kuka tahansa voi kokea SAD: n, useimmat sairaudesta kärsivät ihmiset ilmoittavat ensin oireista 18-30-vuotiaiden välillä. Ehto on yleisempi naisilla kuin miehillä.

SAD: n oireet

Tilan oireet kestävät tyypillisesti noin 40% vuodesta ja voivat sisältää:

• Masentunut tai surullinen tunne
• Kyvyttömyys nauttia kerran miellyttävästä toiminnasta
• Ruokahalun muutokset; syöminen useammin, himo hiilihydraatteja
• Muutos nukkumistavoissa; yleensä nukkuu liikaa
• Lisääntynyt väsymys lisääntyneistä uniajoista huolimatta
• Kyvyttömyys istua paikallaan tai vauhdittaa, käsialaa tai matalan tason liikkeitä tai puhetta (näiden on oltava vakavia) tai tarkoituksettoman fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen
• Arvottomuuden tai syyllisyyden tunne
• On vaikeuksia ajatella, keskittyä tai tehdä päätöksiä
• Itsemurha-ajatukset tai kuoleman ajatukset

Riskitekijät

SAD diagnosoidaan useammin naisilla kuin miehillä, ja sitä esiintyy useammin nuoremmilla aikuisilla kuin vanhemmilla aikuisilla.

On olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka voivat tehdä todennäköisemmäksi kokea SAD: n, mukaan lukien:

• Perhehistoria. Jos sinulla on sukulaisia, joilla on SAD tai jokin muu masennus, saatat todennäköisemmin kokea heidät itse.
• Joilla on vakava masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö. Jos sinulla on mielenterveyden tila, kuten vakava masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, oireet saattavat pahentua kausiluonteisesti.
• Asuu kaukana päiväntasaajasta. Jos asut yhdessä päiväntasaajan ääreen (pohjois-etelä), saatat todennäköisemmin kokea SAD: n. Näissä osissa maailmaa saattaa olla pitkiä, aurinkoisia kesäpäiviä eikä paljon auringonvaloa talvella.

Hoitoja SAD: lle

Kansallinen mielenterveysinstituutti hahmottaa neljä pääryhmää SAD: lle, joita voidaan käyttää yksittäin tai yhdessä auttamaan jotakuta hallitsemaan oireitaan:

• Valoterapia. Tähän hoitoon kuuluu viettää aikaa erityisesti varhain aamulla ja aikaisin illalla erityisen lampun edessä, joka simuloi luonnollista auringonvaloa, mikä voi nostaa mielialaasi. Yleensä teet tämän 30-45 minuuttia päivässä.
• Auringonpaiste. Jos sinulla ei ole aikaa päästä ulkona auringonvalolle viikon aikana (esimerkiksi koulun tai työn vuoksi), ajoita ulkoilua lounastauolla töissä tai viikonloppuna. Päivinä, jolloin on aurinkoista, mene ulos liikuntaan tai edes vain lukea lähellä ikkunaa.
• Puheterapia
• Masennuslääkkeet

Milloin saat apua

Jos tunnet olosi alas viikkoina kerrallaan, et löydä motivaatiota harrastaa harrastuksiasi, nukkumistapasi ja ruokahalusi ovat muuttuneet, käännyt alkoholin tai muiden aineiden puoleen mukavuuden tai rentoutumisen vuoksi tai tunnet toivottomuutta tai ajattelet itseäsi - haittaa, on aika puhua luotettavan terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Lääkäri voi auttaa sinua ottamaan yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen, joka voi auttaa sinua saamaan SAD-hoitoa ja oppimaan hallitsemaan tilaa. Kun me kaikki yritämme selviytyä pandemiasta ja opimme elämään "uuden normaalin" kanssa, mielenterveyteen pyrkiminen on nyt tärkeämpää kuin koskaan.