Jooga-asennot, jotka auttavat pysäyttämään päänsäryt ennen niiden alkamista

Jos saat säännöllisesti pahaa päänsärkyä tai jopa migreeniä, jooga voi auttaa. Kuten useimmat joogaterapiat, ei ole yhtä taikajooga-asemaa, joka saa päänsärkysi katoamaan ikuisesti. Jooga on tehokkain, kun sitä harjoitetaan jatkuvasti pitkään osana kokonaisvaltaista hoitosuunnitelmaa. Koska monet päänsäryt liittyvät stressiin ja jännitteisiin, seuraavien poseerien ja hengitysharjoitusten on tarkoitus edistää hellävaraista venytystä ja rentoutumista, erityisesti niskaa, hartioita ja selkää. Vuoden 2007 tutkimus, julkaistu lehdessäPäänsärky, osoitti, että migreenipotilaat hyötyivät kolmen kuukauden joogasta, joka keskittyi näihin kehon alueisiin.

Jos sinulla on vakavia päänsärkyä, on tärkeää nähdä lääkäri, koska päänsäryt voivat olla oireita muista vakavista tiloista. On myös huomattava, että seuraavia poseja ei ole tarkoitettu käytettäväksi hoitona päänsäryn aikana, vaan ne on tehtävä säännöllisesti terveellisemmän elämäntavan edistämiseksi.

Kaula rullaa

Aloita etsimällä mukava istuma-asento. Se voi olla ristissä jalalla lattialla tai istua pystyssä tuolissa molemmat jalat lattialla. Ota muutama hengitys tuodaksesi huomiosi nykyiseen hetkeen. Kallista sitten päätä oikealle. Vieritä päätäsi eteenpäin, vasemmalle ja sitten takaisin. Jatka jatkuvasti noin viisi kertaa, vaihda sitten suuntaa ja tee viisi kierrosta tällä tavalla. Jos löydät tiukan alueen, yritä olla kiirehtimättä sen läpi.

Kissa-lehmän venytys - Chakravakasana

Verywell / Ben Goldstein

Tule neljällä kädellä kissan ja lehmän venyttämiseen, mikä saa selkärangan liikkumaan. Voit myös tehdä tästä version tuolissa, jos se on mukavampaa. Vaihtoehtoisesti hengität kaarevaan selkäasentoon ja hengität pyöristettyyn selkärangan asentoon 5-10 kierrosta.

Kädet ja polvet tasapainossa

Verywell / Ben Goldstein

Pysy neljällä kädellä, pidennä oikea jalkasi taaksepäin ja nosta se yhdensuuntaisesti lattian kanssa pitämällä lantiot neliössä. Kun tunnet olosi vakaana, nosta vasen käsivarsi lattian suuntaisesti, jotta kädet ja polvet ovat tasapainossa. Pysy täällä 3-5 hengitystä ja tee sitten toinen puoli saman ajan.

Sfinksi-asento

Verywell / Ann Pizer

Laske vatsaan valmistautuaksesi sfinksi-poseeraukseen. Pidä itsesi kyynärpäissäsi, mutta älä anna olkapääsi kohauttaa korviasi kohti. Pidä hartiat alaspäin, niska pitkä ja käsivarret painavat lattiaa. Yritä pysyä tässä asennossa vähintään 5 hengitystä.

Camel Pose - Ustrasana

Verywell / Ann Pizer

Tule polvillesi kameliposeja varten. On olemassa useita mahdollisia muunnelmia, jotta tämä aiheuttaa vähemmän voimakasta. Voit pitää kätesi alaselällä, käyttää lohkoja kädet lepäämään tai käpristää varpaat alle nostaaksesi kantapääsi, jotta on helpompi tarttua niihin.

Voit myös antaa pään ripustaa taaksepäin tai kiinnittää niskaasi ja pitää pään ylöspäin riippuen siitä, mikä on mukavampaa. Pidä 3-5 hengitystä ja istu sitten kantapääsi levätä. Voit toistaa asennon kaksi tai kolme kertaa, jos haluat.

Eagle Pose - Garudasana

Verywell / Ann Pizer

Kotkan kannalta meitä kiinnostaa eniten olkapään venytys, mikä tarkoittaa, että jalkoihisi on olemassa useita vaihtoehtoja. Voit tehdä koko asennon, voit istua ristissä jalalla lattialla tai palata tuolillesi, jos se sopii sinulle parhaiten. Pidä kummallakin puolella 3-5 hengitystä.

Puolet kalojen herra - Ardha Matsyendrasana

Verywell / Ann Pizer

Istu lattialla (tai tuolilla) selkärangan käänteeksi. Käytä sisäänhengityksiäsi pidentääksesi selkärankaa ja uloshengityksesi kiertyäksesi. Pysy 5 hengitystä kummallakin puolella.

Vaihtoehtoinen nenänhengitys - Nadi Sodhana

John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images

Viimeistele vaihtoehtoisella sieraimen hengityksellä, jossa hengität vuorotellen jokaisen sieraimen läpi ja samalla estät toisen. Tämä on tasapainottava, rentouttava hengitys. Jatka 5-10 kierrosta.

Huomautus Iyengarista

B.K.S. Iyengarin valo joogaan sisältää liitteen nimeltäParantavat asanat erilaisille sairauksille. Päänsäryn ja migreenin hoitoon Iyengar suosittelee useita käänteisiä ja eteenpäin taittuvia poseja, mukaan lukien pääty, olkapää, aura, uttanasana ja paschimottanasana. Kääntämisen teho päänsärkyhoidossa ei ole osoitettu, mutta on syytä huomata, että sitä ei suositella toisinaan, jos sinulla on päänsärkyä.