Painonnousu on yleistä kilpirauhasen vajaatoiminnassa (alhainen kilpirauhasen toiminta). Jopa parhailla laihtumispyrkimyksillä ihmiset huomaavat usein, että he pudottavat muutaman kilon, mutta yhtäkkiä osuvat tasangolle, jossa liikunta ja ruokavalio eivät näytä enää vaikuttavan. Vaikka tämä on yleistä kaikille laihduttamista yrittäville, se voi komplisoitua kilpirauhasen vajaatoiminta, tila, joka luonnostaan häiritsee aineenvaihduntaa (kehon kyky muuntaa kaloreita ja happea energiaksi).
Onneksi ymmärtämällä paremmin, kuinka kilpirauhasen vajaatoiminta vaikuttaa aineenvaihduntaan ja painoon, voit ryhtyä toimiin tasankojen voittamiseksi ja pysyä tiellä saavuttaaksesi laihtumistavoitteesi.
Painonnousu
Kuten minkä tahansa laihtumissuunnitelman tavoin, yksinkertainen tavoite on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämän kutsutaan kalorien alijäämän luomiseksi. Jos yksi punta rasvaa sisältää noin 3500 kaloria, tarvitset 500 kalorin alijäämää päivässä, jotta voit menettää yhden punnan viikossa. Se kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta.
Valitettavasti kilpirauhasen vajaatoiminnassa elimistösi ei pysty vähemmän metaboloitumaan kaloreissa. Joten vaikka leikkaisitkin kaloreita, et ehkä voi polttaa niitä yhtä tehokkaasti kuin joku ilman kilpirauhasen tilaa.
Tämän syy on monimutkainen, mutta se liittyy viime kädessä kilpirauhashormonien määrän vähenemiseen. Puute voi johtua kilpirauhasen vajaatoiminnasta (tila, jota kutsutaan ensisijaiseksi kilpirauhasen vajaatoiminnaksi) tai elinten vajaatoiminnasta, joka säätelee, milloin ja kuinka paljon kilpirauhashormoneja tuotetaan (tunnetaan sekundäärisenä kilpirauhasen vajaatoimintana). Kaikki nämä voivat suoraan ja epäsuorasti vaikuttaa painonnousuun ja menetykseen.
Ensisijaisen kilpirauhasen vajaatoiminnan pääasiallinen syy Yhdysvalloissa on Hashimoton tauti, autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää kilpirauhanen. Sekundäärisen kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä joko aivolisäkkeen tai hypotalamuksen vajaatoiminta voi estää kilpirauhasen toimintaa stimuloivien hormonien tuotantoa . Syystä riippumatta alhaisemmat kilpirauhashormonitasot johtavat melkein poikkeuksetta suurempaan painonnousuun.
Tässä mielessä kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien ihmisten painonpudotukseen sisältyy sekä perinteinen lähestymistapa liikuntaan ja ruokavalioon että strategia painonpudotustavoitteiden tiellä olevan hormonaalisen alijäämän korjaamiseksi.
Kilpirauhashormonien ja painon välinen yhteysAineenvaihdunnan palauttaminen
Ensimmäinen askel painonlaskutason voittamiseksi on päästä kilpirauhasesi toimintaan. Lääkärit tekevät tämän mittaamalla hormonia, jota kutsutaan kilpirauhasen stimuloivaksi hormoniksi (TSH). TSH: ta tuottaa aivolisäke ja sen tehtävänä on kertoa kilpirauhaselle, milloin tuottaa kilpirauhashormoneja.
Kun kilpirauhashormonit ovat korkeat, aivolisäke voi aistia tämän ja estää TSH-tuotannon. Vastaavasti, kun tasot ovat alhaiset - kuten kilpirauhasen vajaatoiminnassa tapahtuu - TSH-taso nousee, mikä antaa epäsuoran mutta kvantitatiivisen mittauksen kilpirauhasen toiminnasta.
Yleisesti ottaen lääkärit aloittavat kilpirauhashormonikorvaushoidon, kun TSH on yli 10 milliyksikköä litrassa (mU / L), käyttämällä levotyroksiini-nimistä lääkettä. Neljän ja 10 mU / l: n tasot luokitellaan subkliiniseksi kilpirauhasen vajaatoiminnaksi (matala kilpirauhasen toiminta ilman havaittavia oireita). Viimeksi mainitun määritelmän ongelmana on, että painonnousu on edelleen mahdollista subkliinistä kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä, etenkin niillä, jotka ovat jo ylipainoisia.
Itse asiassa vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin suora suhde BMI- ja TSH-tasojen välillä tutkimuksen osanottajien keskuudessa; kun TSH-tasot nousivat, myös BMI kasvoi.
Kuinka lisätä aineenvaihduntaa, kun sinulla on kilpirauhasen sairausFarmaseuttiset vaihtoehdot
Tämänkaltaiset tutkimukset viittaavat siihen, että jos sinulla on subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta ja olet saavuttanut painonlaskutason parhaista ponnisteluista huolimatta, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa levotyroksiinihoidon aloittamisesta. Vaikka hoidon aloittamisen oikeasta ajankohdasta on edelleen paljon kiistoja, yhä useampi lääkäri uskoo, että TSH-tasoja ei pitäisi käyttää yksinään päätöksen ohjaamiseen.
Jos käytät levotyroksiinia ja olet saavuttanut tasangon, kysy lääkäriltäsi, voiko levotyroksiinin nousu auttaa. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyessäsi, koska sekä kilpirauhasen toiminta että aineenvaihdunta vähenevät yleensä iän myötä tai jos olet käyttänyt samaa annosta vuosia, mutta sinulla on silti vaikeuksia säilyttää terveellinen paino.
Voit myös keskustella siitä, onko lääke Cytomel (liothyronine) kohtuullinen lisä nykyiseen hoitoosi. Vaikka levotyroksiini täydentää yhden tyyppistä kilpirauhashormonia (kutsutaan tyroksiiniksi tai T4: ksi), Cytomel lisää aktiivisempaa muotoa, joka on johdettu T4: stä (kutsutaan trijodityroniiniksi tai T3: ksi). Vaikka monet lääkärit pitävät Cytomeliä turhana - koska T4: stä tulee lopulta T3 - lääkettä käyttävät ihmiset kertovat usein yleisten oireiden paranemisesta.
Kansallisten terveyslaitosten tekemässä pienessä tutkimuksessa kerrottiin, että liotyroniinia määräävät ihmiset menettivät keskimäärin 0,6 kiloa enemmän viikossa kuin levotyroksiinia saaneet potilaat ja heikkenivät "huonossa" LDL-kolesterolissa 12,1 prosenttia.
Cytomelia ei oteta yksinään kilpirauhasen ongelmien hoitoon. Ja vaikka American Association of Clinical Endocrinologist (AACE) ja American Thyroid Association (ATA) eivät aktiivisesti tue FDA: n hyväksymää lääkitystä, he myöntävät, että siitä voi olla hyötyä joillekin ihmisille, joille levotyroksiini ei ole pystynyt tarjoamaan oireenmukaista apua.
Kilpirauhasen lääkkeet ja laihtuminenStressi, painonnousu ja lisämunuaisen ja kilpirauhasen ongelmat
Lisämunuaisilla on myös merkitystä kilpirauhasesi terveydelle. Ne ovat elimiä, jotka ovat vastuussa kortisolihormonin, kehon tärkeimmän stressihormonin, joka liittyy "taistelu tai pako" -mekanismiin, tuotannosta.
Kun kortisolipitoisuudet ovat jatkuvasti koholla, voi kehittyä haitallisten oireiden kaskadi, mukaan lukien korkea verenpaine, korkea verensokeri (hyperglykemia), insuliiniresistenssi, hiilihydraattihimo ja painonnousu.
Stressi - samoin kuin siihen liittyvä kohonnut kortisolitaso - voi myös vaikuttaa painonnousuun. Kroonisen stressin, nykypäivän yhteiskunnassa yleisen tilan edessä, lisämunuaisen ja kilpirauhasen herkkä tasapaino hajoaa helposti, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja voimistaa painonpudotustasoa. Ruoansulatusta, insuliinin hallintaa ja kilpirauhasen toimintaa voivat hidastaa tai tilapäisesti keskeyttää, kunnes kortisolitasot laskevat.
Siksi oikean liikunnan ja syömisen lisäksi sinun on toteutettava toimenpiteitä stressin lievittämiseksi jokapäiväisessä elämässäsi. Keskeisiä vinkkejä:
- Pyri parantamaan unihygieniaa niin, että nukut vähintään kahdeksan tuntia yössä, varsinkin jos TSH-tasosi ovat koholla. Unen puute liittyy luonnostaan painonnousuun.
- Tutki mielen ja kehon terapioita hallitaksesi päivittäistä stressiäsi, mukaan lukien meditaatio, lempeä jooga, ohjatut kuvat, hengitysharjoitukset ja progressiivinen lihasten rentoutuminen.
- Rajoita kofeiinin ja alkoholin saantia.
- Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos kamppailet kroonisesta ahdistuksesta tai masennuksesta. Vaikka masennuslääkkeet voivat auttaa, on tärkeää huomata, että niihin liittyy myös painonnousua - joillakin on tämä vaikutus enemmän kuin toisilla.
Painonpudotusvinkit
Verywell / Emily RobertsEnnemmin tai myöhemmin, jos olet laihduttamassa, laihtuminen hidastuu riippumatta siitä, onko sinulla kilpirauhasen vajaatoiminta vai ei. Ei ole, että teet mitään väärin; vähentyneen kalorien saannin edessä keho "nollaa" itsensä ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on korkeampi ruumiinpaino.
Cambridgen yliopiston aineenvaihduntatutkimuslaboratorioiden tekemät tutkimukset viittaavat siihen, että mitä enemmän painoa sinulla on, sitä suurempi kemiallinen signaali kehossasi pitää ylimääräisen painon.
Tätä varten, ennen kuin syytät kaiken syyn kilpirauhasen tilasta, ota askel taaksepäin ja hyväksy, että laihtuminen on vain muutospyyntö. Jos aineenvaihdunta on hidastunut, sinun on muutettava lähestymistapaa laihtumiseen sen sijaan, että pitäisit samaa rutiinia.
Joidenkin käytännönläheisempien laihtumisvinkkien joukossa:
- Lisää harjoittelun intensiteettiä ja kestoa. Muista, että laihtumisen kaava on yksinkertainen: polta enemmän kaloreita kuin kulutat. Useimpien ihmisten tulisi käyttää vähintään 30 minuuttia kolmesta neljään kertaa viikossa. Kun kohtaat tasangon, joudut ehkä lisäämään harjoittelusi yhden tunnin harjoituksiin neljästä viiteen kertaa viikossa, mukaan lukien aerobic, jotta saat sydämen pumppaus- ja vastuskoulutuksen laihan lihaksen rakentamiseen.
- Muuta harjoitusrutiiniasi. Muuta harjoitusten tyyppiä sen lisäksi, että vain kasvatat harjoittelun kestoa ja voimakkuutta. Viime kädessä, jos teet saman rutiinin toistuvasti, kehosi reagoi vähemmän sille kohdistettuun rasitukseen. Muuta asioita uimalla juoksumatolla juoksemisen sijaan tai tekemällä korkean intensiteetin intervalliharjoituksia staattisen painonnoston sijaan.
- Päiväkirja ruokaa. Usein emme ymmärrä, kuinka monta kaloria pieni ylimääräinen lisäys tai salaattikastike voi lisätä viikon aikana. Kirjaamalla kaiken syömäsi ja juomasi, voit tunnistaa ruokavaliosi ongelmakohdat ja ylläpitää paremmin kalorien alijäämää, joka sinun on käynnistettävä laihtuminen uudelleen.
- Muuta ruokavalion koostumusta. Sen sijaan, että leikkaat kaloreita entisestään, yritä lisätä tai vähentää proteiinien, rasvojen tai hiilihydraattien prosenttiosuutta ruokavaliossasi nähdäksesi, onko sillä mitään vaikutusta tasankoosi. Samalla tavalla, jos syöt hyvin vähäkalorista ruokavaliota, kaloreiden vähäinen lisäys voi todellaautapainonpudotuksesi kanssa, koska kaloreiden liiallinen rajoittaminen voi usein kannustaa kehoa säästämään rasvaa.
- Muuta ateriasi. Jos olet laihtuminen tasangolla, on usein parempi syödä pienempiä aterioita koko päivän kolmen suuren aterian sijaan. Tee kohta istumalla pöydälle, jossa on pinnoitettua ruokaa, sen sijaan, että syödä tien päällä tai pussista. Pystyt paremmin hallitsemaan kalorien saantiasi ja välttämään ylensyöntiä, jos et.
- Pysy positiivisena. Muista, että laihtuminen on prosessi eikä tapahtuma. Et ole luonnostaan "tuomittu" tiettyyn painoon, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Jos haluat pysyä motivoituneena, työskentele painonpudotuksen tukiryhmän kanssa tai osallistu ryhmäharjoitteluun tai kävele muiden kanssa toivoen saavuttavansa samat tavoitteet.
Sana Verywelliltä
Painonpudotuksen läpi ei ole helppo korjata. Vaikka kilpirauhasen liikatoiminta voi vaikeuttaa tilannetta, aineenvaihdunnan lisäämiseksi on olemassa vaiheita, kun kehosi sopeutuu jatkuvasti painoon vaikuttaviin kaloreihin, liikuntaan ja hormoneihin.
Ennen liittymistä mihinkään laihtuminenohjelmaan, työskentele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että kilpirauhashoitosi on optimoitu. Lääkäri voi myös varmistaa, että lähestyt ruokavaliota ja liikuntaa turvallisesti ja / tai ohjaa sinut ravitsemusterapeutin tai henkilökohtaisen kouluttajan luo, joka voi auttaa suunnittelemaan yksilöllisen ohjelman.
