Ruokalokin pitäminen oikein

Ruokalokit, joita kutsutaan myös ruokapäiväkirjoiksi tai ruokalehdiksi, voivat palvella useita tarkoituksia. Tällaisia ​​ruokalokeja voidaan käyttää laihdutuksen tai painonnousun edistämiseen, edistymisen seuraamiseen, tasapainoisen ruokavalion ja oikean ravinnon saannin varmistamiseen tai seuraamaan mitä kiinteitä ruokia olet tuonut pikkulapselle.

Voit myös käyttää ruokalokia auttaaksesi selvittämään, mitkä elintarvikkeet saattavat aiheuttaa allergioiden, suvaitsemattomuuden tai herkkyyden oireita. Näin pidät hyödyllistä ruokapäiväkirjaa.

Kuinka aloittaa ruokaloki

1. Valitse ruokalokisi muoto, joka sopii elämäntyyliisi. Jos käytät säännöllisesti PDA: ta tai suunnittelua, käytä sitä myös lokisi pitämiseen; muuten taskukokoinen muistikirja on ihanteellinen ruokalokiin.
2. Jos syöt säännöllisin ateria-aikoina, voit halutessasi määrittää sivuillesi paikkoja, joissa voit kirjoittaa syötävät elintarvikkeet ja säännölliset syöt. Varmista, että jätät vastakkaiset sivut tyhjiksi paperilokiin.
3. Joka kerta kun syöt, merkitse aika muistiin ja kirjoita kaikki syömäsi ruoat, mukaan lukien tuotenimet (tulevaa tutkimusta varten), juomat ja paistoöljyt. Huomaa kaikki koristeet, täytteet tai lisäaineet. Tavoitteena on olla mahdollisimman täydellinen. Päivitä heti syömisen jälkeen; tämä on yksi niistä tehtävistä, joka on helpoin tehdä heti jokaisen aterian jälkeen.
4. Jos koet oireita, kirjoita yhteenveto oireistasi viimeisimmän ateriasi edessä olevalle sivulle (tai heti kämmentietokoneesi viimeisimmän aterian jälkeen). Vaikka lääkäri pystyy parhaiten selvittämään, aiheuttaiko viimeisin ateria (tai itse asiassa mikä tahansa ruoka) todella oireet, tämä on hyvä tapa pitää loki järjestyksessä.

Vinkkejä

1. Ruokaloki ei korvaa lääkärisi ohjausta. Pikemminkin se on lisäosa. Jos lääkäri suosittelee pitämään ruokalokia, tämä on yksi tapa tehdä se.
2. Jos kirjausprosessi on mielestäsi ylivoimainen, on parempi tarkastella hieman yksityiskohtia kuin luopua siitä, mitä ruokia syöt yhdessä. Järjestelmä, jonka kanssa voit elää, on parempi kuin mikään järjestelmä.
3. Jos pidät kirjaa kiinteistä elintarvikkeista, joita atooppisen perheen lapsi (perhe, jolla on allergisia taipumuksia) syö ensimmäistä kertaa, yritä merkitä uusien elintarvikkeiden ensimmäinen käyttöönotto jollakin tavalla, ehkä tähdellä.