Ummetuksen hoitaminen IBS: stä

Ummetus on hyvin yleinen ongelma, ja sen arvioidaan aiheuttavan noin 2 miljoonaa lääkärikäyntiä vuodessa. Monilla ärtyvän suolen oireyhtymällä (IBS) kärsivillä ihmisillä on ripulia, mutta pienellä ryhmällä on joko ummetus (IBS-C) tai vuorotellen ummetus ja ripuli pääasiallisena huolenaiheena (IBS-A). Onneksi on olemassa useita tapoja, joilla ummetusta voidaan hoitaa tehokkaasti tai välttää kokonaan. Useimmissa tapauksissa ruokavalion ja toiminnan muuttaminen saa asiat liikkeelle.

Ravintokuitujen lisääminen

Ummetusta kärsiviä ihmisiä (mukaan lukien ummetusta hallitseva IBS) kannustetaan usein lisäämään ruokavalioonsa enemmän kuitua. IBS-ihmisille kuidutyyppi on kuitenkin erittäin tärkeä. Kuituja on kahta tyyppiä: liukoinen ja liukenematon. Liukoisella kuidulla on useita etuja, jotka voivat myös vähentää IBS: n oireita: se voi auttaa ehkäisemään kouristuksia, koska se pitää paksusuolen hieman ulospäin ja imee vettä, mikä auttaa pitämään ulosteet liian kovina ja vaikeina kulkea. Ruokavaliossa pitäisi olla tarpeeksi kuitua, jotta ulosteet ovat pehmeitä ja kulkeutuvat kivuttomasti ja helposti. Aluksi siirtyminen kuitupitoisempaan ruokavalioon voi lisätä kaasua ja turvotusta, mutta näiden oireiden pitäisi vähentyä muutamassa viikossa, kun keho muuttuu. Kuitulisät ovat myös tehokas tapa lisätä kuitua ruokavalioon.

Juo tarpeeksi vettä

Kuivuminen on yleinen ongelma; monet ihmiset eivät ole edes tietoisia siitä, että he ovat kuivuneita. Krooninen kuivuminen voi johtaa ummetukseen. Jos haluat pysyä nesteytettynä, juo vettä päivittäin (suositellaan 8 lasillista 8 unssia) ja vältä kofeiinipitoisia juomia, jotka ovat kuivattavia. Veden juominen hitaasti koko päivän ajan, erityisesti ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, on parasta.

Ota harjoittelua

Liikunnan puute on toinen usein kroonisen ummetuksen tekijä. Useimmat meistä tietävät, että liikunta on tärkeää yleisen terveytemme kannalta, mutta se voi myös olla hyödyllistä ummetuksen lievittämisessä. Yhdysvaltain kirurgiyhdistys suosittelee vähintään 30 minuutin liikuntaa useimpina viikonpäivinä yleisen terveyden parantamiseksi. Mutta ei tarvitse paljon nähdä merkittäviä terveysvaikutuksia: jopa nopea kävely on parempi kuin ei aerobista toimintaa.

Varata laksatiivit

Vaikea ummetus voi saada jotkut ihmiset aloittamaan laksatiivien käytön. Laksatiiveja on helposti saatavilla tiskiltä, ​​mutta niitä tulisi käyttää varoen, koska ne voivat olla erittäin haitallisia paksusuolelle, jos niitä käytetään väärin. Ajan myötä laksatiivit vahingoittavat paksusuolen hermoja, aiheuttaen paksusuolen kyvyttömyyden supistua ja kuljettaa ulosteesta yksin. Peräruiskeiden liialliseen käyttöön liittyy sama ei-toivottu vaikutus paksusuolen hermoihin. Useaa ruokaa pidetään luonnollisina laksatiiveina (kuten luumujen mehu, viikunat, lakritsi ja raparperi), ja vaikka ripulia hallitsevassa IBS: ssä olevat ihmiset haluavat välttää niitä, ne voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on ummetusta hallitseva IBS.

Ummetuksen komplikaatioiden välttäminen

Krooninen ummetus voi johtaa komplikaatioihin, kuten peräpukamiin tai harvemmin peräaukon halkeamiin.

Peräpukamat. Peräpukama on oikeastaan ​​suonikohjujen muoto, jota voi esiintyä suolen liikkeelle rasittamisen jälkeen. Oireita ovat kutina, polttaminen, kipu ja verenvuoto. Verenvuoto peräpukamasta on yleensä kirkkaanpunainen, ja sitä nähdään useammin wc-paperilla kuin kulhossa. Aina lääkäri tarkistaa peräsuolen verenvuodon, vaikka epäilet sen johtuvan peräpukamasta.

Anaalihalkeamia. Halkeama on repeämä tai haava peräaukon kanavan vuorauksessa, joka on peräsuolen viimeinen osa ennen peräaukkoa. Halkeaman oireita ovat kivulias suoliston liike, kirkkaan punainen veri wc-suolistossa tai wc-paperilla, peräaukon kyhmy tai turvonnut ihomerkki. Halkeamia hoidetaan vähentämällä peräaukon kanavan paineita varmistaen, että ulosteet ovat pehmeitä ja helpottavat epämukavuutta tai verenvuotoa. Tämä ei ole kovin yleistä IBS: ssä, mutta on tärkeää pitää mielessä, koska kova ulosteella rasittaminen voi vaikuttaa tähän ongelmaan.

Ummetus voidaan yleensä ratkaista käyttämällä yllä olevia menetelmiä. Lisäksi kuidut, vesi ja liikunta ovat myös tehokkaita välineitä ummetuksen estämisessä.

Liukoiset kuitulähteet

• Ohra
• ruskea riisi
• Herukat
• Kuivatut pavut
• Kuviot
• ranskanleipä
• Tuoreet herneet
• Metyyliselluloosa (Citrucel)
• Kauralese
• Kaurapuuro
• Pasta
• Prebioottiset kuidut (kuten Benefiber)
• Luumut
• Psyllium-kuoret (Metamucil)
• Rusinat
• Riisi
• Hapatettu leipä
• Soija

Sana Verywelliltä

Ummetus on turhauttavaa, mutta ei yleensä johda komplikaatioihin. Monissa tapauksissa yksinkertaisten muutosten tekeminen, kuten kuidun syöminen, veden juominen, liikunta ja aikaa vieminen vessaan, voi auttaa ummetuksen lievittämisessä. Laksatiivit ja muut reseptilääkkeet voivat auttaa jonkin aikaa, mutta niitä ei tule käyttää säännöllisesti ilman lääkärin ohjeita. Jos elämäntapamuutokset eivät tuota tuloksia, keskustele lääkärin kanssa siitä, mitä muuta voidaan tehdä.