Jos yrität pisteyttää huippupisteitä seuraavalla hammaslääkärin vastaanotolla, suuhun asettamallasi ruoalla on ratkaiseva rooli suun yleisessä terveydessä harjaus- ja hammaslankaa-hoitosi lisäksi.
Tiedämme, että ruokavalioon hiipiviä ruokia on monia, jotka voivat vahingoittaa hampaita. Sokeri on tärkein syyllinen, erityisesti lisätty, puhdistettu sokeri. Kaikki ruoat, jotka lisäävät puhdistetun sokerin saantia, voivat ruokkia haitallisia bakteereja aiheuttamaan hampaiden rappeutumista. Muita haitallisia ruokia ovat happamat juomat, kuten virvoitusjuomat ja urheilujuomat.
Jos kuitenkin todella yrität pysyä hampaiden terveydentilan yläpuolella, haluat varmistaa, että syöt oikean tyyppisiä ruokia, jotka auttavat kehoasi tasapainottamaan ja hallitsemaan suun ympäristöä.
Tässä on viisi lisättävää ruokavalioon.
Maskot / Getty Images
Valkosipuli
Ei vain vampyyrien torjumiseksi, mutta valkosipuli tunnetaan myös antibakteerisista ominaisuuksistaan. Runsaasti allisiiniyhdistettä sisältävä valkosipuli estää monien bakteerien toiminnan, jotka voivat aiheuttaa epätasapainoa suuympäristössä.
Hienonnetun valkosipulin lisääminen paistettuihin perunoihin tai jopa raaka valkosipuli salaatteihisi on loistava tapa varmistaa, että suusi bakteerit pysyvät kurissa. Varo kuitenkin! Valkosipuli tunnetaan pahasta hengityksestä.
Neilikka
Neilikka, jota viljellään laajasti perinteisillä maustesaarilla, kuten Indonesiassa, on tunnettu antimikrobisista ominaisuuksistaan vuosisatojen ajan. Niiden merkittävät ominaisuudet voidaan katsoa johtuvan runsaasta eugenolin ja öljyhapon lähteestä.
Voimakas mauste makealla potkulla, neilikkaa voidaan käyttää monenlaisiin ruoanlaittoon, kuten curryihin ja keittoihin. Mausteneilikka on kuitenkin erityisen hyödyllinen myös sokerin korvikkeena jälkiruoille, kuten maustekakkuille ja muffineille.
Kurkuma
Monien vuosien ajan tätä rikkaita, keltaisia kasveja on käytetty Intiassa, missä niitä on käytetty maustemuodossa tuhansia vuosia. Pitkään uskotaan olevan lääke suun ongelmiin, tiedämme nyt kurkumalta, että sillä on antimikrobista vaikutusta sen ensisijaisen aktiivisen komponentin kurkumiinin takia.
Kurkuma on erinomainen lisä curryihin ja keitettyihin lihoihin. Se on myös hieno aamu smoothie - lisää vain tl.
Voi
Pakattu rasvaliukoisiin A-, D-, E- ja K2-vitamiineihin (jos ne kasvatetaan ruoholla syötetyistä lehmistä), se sisältää myös runsaasti kalsiumia ja konjugoitua linolihappoa, joka on immuunijärjestelmän tehostaja. Voit lisätä voita melkein mihin tahansa ateriaan; korkean rasvapitoisuuden vuoksi on kuitenkin tärkeää kuluttaa kohtuullisesti.
Vihreä tee
Kiinalainen lääketiede on täynnä rikas historia, jossa se tunnettiin laaja-alaisista terveyshyötyistään, joten vihreää teetä ei ole paljon. Vihreällä teellä on runsaasti antioksidantti EGCG: tä, ja sillä on voimakkaita antibakteerisia ominaisuuksia. Alhaisella happamuudella se edistää myös hampaiden remineralisoitumista.
Päivittäinen kuppi vihreää teetä pitää varmasti hampaasi vahvina ja terveinä. Voit myös kokeilla jauhettua "matcha-teetä", jonka voit lisätä jogurttiin tai smoothieihin, jotta saat enemmän väkevää lyöntiä.
Ruoka ja hammaslankaa
Joten, ennen seuraavaa hammaslääkärisi tapaamista, pidä hammaslangan ylläpitämisen lisäksi muista syödä aterioita, jotka sisältävät runsaasti näitä elintarvikkeita, mikä pitää hammaslääkärisi hämmästyneenä virheettömästä suun terveydestäsi.
