Multifidus-selkäkipukirjoittanut Jim Johnson, PT tarjoaa kunto-ohjelman ihmisille, joilla on krooninen selkäkipu. Ohjelma perustuu tieteelliseen näyttöön siitä, kuinka yhdellä erityisellä selän lihaksella, multifiduksella, on tärkeä rooli melkein kaikissa ei-hermoihin liittyvissä selkäkipuissa. Kirjoittaja on lisensoitu fysioterapeutti, ja kirja tarjoaa erinomaista taustatietoa siitä, miksi ohjelma toimii; se voi myös asentaa sinut, selkärangan terveyden kuluttajan, käytännön lääketieteelliseen tietoon, jota tarvitset ostamaan hoitosi tehokkaasti.
PeopleImages / Getty Images
Arvostelu
Kirjoittaja huolehtii diagnostisesta lähestymistavasta (ts. Kuvaamalla ja määräämällä liikuntaa esimerkiksi herniated disc tai spondylolisthesis), fyysiseen toimintaan. Johnson tukee tätä lähestymistapaa tutkimustuloksilla, jotka osoittavat, että noin 85 prosentilla alaselän kiputapauksista ei ole diagnoosia. (Nämä olisivat epäspesifisiä alaselkäkipuja.)
Johnsonin kirjoitustyyli on ystävällinen, ja hänen selityksensä monimutkaisista anatomisista ja tieteellisistä tosiseikoista on helppo ymmärtää. Useimpien lukujen lopussa on sivu avainkohtia.
Miksi kirja vain yhdestä lihaksesta?
Kirjoittaja selittää erityisesti selkärangan ja multifiduksen lihaksen anatomian. Hän keskustelee siitä, miksi uskoo multifiduksen olevan niin merkittävä selkäkivun läsnä ollessa ja ilman sitä; itse asiassa hän uskoo vahvasti, että multifidus-lihas on merkittävä lähes kaikissa selkäkiputapauksissa.
Johnson tarjoaa numeroita, joissa verrataan epänormaalisti toimivan multifidiaalisen lihaksen ja alaselän kivun läsnäolon vahvaa yhteyttä sekä normaalin multifidus-lihaksen olosuhteissa, jotka yleensä liittyvät kipuun, mutta missä niitä ei ole.
Erityiset selkäkipuolosuhteet
Vaikka Johnson käyttää lähinnä fyysisesti toimivaa lähestymistapaa, hän kattaa myös erityisolosuhteet, jotka löytyvät jollain tavalla multifiduksen lihaksen mukana. Esimerkkejä ovat spondylolisthesis, raskaudesta johtuva selkäkipu, selkäkirurgian jälkeinen selkäkipu ja tyrä.
Johnsonin tyylin mukaisesti olosuhteet selitetään selkeästi ja yksinkertaisesti muulle kuin lääketieteelliselle lukijalle, ja annetut taustatiedot ovat erinomaisen laadukkaita. Kirjoittaja selventää muun muassa multifiduksen lihaksen toimintaa kussakin tilassa (kuten EMG- ja / tai ultraäänitutkimukset paljastavat).
Tieteellinen tutkimus
Luvussa 3 tarkastellaan tieteellistä tutkimusta siitä, miten multifiduksella voi olla krooninen selkäkipu, ja kerrotaan liikunnan käytöstä hoidoksi. Osana tätä keskustelua hän esittelee lyhyesti, miten näyttöön perustuva lääketiede toimii, ja erottaa luonnontieteelliset tutkimukset, anekdotiset todisteet ja satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset.
Tämä luku auttaa sinua todennäköisesti ymmärtämään Johnsonin perustelut hänen harjoitusohjelmalleen ja siitä, että sinusta tulee koulutettu selkäkipuhoitojen kuluttaja yleensä.
Multifidus-selkäkipuharjoitusohjelma
Kirjoittajan ehdottamat harjoitukset on suunnattu aloittelijoille - toisin sanoen joko ihmiset eivät tiedä paljoa selkäänsä ja / tai niille, jotka eivät pidä liikunnasta. Auttaakseen sinua toteuttamaan ohjelmansa nykyisten kuntostandardien mukaisesti, Johnson antaa voimaharjoittelua koskevia ohjeita, mukaan lukien määritelmät uusille ja sarjoille sekä keskustelun intensiteetistä ja ajasta. Hän puhuu myös siitä, miten edetä itseäsi ja kuinka ylläpitää voimavoitot, kun olet saavuttanut ne.
Kommentoi liikuntaohjelmaa
Mielenkiintoista kyllä, Johnsonin ohjelma koostuu vain kolmesta harjoituksesta (plus muunnelmia, joiden on tarkoitus edetä sinua vahvistuessasi). Nämä harjoitukset löytyvät myös Pilates-ohjelmistosta ja muista järjestelmistä. Mutta Johnsonin ohjelmassa ne on mukautettu kohdistamaan multifidus-lihas, koska se vaikuttaa selkäkipuihin.
Kirjoittaja kehottaa lukijaa tekemään harjoituksia puolueettomassa asennossa, mutta hän ei tarjoa paljon selityksiä siitä, miten tämä asema voidaan luoda, ylläpitää ja tunnistaa.
Lisäresursseja selkäkipuhoidossa
Luvussa 6 tarkastellaan (lähinnä) ei-liikuntatapoja selkäkipujen korjaamiseen. Hoitoihin kuuluvat selkärangan manipulointi, ergonomia, laihtuminen, McKenzie-harjoitukset ja venyttely. Johnson käsittelee myös stressiä, koska se liittyy alaselän kipuun sekä tehokkaimpiin hoitoihin selkärangan diagnoosia kohden.
Kaikki kaikessa,Multifidus-selkäkipuon lukemisen arvoinen. Jos krooninen selkäkipu on osoittautunut vaikeaksi ratkaista, tämä kirja voi innostaa sinua kokeilemaan uutta lähestymistapaa. Ainakin se todennäköisesti auttaa sinua lisäämään tietämystäsi tilastasi.
-people.jpg)
