Vaikka aerobisella liikunnalla on monia erinomaisia terveysvaikutuksia, kuten sydämen ja keuhkojen ylläpito ja kardiovaskulaarisen kunto, myös voimaharjoittelu on tärkeää. Tästä syystä:
- Vahvistavat harjoitukset voivat auttaa pitämään tai lisäämään lihasvoimaa sekä rakentamaan ja ylläpitämään luun tiheyttä.
- Vahvat lihakset auttavat tukemaan ja suojaamaan niveltulehduksesta kärsiviä niveliä.
Voimaharjoittelun terveyshyödyt
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vahvistusharjoitukset ovat sekä turvallisia että tehokkaita kaikenikäisille naisille ja miehille, myös niille, joilla ei ole täydellistä terveyttä. Voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään lukuisten sairauksien ja kroonisten sairauksien oireita, mukaan lukien:
- Osteoporoosi
- Sydänsairaus
- Diabetes
- Nivelreuma
- Nivelrikko
- Liikalihavuus
- Selkäkipu
- Masennus
Voimaharjoittelu, erityisesti yhdessä säännöllisen aerobisen liikunnan kanssa, voi myös vaikuttaa syvällisesti henkilön henkiseen ja henkiseen terveyteen.
- Kuinka käyttää kun sinulla on niveltulehdus
- Liikunta on välttämätöntä niveltulehduksen hoidossa
Niveltulehduksen helpotus
Tuftsin yliopisto suoritti voimaharjoitteluohjelman vanhempien miesten ja naisten kanssa, joilla oli kohtalainen tai vaikea polven nivelrikko. Tutkimustulokset osoittivat, että voimaharjoittelu:
- Vähentynyt kipu 43%
- Lisääntynyt lihasvoima
- Parempi fyysinen suorituskyky
- Parannetut taudin merkit ja oireet
- Vähentynyt vamma
Voimaharjoittelun tehokkuus nivelrikon kivun lievittämiseksi oli yhtä voimakas, ellei jopa voimakkaampi kuin lääkkeet. Vastaavia voimaharjoittelun vaikutuksia on havaittu nivelreumapotilailla.
Vähennä luistoja ja putoamisia
Iän myötä huono tasapaino ja joustavuus lisäävät kaatumisia ja luunmurtumia. Luu murtumat voivat johtaa merkittävään vammaisuuteen ja joskus kuolemaan johtaviin komplikaatioihin. Oikein ja täydellä liikkeellä tehdyt vahvistusharjoitukset lisäävät henkilön joustavuutta ja tasapainoa, mikä vähentää kaatumisten todennäköisyyttä ja vakavuutta.
Vahvista luita
Naiset menettävät merkittävän luun tiheyden vaihdevuosien aikana - keskimäärin noin 10 prosenttia. Noin puolet naisista voi menettää enemmän luutiheyttä, jopa 20 prosenttia, perimenopaussin viiden tai kuuden vuoden aikana.Luustiheys pienenee sitten edelleen iän myötä. Voimaharjoittelu voi kuitenkin olla voimakas vastalääke tälle luonnolliselle prosessille: Tuftsin yliopiston tutkimuksen tulokset osoittivat, että voimaharjoittelu lisää luun tiheyttä ja vähentää murtumien riskiä 50-70-vuotiailla naisilla.
Painokontrolli
Voimaharjoittelu on ratkaisevan tärkeää painonhallinnassa, koska henkilöillä, joilla on enemmän lihasmassaa, on suurempi aineenvaihdunta. Lihas on aktiivinen kudos, joka kuluttaa kaloreita, kun taas varastoidut rasvat kuluttavat hyvin vähän energiaa. Voimaharjoittelu voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 15%, mikä on valtavasti apua painonpudotuksessa ja pitkäaikaisessa painonhallinnassa.
Glukoosin hallinta
Tutkimukset osoittavat myös, että elämäntapamuutoksilla, kuten voimaharjoittelulla, on syvällinen vaikutus ikääntyneiden aikuisten auttamiseen diabeteksen hoidossa.
Terve mielentila
Voimaharjoittelu tarjoaa samanlaisia parannuksia masennukseen kuin masennuslääkkeet. Voimaharjoittelu parantaa myös itseluottamusta ja itsetuntoa, mikä vaikuttaa voimakkaasti yleiseen elämänlaatuun.
Paranna lepotilaa
Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti nauttivat paremmasta unen laadusta.
- He nukahtavat nopeammin
- Nuku syvemmälle
- Herää harvemmin
- Nukkua kauemmin
Voimaharjoittelun tuloksena saadut unihyödyt ovat verrattavissa lääkehoitoon, mutta ilman sivuvaikutuksia tai kustannuksia.
Terve sydän
Voimaharjoittelu on tärkeää myös sydämen terveydelle, koska sydänsairauksien riski on pienempi, kun keho on laihempi.
Tarkista lääkäriltäsi
Todennäköisesti voit osallistua voimaharjoitteluun; Tämä on kuitenkin päätös, jonka sinun on tehtävä yhdessä lääkärisi kanssa. Keskustele erityisolosuhteistasi ja tavoitteistasi lääkärisi kanssa, jotta hän voi antaa tarvittavat suositukset.
NIAMS ehdottaa, että voi olla monia harjoituksia, jotka ovat kiellettyjä ihmisille, joilla on tietyntyyppinen niveltulehdus tai kun nivelet ovat turvonnut ja tulehtuneet. Kullekin yksilölle suositeltava liikunnan määrä ja muoto vaihtelevat riippuen:
- Niveltulehduksen tyyppi
- Liitokset mukana
- Tulehdustasot
- Nivelten vakaus
- Nivelen korvaaminen
- Muut rajoitukset
Käynnistä hitaasti
On tärkeää aloittaa konservatiivisesti ja edetä hitaasti. Harkitse työskentelyä pätevän kunto-ohjaajan tai fysioterapeutin kanssa ainakin muutaman istunnon ajan varmistaaksesi, että harjoittelu on oikein.
- Kiinnitä huomiota kehoosi
- Voimaharjoittelu ei saa koskaan aiheuttaa kipua
- Hyvä olo on osoitus siitä, että harjoittelet kunnolla
