Foolihappo on B9-vitamiinin vesiliukoinen muoto. Se on folaatin synteettinen muoto, ravintoaine, jota löytyy tietyistä elintarvikkeista, ja sitä käytetään vitamiinilisissä. Foolihappo on tärkeä ravintoaine, jota keho käyttää solujen, mukaan lukien DNA, tuottamiseen, replikointiin ja korjaamiseen.
Ruth Jenkinson / Getty ImagesFoolihapon puutteet ovat erityisen ongelmallisia raskauden aikana, jolloin kehon on nopeasti tuotettava paljon uusia soluja. Punasolujen tuotanto on myös hyvin herkkä foolihappopitoisuuksille, ja tämän ravintoaineen alhainen taso voi johtaa tietyntyyppiseen anemiaan. Uskotaan, että foolihapolla ja sen johdannaisilla on myös tärkeä rooli sellaisten DNA-vaurioiden korjaamisessa, jotka muuten voisivat johtaa syöpään.
Foolihapon vaikutus korkeaan verenpaineeseen
Useissa suurissa tutkimuksissa on tutkittu foolihapon merkitystä korkean verenpaineen ehkäisyssä ja todettu, että se tarjoaa hyötyä sairauden riskin vähentämisessä. Tutkimus julkaistiinAmerican Medical Association -lehti(JAMA) havaitsi, että naiset, joilla oli korkea verenpaine ja jotka ottivat folaattia, pystyivät vähentämään merkittävästi verenpainettaan. Kun foolihappoa otettiin yli 1000 mikrogrammaa päivässä, tutkimukseen osallistuneiden naisten korkea verenpaine laski 46%.
Foolihappo osoitti vähentävän aivohalvausriskiä
Vuonna ilmestyvän tutkimuksen mukaanJAMAhuhtikuussa 2015 foolihapon todettiin vähentävän merkittävästi aivohalvauksen riskiä korkean verenpaineen omaavilla ihmisillä.
Tutkimukseen osallistui yli 20 000 aikuista Kiinassa, joilla oli korkea verenpaine, mutta joilla ei ollut ollut aivohalvausta tai sydänkohtausta. Osa osallistujista käytti enalapriilia, verenpainelääkettä, foolihapolla, toisia hoidettiin yksinomaan enalapriililla.
4,5 vuoden hoitojakson aikana ensimmäinen aivohalvaus tapahtui 282 osallistujalla (2,7%) enalapriili-foolihapporyhmässä verrattuna 355 osallistujaan (3,4%) enalapriiliryhmässä, mikä merkitsi riskin pienenemistä 0,7% ja suhteellista riskiä vähennys 21%.
Lisäravinteiden ottaminen
On syytä harkita foolihappolisän (400-500 mikrogrammaa päivässä) käyttöä. Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, kysy lääkäriltäsi ennen aloittamista. Folaattilisäaineita ei ehkä suositella niille, joilla on tiettyjä ehtoja.
Koska foolihappo on vesiliukoinen, on erittäin vaikea kuluttaa vaarallisia määriä. Tämä tarkoittaa, että mitä tahansa kehosi käyttämätöntä, suodatetaan munuaisissa ja erittyy virtsaan. Vaikka foolihapon liiallinen kulutus ei todennäköisesti aiheuta vakavaa haittaa, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Liikaa foolihappoa voi aiheuttaa päänsärkyä, vatsavaivoja, ripulia ja muita epämukavuutta.
Hyvät ruokavalion lähteet
Monia valmistettuja kulhoja viljaa, säilykkeitä ja leipää vahvistetaan ravintoaineella. Vihreät lehtivihannekset ja palkokasvit (pavut) ovat parhaat luonnolliset foolihapon lähteet. Joitakin viisaita valintoja:
- Linssit: 1 kuppi, keitetyt = 386 mikrogrammaa
- Kikherneet: 1 kuppi, keitetyt = 282 mikrogrammaa
- Pinaatti: 1 kuppi, raaka = 210 mikrogrammaa
- Kukkakaali: 1 kuppi = 180 mikrogrammaa
- Salaatti: 1 kuppi = 156 mikrogrammaa
Vaikka foolihappo on tärkeä osa terveellistä korkean verenpaineen ruokavaliota, se on vain yksi komponentti. Terveellinen syöminen on yksi tärkeimmistä vaiheista korkean verenpaineen ehkäisyyn, ja yleinen tasapaino on avain.
-is-used.jpg)
