Oletko kokeillut kaikkea, mitä tavanomainen lääketiede tarjoaa selkärangan ongelmallesi, mutta satutat silti - ja sinänsä etsit vaihtoehtoa?
fizkes / iStock
Tai ehkä ystävä tai perheenjäsen on kehottanut sinua kokeilemaan joogaa sanomalla, että se "teki ihmeitä" heidän alaselkäkipuihinsa. Tai saatat yksinkertaisesti vaistomaisesti tuntea, että jos tekisit joogaa joka päivä, voisit "treenata kipuja", jotka aiheuttavat epämukavuutta selässäsi.
Todennäköisesti olet tällä ajattelulla oikealla tiellä. Mutta jos kärsit selkä- tai niskakipuista, jonkin verran alustavaa tietoa tarvitaan pitämään joogaharjoituksesi turvallisena, tuottavana ja räätälöitynä erityistarpeisiisi.
Joku, joka elää selkä- tai niskakipuissa, löytää oikea joogatunti (ja osallistua siihen) voi olla vähän kuin "uinti haiden kanssa". Sinä, opettajasi ja ystäväsi, sekä kollegasi jogit saatat merkitä hyvin ehdotuksillaan, mutta valitettavasti tämä ei takaa, että kokemus sopii sinulle parhaiten. Se ei edes takaa, että pystyt tekemään kaiken turvallisesti.
Mutta joogan lähestyminen aseistettuna tiedoilla, joita tarvitset hyvien päätösten tekemiseksi, voi auttaa sinua välttämään enemmän haittaa kuin hyötyä niskaasi tai selkäsi. Lisätietoja alta siitä, miten pääset alkuun joogaohjelmalla, joka on suunniteltu parantamaan selkäsi tai ainakin vahingoittamatta sitä.
Keskustele lääkärisi kanssa
Ensimmäiset asiat ensin. Jos sinulla on selkävaivoja, on parasta saada lääkäri tai fysioterapeutti OK ennen joogan kokeilemista. Tässä on muutama asia kysyä terveydenhuollon tarjoajalta:
- Mitä liikkeitä tai liikkeitä sinun tulisi välttää?
- Mikä olisi tuottavin haastetaso sinulle kuntosi perusteella?
- Onko olemassa kokeiluja, joiden avulla voit pysyä turvassa ja vahingoittumattomana?
- Mitä sinun pitäisi tietää vuorovaikutuksesta käyttämiesi lääkkeiden ja liikunnan välillä? Mitä varotoimia sinun tulisi tehdä?
Yleensä ei ole suositeltavaa aloittaa joogaohjelmaa, kun sinulla on akuutti niska- tai selkäkipu. Mutta kun parantumisen ensimmäinen vaihe - jolle on tunnusomaista tulehdus ja kipu - on ohi, jotkut lempeät joogat voivat olla hyödyllisiä.
Valitse joogatyyli
Huimaava joukko joogatyylejä odottaa uusia asiakkaita, ja työn intensiteettivaatimukset vaihtelevat lempeästä erittäin voimakkaaseen. Jotkut korostavat henkisyyttä ja tunteita, kun taas toiset, etenkin Hatha-jooga, keskittyvät enemmän fyysisiin asennoihin. Toiset taas korostavat liikkeitä, jotka siirtyvät poseiden välillä. (Tätä kutsutaan Vinyasanaksi.)
Hatha-joogatyyli on todennäköisesti hyvä paikka aloittaa, etenkin lepo- ja palautuslajikkeet (kutsutaan "R ja R").
Yin-jooga ja / tai somaattinen jooga saattavat hyvät kivunhallintatoimenpiteet riippuen selkäkivun tyypistä ja muista sairauksista. Yin-joogassa on kyse asentojen pitämisestä riittävän kauan, jotta ultra-tiukka kudos vapautuu, kun taas somaattinen jooga pyrkii kouluttamaan alitajunnan liikkumismallisi (joka kuvaa suurimman osan päivittäin tekemästämme liikkeestä) osana joogakokemusta. Ja kyllä, on olemassa sellainen asia kuin somaattinen Yin-jooga.
Toisaalta on luultavasti viisasta pysyä poissa aggressiivisista joogatyyleistä. Näitä ovat muun muassa: Kundalini, Ashtanga ja Bikram ("kuuma") jooga. Nämä järjestelmät ovat sekä erikoistuneita että haastavia, eivätkä yleensä sovi ihmisille, joilla on selkärangan ongelmia.
Keskustele potentiaalisen joogaopettajan kanssa
Kun olet keskustellut terveydenhuollon tarjoajan kanssa, puhu kaikkien mahdollisten joogaopettajien kanssa. Yritä oppia lisää heidän työskentelystään selkärangan sairastavien opiskelijoiden kanssa sekä kuinka paljon kokemusta heillä on opettaa ihmisille, joilla on lääketieteellisiä ongelmia.
Voit myös odottaa, että ohjaaja pystyy vastaamaan lääketieteellisiin rajoituksiisi käyttämällä rekvisiittaa (erityisiä apuvälineitä) ja asettamaan muutoksia. Jos he eivät voi tai he eivät halua kuulla / kunnioittaa sitä, mitä sinulla on sanottavaa selkäsi kanssa tapahtuvasta tilanteesta, on todennäköistä, että olet parempi toisen opettajan kanssa.
Kun puhut potentiaalisen joogaopettajan kanssa, kysy häneltä tai hänen valtakirjoiltaan, mukaan lukien kuinka monta tuntia opettajakoulutusta heillä on ollut (500 on yleensä parempi kuin 200) ja mahdollisista syventävistä todistuksista.
Voit myös kysyä luokista, jotka heidän mielestään sopivat sinulle. Ja jos sinulla on tietty luokka mielessä, selvitä kuinka haastava se on.
Vastausten saaminen näihin kysymyksiin auttaa sinua tekemään tietoisen päätöksen siitä, miten, missä ja kenen kanssa aloittaa joogan tekeminen kipusi vuoksi.
Toinen asia, josta on kysyttävä, on mahdollisen opettajan käytäntö ja tyyli manuaalisten säätöjen suhteen. Jotkut ohjaajat ovat suuria näissä. Vaikka säätöistä voi olla hyötyä tietyissä tilanteissa, jos tulet istuntoon selkävamman tai muun sairauden takia, joudut ehkä joutumaan pyytämään opettajaa pidättäytymään kipusi pahenemisen välttämiseksi.
Muuten, on hyvä keskustella näistä asioista joogaopettajan kanssaennen luokka alkaa välttää ei-toivottuja yllätyksiä.
Ja lopuksi, ellei ole itse ammattimainen kuntoutusasiantuntija, on välttämätöntä löytää pätevä jooga-ohjaaja. Älä yritä opettaa itseäsi.
Syvällinen ilme
Syksyllä 2011 kaksi tutkimusta auttoi ymmärtämään, miten joogaa voidaan käyttää selkäkivun lievittämiseen. Kolmivuotinen brittiläinen tutkimus, johon osallistui 313 osallistujaa ja useita ohjaajia, toi ohjelman ihmisille, joilla oli krooninen selkäkipu. Yleistä terveyttä lukuun ottamatta joogan osallistujat menestyivät paljon paremmin kuin vertailuryhmä kaikilla alueilla (ts. Kipu ja kiputeho).
Toisessa Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa verrattiin joogaa vastaavaan määrään venyttelyjä. Tutkijat havaitsivat, että ihmisille, joilla on lievä tai kohtalainen selkäkipu ilman iskiasia, venyttely toimi yhtä hyvin kuin jooga.
Tämä toinen tutkimus osoitti "kaiken kaikkiaan arvokkaan liikkeen parantumisprosessissa", kertoi Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan on terapeuttinen joogaopettaja ja fysioterapeutti New Yorkissa.
"Jooga opettaa meitä kunnioittamaan kehoamme, sen sijaan, että vertaisimme nykyisiä kykyjämme siihen, mitä aiemmin pystyimme tekemään tai mitä joku muu voi tehdä", hän lisää.
Jooga selkäkipuasennussarjaan, jota voit kokeilla
Kun teet joogaa selän joustavuuden lisäämiseksi, tasapaino on sana. Tasapainon ei tarvitse tarkoittaa liian haastavaa harjoittelua. Kyse on enemmän sekvensoinnista ja kivun / epämukavuuden tasojen muokkaamisesta harjoitellessasi. Esimerkiksi on tärkeää seurata asentoa, johon liittyy selkäkaarevuus, sellaisen kanssa, jolla olet taipunut eteenpäin.
Tasapainossa työskentely auttaa myös koordinoimaan selkärangan yleistä vakautta. Se voi auttaa estämään tiettyjen lihasten voiman vallitsevuuden muihin nähden, mikä on sinänsä selkävammojen edeltäjä.
Jos tarvitset nopean joogan virkistämisen työpaikalla, tarkista selkäsi rakastama jooga-aurinko tervehdys. Se on lempeä mutta tehokas jakso puristamaan ja venyttämään selän lihaksia.
Jooga selkäkipuista on tulossa yhä suositummaksi. Monille joogan harjoittaminen tasapainottaa kehon lihasten joustavuutta ja voimaa, usein tuskallista, liikerajoitusta ja vammaisuutta.
Itse asiassa meta-analyysi julkaistiin syys-lokakuussa 2013Kivututkimuksen hallinta viittaa siihen, että jooga voi olla hyvä lisähoito krooniselle selkäkipulle.
Ja joogan hengitystekniikat voivat auttaa lievittämään stressiäsi ja pääsemään läpi haastavia venytyksiä. Hengellinen painotus tietyntyyppisissä joogatunneissa voi tarjota mahdollisuuden työskennellä syvällisemmin parantumisen ja kivun lievittämisen parissa.
