Sinisen valon lasit on suunniteltu suodattamaan tai estämään sininen valo digitaalilaitteiden näytöiltä ja estämään silmien rasittumista ja jopa parantamaan unta. Älypuhelinten ja tietokoneiden käytön myötä nämä lasit ovat yhä suositumpia päivittäin, ja monet silmälasien yritykset ovat lanseeranneet oman versionsa sinisistä lasista. Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että tietokonenäytöistä tulevan sinisen valon tyyppi tai määrä vahingoittaisi silmiä.
Westend61 / Getty Images
Mikä on sininen valo?
Sinisen valon nimi tulee sen väristä. Se voi olla läsnä myös silloin, kun ihmiset havaitsevat valon värin valkoiseksi. Niiden aallonpituus on välillä 400 ja 450 nanometriä, ja se kuljettaa enemmän energiaa fotonia kohti kuin muut värit.
Siniset aallonpituudet ovat hyödyllisiä päivänvaloaikana, koska ne lisäävät huomiota, reaktioaikoja ja mielialaa, mutta ne häiritsevät eniten yötä.
Tämän tyyppinen valo on aina ollut olemassa. Sitä esiintyy luonnollisesti auringonvalossa, mutta tekniikka on lisännyt kosketustamme siihen. Nykyään ihmiset viettävät ainakin muutaman tunnin päivässä tietokoneiden, television, tablettien ja älypuhelinten edessä, joissa kaikissa on valoa emittoivista LEDeistä valmistetut näytöt ja jotka lähettävät lyhyempiä (ja siksi kirkkaampia) sinisiä aaltoja kevyt. LEDistä valmistetut energiatehokkaat lamput ovat toinen yhä yleisempi sinisen valon lähde.
Vaikutukset silmiin
Jotkin valot saattavat vahingoittaa silmiä pysyvästi. Esimerkiksi ultraviolettisäteet voivat johtaa sairauksiin, kuten kaihi, ja lisätä silmän syövän riskiä. Laitteiden näytöistä tulevan pienen määrän sinistä valoa ei kuitenkaan ole osoitettu vahingoittavan silmiä. Tämä ei tarkoita sitä, että päivittäin käyttämämme laitteet ovat täysin vaarattomia .
Silmien rasitus
Ongelma ei ole itse sininen valo, vaan se, miten ihmiset käyttävät laitteita. Tietokoneen tai matkapuhelimen näytön tuijottaminen useita tunteja päivässä ja pitäminen liian lähellä kasvoja voi usein aiheuttaa tietokonenäön oireyhtymän, joka tunnetaan myös nimellä digitaalinen silmän rasitus.
Ihmisillä, joilla on silmäkanta, voi olla erilaisia oireita. Yleisimmät oireet luokitellaan sisäisiin silmäoireisiin (rasitus ja kipu), ulkoisiin silmäoireisiin (kuivuus, ärsytys, polttaminen), visuaalisiin oireisiin (näön hämärtyminen tai kaksoisnäkö) ja tuki- ja liikuntaelimistön oireisiin (niska- ja hartiakipu). A
Kun tuijotamme näyttöä liian kauan, meillä on tapana vilkkua harvemmin, mikä voi johtaa silmien kuivumiseen. Monet tietokoneen käytöstä johtuvat silmäoireet ovat yleensä väliaikaisia, ja ne vähenevät, kun lopetat tietokoneen käytön.
Unihäiriöt
Puhelimen tarkistaminen sängyssä tuntuu harmittomalta, mutta se voi vaikuttaa nukkumiseen. Sininen valo voi vaikuttaa vuorokausirytmiin, joka on vastuussa siitä, että kehosi tietää, milloin nukkua ja herätä. Kaikenlainen valo, jopa himmeä valo, voi estää melatoniinin, hormonin, joka vaikuttaa vuorokausirytmeihin, erityksen, mutta yöllä sininen valo tekee sen voimakkaammin.
Yövalo on syy, miksi useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi unta yöllä. Lyhyt uni liittyy lisääntyneeseen masennuksen, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiin.
Tutkimus on myös osoittanut, että sininen valo liittyy syöpään, diabetekseen, sydänsairauksiin ja liikalihavuuteen.
Kuinka suosikkilaitteidesi valaistus vaikuttaa uneenOta säännöllisesti yhteyttä silmänhoitoalan ammattilaiseen
Vaikka joidenkin tottumusten muuttaminen voi parantaa näköä ja hallita tietokonenäön oireyhtymää, on tärkeää suunnitella tapaaminen silmälääkärin kanssa näkösi säännöllisten tarkastusten varalta. American Academy of Ophthalmology suosittelee, että jokainen saa perustason silmätutkimuksen 40-vuotiaana. Vain silmälääkäri voi määrätä asianmukaisen hoidon silmäongelmiin. Lisäksi näön ongelmat voivat johtua muista taustalla olevista olosuhteista, ja varhainen diagnoosi ja hoito ovat ratkaisevan tärkeitä.
Toimivatko sinisen valon lasit?
Siniset valolasit on päällystetty keltaisella sävyllä, joka suodattaa sinisen valon digitaalisilta näytöiltä. Valmistajat suosittelevat niiden käyttöä tarkastellessaan gadgeteja.Niitä ei tarvitse käyttää, kun teet toimintoja, joihin ei liity näyttöjen katsomista. Toisin kuin tavalliset lasit, ihmiset eivät tarvitse reseptiä parin ostamiseksi.
Vaikka sinivalon lasit eivät aiheuta haittaa, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että näiden silmälasien käytöstä olisi mitään hyötyä, jota valmistajat mainostavat. Vaikka jotkut käyttäjät sanovat tuntevansa paremmin sinisillä valolaseilla työskennellessään tietokoneella, ei ole tarpeeksi tutkimuksia, jotka todistaisivat, että ne parantavat visuaalista suorituskykyä tai unen laatua, lievittävät silmien väsymistä tai säästävät makulan terveyttä.
Lisäksi American Academy of Ophthalmology toteaa, että siniset valot eivät aiheuta sairauksia tai pysyviä vaurioita, ja on olemassa muita tapoja estää oireita.
Muita vinkkejä
Suurin osa meistä ei voi välttää tietokoneita ja puhelimia suurimman osan päivästä, mutta on mahdollista tehdä pieniä asioita, jotka minimoivat sinisen valon kielteiset vaikutukset silmien terveyteen ja uneen:
- Pidä tietokone tai kannettava tietokone kohtuullisella etäisyydellä: Yksi yleisimmistä virheistä tietokoneen käytössä on istua liian lähellä sitä. Ihannetapauksessa haluat pitää tietokoneen näytön 25 tuuman (tai yhden käsivarren etäisyyden) päässä. Sijoita näyttö myös siten, että katsot hieman alaspäin
- Pidä taukoja: Pidä säännöllisiä taukoja 20-20-20-säännön avulla: 20 minuutin välein siirrä silmäsi katsomaan vähintään 20 metrin päässä olevaa esinettä vähintään 20 sekunnin ajan
- Käytä keinotekoisia kyyneleitä: Kun silmäsi kuivuvat, virkistä silmäsi keinotekoisilla kyyneleillä
- Käytä mattapintaista suodatinta: Niille, jotka haluavat vähentää näytön häikäisyä, mattapintainen suodatin on helppo ratkaisu
- Älä katso puhelimeesi ennen nukkumista: Vältä katsomasta puhelinta vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit myös asettaa laitteet yötilaan
- Käytä himmeitä punaisia valoja yövaloihin: Punainen valo ei todennäköisesti vaikuta vuorokausirytmiin
- Altista itsesi paljon kirkkaalle valolle päivällä: Tämä parantaa kykyäsi nukkua yöllä sekä mielialaasi ja valppautta päivänvalossa
Sana Verywelliltä
Toistaiseksi ei ole näyttöä siitä, että sinisen valon lasit minimoivat sinisen valon vaikutukset silmien terveyteen ja uneen, mutta on muitakin tapoja estää sinistä valoa aiheuttamasta oireita ja vaikuttamasta päivittäiseen elämään. Laitteiden aiheuttamat ongelmat voidaan helposti estää tai hallita yksinkertaisilla tavoilla, mutta pysyviä oireita ei tule koskaan jättää huomiotta. Silmälääkärin tulisi tarkistaa silmät säännöllisesti. Tämä auttaa välttämään tulevia ongelmia ja tunnistamaan perussairaudet varhaisessa vaiheessa.
