Toisin kuin monet muut terveysolot, ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) ei helpoteta usein ottamalla yhtä yksinkertaista lääkettä. Sen sijaan IBS-potilaat käyttävät tyypillisesti erilaisia strategioita oireidensa vähentämiseksi.
Lämmöstä ja teestä vatsavaivojen lievittämiseen syömisen huolelliseen suunnitteluun ja rentoutumistapojen oppimiseen on useita lähestymistapoja, joita voit käyttää. Koska kaikki IBS: n kanssa tekemisissä olevat ihmiset ovat erilaisia, jotkut saattavat toimia paremmin kuin toiset ja saatat harkita strategioiden yhdistelmää.
Lääkärisi ehdotusten ohella nämä voivat auttaa sinua löytämään jonkin verran helpotusta IBS: n arjesta.
Käytä lämpöä
Westend61 / Getty Images
Täällä on kaksi ihanan rauhoittavaa vaihtoehtoa: lämmitystyyny tai kuumavesipullo. Jokainen niistä tarjoaa ainutlaatuisen edun. Lämmitystyyny tuottaa lämpöä, joka on hieman voimakkaampaa kuin kuumavesipullo. Kuumavesipullo tarjoaa kuitenkin turvallisen vaihtoehdon käyttää nukkuessasi.
Kumpikin vaihtoehto on yksinkertainen - aseta vain tyyny tai pullo vatsaan, joka tuntuu pahimmalta. Käytä mitä tahansa vaihtoehtoa, varmista, että suojaat ihoasi kerroksella tai kahdella vaatteilla palovammojen estämiseksi.
Lämpimän lämmön psykologisten hyötyjen lisäksi on tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ulkoisen lämmön käyttö voi lievittää kipua.
Sipitä rauhoittavaa teetä
Luka / Cultura / Getty Images
Kuten lämmin lämmitin, kuppi yrttiteetä tarjoaa tarvittavaa psykologista rauhoittavaa. Yrttiteet tuovat kuitenkin jotain muuta pöydälle.
Usean tyyppisten yrttiteiden on perinteisesti uskottu sisältävän ainesosia, jotka helpottavat ruoansulatusoireita. Esimerkiksi piparminttu tee on loistava vaihtoehto, jos sinulla on kipuja, koska se rauhoittaa ruoansulatuskanavaa.Vastaavasti aniksen ja fenkolin teet voivat auttaa helpottamaan ummetusta.
Ota probioottilisäosa
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
Probioottien käyttö IBS: ään voi olla edullista. Tunnistettu "ystävällisiksi" bakteereiksi, nämä mikro-organismikannat näyttävät auttavan tasapainottamaan bakteereja suolistossa, eikä vaikuta olevan haittapuolta. Tämä on ehdottomasti kokeilun arvoinen. Kanta, jolla on tähän mennessä eniten tutkimustukea, onBifidobacterium infantis.
Kuten minkä tahansa käsikauppalääkkeen kohdalla, muista tarkistaa lääkäriltäsi selvitys ennen probiootin ostamista tai ottamista.
Tiesitkö, että voit saada probiootteja myös ruokaan? Fermentoidut elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka on valmistettu tavalla, joka sisältää erilaisia suolistoa säästävien probioottien kantoja. Nämä eivät myöskään ole niin eksoottisia kuin miltä ne kuulostavat. Jogurtti ja hapankaali (tuore, ei purkitettu) ovat kaksi suosittua esimerkkiä.
Pidä ruokapäiväkirjaa
Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Joskus voit syödä jotain ja olla täysin kunnossa. Silti toisena päivänä sama ruoka on kaksinkertaistunut tuskasta. Se voi olla mysteeri miksi se on.
Ruokapäiväkirja on yksi tapa auttaa poistamaan satunnaisuus oireistasi. Se voi seurata mitä syöt, miltä sinusta tuntuu, ja muut olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa. Tämä kirjallinen tietue voi auttaa sinua tunnistamaan joitain malleja, joista et ole vielä tietoinen.
Sinun on vain pidettävä kirjallinen selvitys siitä, mitä ruokia syöt ja muut ulkoiset tekijät (stressi, uni, kuukautiskierto jne.), Jotka saattavat vaikuttaa ahdistuneisuutesi. Sen ei tarvitse olla laaja, vain nopeat muistiinpanot sopivat.
Opi mitä voi ja mitä ei voi syödä
Sollina Images / Blend Images / Getty Images
Et ole hullu, jos luulet, että syömäsi elintarvikkeet vaikuttavat ongelmaan. Voit selvittää IBS-laukaisuruokasi kahdella perussuunnalla:
- Harkitse matalan FODMAP-ruokavaliota. Matala-FODMAP-ruokavalio on ainoa ruokavalio, jolla on tutkimustukea sen tehokkuudelle IBS-oireiden vähentämisessä. Ruokavalio edellyttää, että rajoitat tiettyjä hiilihydraatteja tietyn ajan ja lisäät sitten ne hitaasti takaisin suvaitsevaisuuden arvioimiseksi.
- Kokeile eliminointiruokavaliota. Eliminaatioruokavalioon kuuluu potentiaalisen laukaisuruoan välttäminen neljän tai kahdeksan viikon ajan arvioidaksesi mahdolliset vaikutukset oireihisi. Eliminointijakson lopussa palautat ruoan takaisin nähdäksesi aiheuttaako se todella ongelmaa.
On myös tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat laukaista tai helpottaa erityisiä IBS-oireita. Oppiminen, mitä ruokia vältetään tai nautitaan kaasun, ummetuksen tai ripulin lievittämiseksi, voi tehdä ihmeitä jokapäiväiselle terveydelle ja hyvinvoinnille.
Lisää hitaasti kuitujen saantia
Fotosearch / Getty Images
Monet IBS: ää käsittelevät ihmiset pelkäävät tarpeettomasti kuitua peläten, että se pahentaa heidän oireitaan. Ravintokuitu on itse asiassa välttämätöntä suoliston optimaaliselle toiminnalle, ja sitä löytyy hedelmistä ja vihanneksista.
Herkille järjestelmille, kuten IBS: lle, on tärkeää lisätä kuidun saantia hyvin hitaasti, jotta paksusuolesi saa aikaa sopeutua.
Kaksi syytä pitää mielessä:
- Varo leseitä, koska monet IBS-potilaat ilmoittavat, että se ärsyttää järjestelmää.
- Saatat olla hyödyllistä aloittaa vähän FODMAP-hedelmistä ja vihanneksista.
Opi syömään
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Saatat hyvinkin huomata, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka tekevät IBS: stä pahempaa. Voi olla myös aikaasi kannattaa katsoa ruokailutottumuksiasi, sillä ne voivat myös vaikuttaa suoliston toimintaan.
Joitakin erityisiä strategioita ovat:
- Syöminen säännöllisen, ennustettavan aikataulun mukaan
- Syöminen pienempiä aterioita
- Vältä rasvaisia, rasvaisia ruokia
- Vältä kaasumaisia ruokia
Opi rentoutumisharjoituksia
Gone Wild / Kuvapankki / Getty Images
Koska stressi vaikuttaa usein IBS-oireisiin, yksi IBS-arsenaalin mahtavimmista aseista on kyky rauhoittaa kehoasi.
Säännöllinen rentoutusharjoittelu auttaa alentamaan ahdistustasoa. Lisäksi ne tarjoavat sinulle tapa hallita ahdistuneisuusoireita reaaliajassa, kun tällaisen ahdistuksen laukaisevat ulkoiset tapahtumat, kuten IBS-hyökkäys.
Harjoituksia on kolme perustyyppiä - visualisointi, syvä hengitys ja lihasten rentoutuminen. Pienellä kokeilulla voit päättää, mikä sopii sinulle parhaiten.
Kokeile opastettuja kuvia kivunlievitykseen
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Ohjattu kuvankäsittely on tekniikka, johon liittyy mielikuvituksen voiman käyttäminen pyrkimällä aikaansaamaan halutut muutokset kehossa. Vaikka ei ole tutkimusta, joka tukee erityisesti IBS: n ohjattua kuvaa, on tutkimusta, joka on helpottanut kärsimystä monenlaisista ihmisen vaivoista.
Opastettujen kuvien mukava asia on, että se on turvallinen tekniikka harjoitella. Tätä voit kokeilla yksin tai koulutetun ammattilaisen avulla.
Saada tukea
Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Tunnustetaan, IBS on stressaavaa. IBS: n stressi auttaa usein pahentamaan oireita.
Ei tarvitse mennä yksin. Hieno vaihtoehto on online-IBS-tukiryhmä, joka löytyy helposti erillisiltä verkkosivustoilta tai sosiaalisen median sivustoilta, kuten Facebook.
Toinen vaihtoehto on etsiä pätevän psykoterapeutin palveluja. Tämäeitarkoita, että IBS on kaikki päässäsi. Pikemminkin terapia voi olla hyödyllistä, koska se kohdistaa ulkoisten stressitekijöiden, aivojen ja suoliston väliset yhteydet. Lisäksi yhteistyö hyvän terapeutin kanssa voi auttaa sinua paremmin käsittelemään IBS: n stressiä ja häiritsevää luonnetta.
Erityisesti kahdella hoitomuodolla on tutkimustukea niiden tehokkuudelle vähentää IBS-oireita - kognitiivinen käyttäytymisterapia ja hypnoterapia
-sedation-uses-and-benefits.jpg)
.jpg)
.jpg)