Nykypäivän digitaalimaailma soveltuu teini-ikäisten istumattomaan elämäntyyliin. Suurin osa teini-ikäisistä viettää lukemattomia tunteja viikossa istuen tietokoneen näytön takana ja pelatessa videopelejä. Tilastot ovat kuitenkin selkeät - säännöllisesti liikuttavilla teini-ikäisillä on todennäköisemmin terveempiä elinikäisiä tapoja kuin teini-ikäisillä, jotka eivät.
Jos teini-ikäinen on hieman "slouch-peruna", on tärkeää ryhtyä toimiin rohkaisemaan häntä nousemaan ja liikkumaan. Säännöllisellä liikunnalla voi olla valtavia etuja teini-ikäisten fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Sally Anscombe / Getty ImagesHarjoitussuositukset teini-ikäisille
Lääkärit suosittelevat, että 13–18-vuotiaat teini-ikäiset saavat vähintään tunnin kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta useimpina viikonpäivinä. Vähimmäismäärän tulisi olla 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Kaikki teini-ikäiset eivät saavuta ihanteellista määrää, mutta jos teini voi saada 30–60 minuuttia päivässä kolme tai neljä päivää viikossa, se on alku.
Teini-ikäiset, jotka harrastavat urheilua, voivat jo harrastaa paljon liikuntaa harjoituksissaan ja peleissään. Silti ne, jotka eivät ole kiinnostuneita jäsennellyistä joukkueurheilulajeista, voivat kamppailla säännöllisen liikunnan harrastamiseksi.
Jokainen säännöllinen liikunta 30-60 minuuttia muutamana päivänä viikossa parantaa heidän terveyttään ja kuntoaan. Voit suunnitella teini-ikäisen kanssa suunnitelman, joka on helppo toteuttaa ja jonka he hyötyvät. Tässä on muutama hauska tapa teini saada suositeltu määrä liikuntaa joka päivä:
- Rullaluistelu, rullalautailu, ammuntarenkaat ajotieltä tai polkupyörällä ajaminen
- Uinti yhteisöaltaassa
- Kävely koiralla - tai naapurin koiralla, jos sinulla ei ole sitä
- Asioiden suorittaminen jalka, rullalauta tai polkupyörällä (vaikka teini-ikäisillä olisi ajokortti)
- Suorittamalla tiukkoja askareita, kuten nurmikon leikkaaminen tai lehtien riisuminen
Käytä mitä työkaluja on jo käytettävissä yhteisössäsi. Valkaisuaineiden juokseminen ylös ja alas, leuka ylös paikallispuistossa tai juoksu radan ympäri voi olla erinomainen tapa saada liikuntaa ilmaiseksi.
Kuinka paljon on liikaa?
Joskus teini-ikäisten saaminen liikuntaan ei ole ongelma - ongelmana on, että teini käyttää liikaa. Liiallinen liikunta voi itse asiassa olla vakava ongelma, joka voi aiheuttaa vero teini-ikäisten fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Pakollinen liikunta on todellinen ongelma, joka on liitetty syömishäiriöihin. Teini-ikäiset, jotka kokevat painonnousuun liittyvää syyllisyyttä ja ahdistusta, voivat viettää tunteja päivässä yrittäen polttaa ylimääräiset kalorit. Teini-ikäiset, jotka kokevat paljon painetta ohuiksi tai tietyn vartalon tyypiksi, voivat yrittää treenata yrittäessään parantaa ulkonäköään.
Tässä on muutama varoitusmerkki siitä, että teini käyttää liikaa:
- Teini tekee liikunnasta elämänsä painopisteen jättämättä huomiotta ystäviä, vastuita ja sitoumuksia.
- Teini harrastaa useita kertoja päivässä tai huolehtii painon painosta.
- Teini kärsii nyrjähdyksistä, murtumista tai muista vammoista, mutta jatkaa treenaamista.
Kuinka rohkaista terveellistä liikuntaa
Paras tapa varmistaa, että teini saa terveitä annoksia päivittäistä liikuntaa, on olla hyvä roolimalli. Teini-ikäisten käskeminen liikuntaan istuessasi sohvalla ei todennäköisesti ole tehokasta. Osallistu perheen toimintoihin, joihin liittyy terveellisiä annoksia liikuntaa. Voit mennä patikoimaan, pelata tennistä tai vain mennä perheen kävelylle yhdessä.
Rajoita teini-ikäisen käyttöaikaa, sillä sisätilat johtavat usein istumiseen. Usein, kun teini nousee ylös ja liikkuu, he tuntevat enemmän energiaa. Kannusta teiniäsi asettamaan elektroniikka pois ja astumaan ulos.
Keskustele teini-ikäisten kanssa usein liikunnan merkityksestä, mutta pidä painotuksena terveyttä, ei painoa. Vaikka liikalihavuus on suuri ongelma teini-ikäisten keskuudessa, syömishäiriöt voivat olla myös hengenvaarallisia.
Keskustele vahvojen lihasten ja terveiden luiden tärkeydestä. Jos teini näyttää olevan kehon kuvakysymyksiä, etsi ammattiapua.
