Alex Dos Diaz / Verywell
Tärkeimmät takeaways
- Lisää ihmisiä työskentelee kotona COVID-19-pandemian keskellä. Toimiston välttäminen ja sosiaalisen etäisyyden välttäminen ovat olennaisen tärkeitä viruksen leviämisen pysäyttämiseksi, mutta kotona työskenteleminen voi aiheuttaa muita terveysongelmia.
- Tuoreen tutkimuksen mukaan 41,2% kotona työskentelevistä työntekijöistä raportoi alaselän kipua ja 23,5% kokee niskakipua.
- Asiantuntijat sanovat, että monet näistä terveysongelmista voidaan estää tai lievittää toteuttamalla yksinkertaisia toimenpiteitä työstä kotona -ympäristön parantamiseksi.
COVID-19-pandemian alusta lähtien useammat ihmiset ympäri maailmaa työskentelevät etänä. Vaikka toimenpide on ollut kriittinen viruksen leviämisen hallitsemisessa, se ei ole tullut tinkimättä. Kotona työskentelevien ihmisten määrän kasvaessa terveydenhuollon tarjoajien on havaittu lisääntyvän kotiympäristölle ominaisia työperäisiä vammoja.
Asiantuntijat toivovat kuitenkin rauhoittavan etätyövoimaa siitä, että monet näistä ongelmista voidaan estää tai lievittää toteuttamalla yksinkertaisia toimenpiteitä kotona työskentelytilasi parantamiseksi.
Varhainen tutkimus
Pieni tutkimus, jonka tutkijat tekivät Itlayssäon antanut varhaisen käsityksen mahdollisista vaikutuksista, joita kotona työskentelyn lisääntyminen COVID-19: n keskellä voisi olla.
Tutkimus, julkaistuInternational Journal of Environmental Research and Public Health,kyseli 51 kotona työskentelevää työntekijää Italiassa. Tulokset osoittivat, että 41,2% kotona työskentelevistä työntekijöistä ilmoitti alaselän kipua, kun taas 23,5% ilmoitti niskakipua. Noin puolet vastaajista sanoi, että niskakipu (50%) oli pahentunut siitä lähtien, kun he alkoivat työskennellä kotona.
Vaikka tutkimus oli pieni ja rajoitettu, siinä kysytään tärkeitä kysymyksiä työntekijöille, jotka yrittävät minimoida uuden työelämän fyysiset ja henkiset kulut. Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin käytännön ratkaisuja, joista suurin osa työntekijöistä voi hyötyä.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Jos työskentelet kotona, voit tehdä muutaman ennakoivan vaiheen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin suojaamiseksi. Pidä usein taukoja (aseta muistutushälytys tarvittaessa), yritä lyhentää käyttöaikaa, kun mahdollista, harjoittele säännöllisesti, vältä syömistä työpöydällesi tai työtilassa ja pidä kiinni määritellystä työajasta.
Kun et ole töissä, etsi turvallisia ja sosiaalisesti etäisiä tapoja olla yhteydessä muihin. Jos huomaat uusia tai pahenevia terveysongelmia, muista puhua palveluntarjoajasi kanssa.
Tuki- ja liikuntaelinten kipu
Tuki- ja liikuntaelinten kipu, joka johtuu epätavallisesta työpöydän asennuksesta, tuolista, jota ei tueta, tai vain pitkiä tunteja istumalla, on yleinen ongelma työntekijöiden keskuudessa - sekä toimistossa että kotona.
Meredith Christiansen, DPT, PhD, on erikoistunut Fern Healthin ergonomiaan, jossa hän on kliininen tutkija kotona tuki- ja liikuntaelinten kipuhoito-ohjelmassa.
Christiansen suosittelee, että asetat tietokoneen näytön käsivarsien pituuden ulkopuolelle ja pidät lantiota ja polvia 90 asteen kulmassa. Se auttaa myös välttämään istumista sohvalla tai sängyssä pitkiä aikoja.
Oikealla ergonomisella linjauksella on merkitystä, mutta Christiansen kertoo Verywellille, että on vieläkin tärkeämpää nousta ylös ja liikkua tai vaihtaa paikkaa joka päivä työpäivänäsi. Kokeile esimerkiksi vuorotellen istumista ruokapöydässä ja seisomista keittiön tiskillä (joka voisi toimia seisovana työpöytänä).
Jos olet edelleen epämukava, älä sivuuttaa sitä. "Jos sinulla on kipuja, on tärkeää saada se hallittua heti, joten siitä ei tule kroonisempaa ongelmaa", Christiansen sanoo.
Silmien rasitus
Tunnin kuluttua tietokoneellasi olet todennäköisesti tuntenut näkösi hämärtyvän tai jopa kehittänyt lievää päänsärkyä. Silmien rasitus on yleinen, mutta etätyöntekijöiden lisääntyvä valitus.
Danielle Richardson, OD, optometristi, Johnson & Johnson Visionin konsultti ja Fierce Clarityn (kokonaisvaltainen elämäntapa- ja hyvinvointiyritys) perustaja, kertoo Verywellille, että jatkuva keskittyminen näyttöihin on tärkein syy, miksi kotona työskentelevät ihmiset kokevat silmien rasitusta.
"On silmälihaksia, jotka supistuvat, kun katsomme läheltä, ja kun katsomme poispäin, ne rentoutuvat", Richardson sanoo. "Kaikki, mitä teemme, on nyt ruudulla, joten visuaalisia taukoja on vähemmän. Kokouksia tapahtuu Zoomin kautta, ihmiset lähettävät sähköpostia sen sijaan, että puhuisivat työtovereiden kanssa, ja syövät lounasta näytön edessä."
Richardson suosittelee säätämään tietokoneen näytön kulmaa 15-20 astetta vaakatason silmien alapuolelle.
Sininen valo
Toinen silmän suoran tekijä on näytöistä tuleva "sininen valo", joka voi häiritä näköä. "Sininen valo keskittyy verkkokalvon eteen, joten silmän on työskenneltävä kovemmin keskittyäksesi näyttöön tällä aallonpituudella", Richardson sanoo. "Sinisen valon suodattavien lasien käyttö tekee digitaalisista laitteista mukavampia.
Richardson suosittelee 20-20-20-säännön noudattamista: Tee 20 minuutin välein tauko ja tarkenna esineeseen, joka on 20 metrin päässä sinusta vähintään 20 sekunnin ajan.
Myös nousu ja liikkuminen voivat auttaa. "Kehotan potilaani lähtemään kävelylle tai ottamaan kupin kahvia tai teetä ja katsomaan ulkopuolelle", Richardson sanoo.
Lasit ja piilolinssit
Jos yrität tehdä nämä muutokset, mutta silmien rasitus ja päänsärky jatkuvat, saattaa olla aika sopia tapaaminen optometristin kanssa nähdäksesi, auttaisivatko lasit.
"Me määräämme paljon enemmän" tietokonilasit ", reseptilasit nimenomaan lihasten rentouttamiseksi heidän katsellessaan tietokoneen näyttöä", Richardson sanoo. "Jopa se pieni ylimääräinen työ voi laukaista migreenin."
Jos pidät piilolinsseistä lasien kanssa, hän sanoo "päivittäiset kertakäyttöiset piilolinssit ovat ohuempia ja hengittävämpiä kuin kuukausittaiset tai kahden viikon linssit. Olemme vaihtaneet paljon potilaita mukavuuden lisäämiseksi."
Jos päätät mennä piilolinssireittiä, Richardson suosittelee vetyperoksidipohjaisen piilolinssin puhdistusliuoksen käyttöä roskien kertymisen estämiseksi.
Silmätipat
Richardson suosittelee myös voiteluaineen käyttöä kuiville silmille. "Aina kun teet jatkuvaa lähellä työtä, vilkkaat vähemmän, joten suosittelen tiskiltä keinotekoisia kyyneleitä."
Mielenterveys
New Mexico State Universityn kansanterveyden professori Jagdish Khubchandani tutkii parhaillaan kotona työskentelyn mielenterveysvaikutuksia.
Khubchandani on tunnistanut useita yhteisiä asioita kotona työskentelevien ja lisääntyneiden terveysriskien keskuudessa. "Amerikkalaisia koteja ei ole suunniteltu toimistoiksi", Khubchandani kertoo Verywellille. "Sisäympäristön parametreja ei tutkita hyvin kotitoimiston ympäristössä." Khubchandanin tutkimus osoittaa, kuinka huono sisäympäristö voi johtaa päänsärkyyn ja kipuhäiriöihin.
"Enemmän ihmisiä työskentelee enemmän tunteja, eikä toimistoaikarajoja ole", hän sanoo. "Määräaikaisen työajan puuttuminen vie vapaa-ajasta, ja samalla tavalla ihmiset sosiaalistuvat vähemmän ja ihmiskontakti on vähemmän, mikä on suuri riski mielenterveysongelmille."
Mielenterveyteen kohdistuvien vaikutusten lisäksi eristyneisyys ja istumaton elämäntapa vaikuttavat myös painonnousuun ja liikalihavuuteen. Joissakin tapauksissa työpaikkaan liittyvien terveyspalvelujen puute saattaa jo olemassa olevien terveysongelmien pahenevan ja myös ehkäisevä hoito voi kärsiä.
Jotkut Khubchandanin tutkimuksen osallistujat kertoivatparemminterveyttä, koska he alkoivat työskennellä etänä. "Jotkut ihmiset eivät nyt todennäköisesti ohita aterioita, paastoa tai syö epäterveellisiä johtuen enemmän hallinnastaan elämäänsä, kuten säästetty työmatka-aika."
Fyysisen terveyden lisäksi kotona olemisen edut voivat ulottua emotionaaliseen hyvinvointiin ja jopa tuottavuuteen. "Enemmän mahdollisuuksia pysyä lasten ja perheen kanssa tarkoittaa myös suurempaa ruoanlaittoa kotona ja parempaa ruokavaliota, unta ja sosiaalista sitoutumista joillekin", Khubchandani sanoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että etätyö on tuottavampaa, mikä on toinen terveydelle hyödyllinen vaikutus joillekin työntekijöille."
.jpg)
