Alkuharjoitukset polven artroskopian jälkeen

Polven artroskopian - joka tunnetaan myös nimellä "polven ulottuvuus" - läpikäynnin jälkeen on tärkeää aloittaa polven harjoittelu välittömästi voiman ja koko liikealueen palauttamiseksi. Työskentely fysioterapeutin kanssa voi auttaa sinua oppimaan, mitkä harjoitukset olisivat parhaiten sopivia sinun tilasi kannalta.

Alkuharjoitusten tulisi olla luonteeltaan painottomia, ja niiden tulisi keskittyä polvea ympäröivien lihasten hellävaraiseen vahvistamiseen sekä nivelten liikealueen lisäämiseen.

Kuten aina, sinun tulee keskustella minkä tahansa harjoitusohjelman aloittamisesta ortopedisen kirurgisi kanssa ennen sen aloittamista. Suurin osa lääkäreistä hyväksyy varhaisen kuntoutusohjelman, mutta toiset saattavat pyytää sinua odottamaan noin viikon toimenpiteesi jälkeen.

Mitä odottaa

Aluksi koet jonkin verran turvotusta ja epämukavuutta polvessa muutaman päivän leikkauksen jälkeen. Sinulle todennäköisesti annetaan resepti kipulääkkeille ja tulehduskipulääkkeille näiden oireiden lievittämiseksi.

Sinun pitäisi odottaa tuntevasi kevyttä venytystä suoritettaessa polviharjoituksiasi, mutta sinun ei pitäisi kokea kipua. Kaikki toiminnot, jotka aiheuttavat merkittävää epämukavuutta, on lopetettava välittömästi. On myös hyvä jäätää ja nostaa jalkaa näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen turvotuksen lisääntymisen vähentämiseksi.

Seuraavat harjoitukset sopivat välittömään artroskopian jälkeiseen kuntoutukseen. Liikkeiden tulisi olla lempeitä ja tasaisia. Pomppimista tai liian venyttämistä tulisi välttää. Lue nämä neljä harjoitusta.

Quadriceps supistuminen

Nelisarjaharjoitukset ovat hieno tapa saada nelipyörälihaksesi toimimaan polven alueen jälkeen. Näin teet sen:

1. Aseta selälle tasaiselle pinnalle.
2. Aseta rullattu pyyhe nilkan alle sinun ja pinnan väliin.
3. Kiristä reiden yläosan lihakset ja yritä työntää polven takaosaa alaspäin kohti maata. Tämä saa polven suoristumaan, kun se liikkuu kohti pintaa, jolle asetat.
4. Suorista polvi niin paljon kuin mahdollista ja pidä asentoa 5 sekunnin ajan. (Vältä kaikenlaisia ​​pomppivia liikkeitä.)
5. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.

Takaraivon supistuminen

Hamstring-lihaksesi auttavat taivuttamaan polviasi, ja pitäminen vahvana on tärkeää polven artroskopian jälkeen. Näin saat heidät liikkumaan:

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuna 10-15 asteen kulmassa.
2. Vedä kantapääsi lattiaan liikuttamatta jalkaa, ikään kuin yrität taivuttaa polvea, mutta lattia estää liikkeen syntymistä. Tämä saa reiden takaosassa olevat takaraivolihakset supistumaan.
3. Pidä tätä 5 sekunnin ajan.
4. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.

Pakarat

Pakaralihasliikunta on hieno tapa saada lantiosi toimimaan ja auttaa pitämään veri liikkeessä jalkojesi ja lonkkasi jälkeen leikkauksen jälkeen. Se on yksinkertainen tehtävä. Näin:

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuna 10-15 asteen kulmassa.
2. Purista pakaralihaksesi yhteen, kuten pidätät ilmavaivoja.
3. Pidä 5 sekuntia.
4. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.

Suora jalka nousee

Suora jalkojen nostaminen on tärkeä harjoitus polvileikkauksen jälkeen, koska se voi auttaa parantamaan lonkan ja polven lihasten toimintaa samalla kun se suojaa polviasi. Näin teet sen:

1. Makaa selälläsi tasaisella pinnalla.
2. Taivuta käsittelemättömän jalkasi polvea (sitä, jota ei käytetty) 90 asteen kulmaan jalkasi tasaisella pinnalla. Pidä mukana oleva jalkasi suorana ilman polven taipumista.
3. Nosta mukana olevaa jalkaa hitaasti 6 tuumaa irti lattiasta (supistamalla reiden etulihakset).
4. Pidä viiden sekunnin ajan.
5. Laske jalkasi hitaasti lattialle.
6. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.

Korotetun jalan polven tulee pysyä suorana koko harjoituksen ajan. Keskity nostamiseen käyttämällä lonkkanivelesi etuosassa olevia lihaksia.

Suoran jalan nostoharjoitus voidaan tehdä myös vatsasi puolella ja työskennellä erilaisten lonkan lihasten kanssa. Harjoituksista voidaan tehdä myös haastavampia lisäämällä mansettipaino reiteen tai nilkkaan. Resistenssinauhaa voidaan käyttää myös lisäämään haasteita harjoituksiin.

Sana Verywelliltä

Polvialueen jälkeen liikunta voi olla tärkein työkalu, joka auttaa palauttamaan normaalin polven ja lonkan liikealueen ja voiman. Tämä voi auttaa palauttamaan normaalin kävely- ja juoksukyvyn. Tarkista lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa polven artroskopian jälkeen ja aloita sitten polviharjoitukset, jotta palaat nopeasti ja turvallisesti normaalille aktiivisuustasolle.