Päällysteen murtaminen on loistava tapa saada ja pysyä kunnossa, mutta monet ihmiset kokevat sisäistä polvikipua juoksun aikana. Tätä kutsutaan mediaaliseksi polvekivuksi, koska polven sisäosaa kutsutaan mediaaliseksi polveksi.
Vaikka juoksemisella on suuria terveysvaikutuksia, se aiheuttaa paljon stressiä polville ja muille nivelille. Juoksijat voivat kokea polvikipua missä tahansa polven alueella, mutta mediaalinen polvikipu on yksi yleisimmistä tyypeistä. Tämä johtuu siitä, että polven sisäpinta on siellä, missä jotkut suuret lihasryhmät - mukaan lukien osa hamstring-lihaksia ja adductor-lihaksia - tulevat yhteen.
Mediaalisen polvikivun syiden ymmärtäminen voi auttaa sinua oppimaan, miten se voidaan estää ja milloin saattaa olla aika tavoittaa lääkäri.
valentinrussanov / Getty Images
Polven anatomia
Polvi on ihmiskehon suurin ja yksi monimutkaisimmista nivelistä. Joten ei ole yllättävää, että se on alue, jolla asiat voivat mennä pieleen. Polvikipu on yleistä kaiken ikäisillä, ja noin 25% aikuisista kokee usein polvikipua.
Polvinivelessä on kolme luuta:
- Sääriluu (sääriluu)
- Reisiluun (reisiluun)
- Patella (polvisuoja)
Sääriluun ja reisiluun pää on peitetty nivelrustolla, mikä auttaa luita liukumaan toistensa läpi sujuvasti. Näiden kahden suuren luun välissä on kaksi meniskiä - rustokappaleet, jotka pehmentävät ja tukevat polvea.
Polvi sisältää myös jänteet - jotka yhdistävät lihaksen luuhun - ja nivelsiteet - jotka yhdistävät luut toisiinsa. Sisemmässä polvessa on mediaalinen vakuussidos, joka toimii polven ulkopuolella olevalla nivelsiteellä nivelen sivuttaisliikkeen hallitsemiseksi.
Juoksijat ja polvikipu
Kun juokset tai hölkäät, polvien kaikki osat altistuvat ylipaineelle ja rasitukselle uudestaan ja uudestaan. Polvikipu on yleisin vamma juoksijoiden keskuudessa. Useimmilla juoksijoilla on polvikipu, joka lisääntyy ajan myötä ja johtuu tästä toistosta eikä yhdestä äkillisestä loukkaantumisesta.
Mediaalisen polvikivun syyt
On monia eri tapoja, joilla juoksu voi aiheuttaa sisäisen polven kipua. Joitakin mediaalisen polvekivun yleisimpiä syitä ovat:
- Pes anserine -jännetulehdus tai bursiitti: Mediaalinen polvi on jänteiden kohtaamispaikka ja siellä asuu monia bursae-pieniä nestepusseja, jotka pehmentävät niveltä. Toistuvalla liikkeellä jänteet tai bursaet voivat ärtyä aiheuttaen kipua ja tulehdusta sisäpolvessa. Nämä olosuhteet ovat yleisiä juoksijoiden keskuudessa, varsinkin niille, jotka yhtäkkiä lisäävät mittarilukemaansa tai intensiteettiään.
- Repeytynyt meniski: Repeytynyt meniski on juoksijoiden yleisimpiä vammoja ja aiheuttaa sisäisen polven kipua. Iän tai toistuvan rasituksen myötä rusto voi heikentyä, mikä helpottaa repimistä. Jotkut meniskin repäisevät ihmiset tuntevat "popin" tai antautuvan, mutta toiset ihmiset eivät ehkä huomaa sitä heti. Ajan myötä polven liikuttaminen on vaikeaa. Jos luulet meniskin repeytyvän, ota yhteys lääkäriin, joka voi suositella hoitoa sen mukaan, missä meniskissä repeämä tapahtui.
- Mediaalinen vakuussidos (MCL) -kanta: Mediaalisen vakuussidoksen (MCL) tehtävä on pitää polvi työntämästä liikaa sisäänpäin kohti toista jalkaa. Jos polviasi työnnetään sisäänpäin ulomman polven paineesta, se voi rasittaa MCL: ää. Yleensä tämä tapahtuu yhtäkkiä selkeällä syyllä sen sijaan, että rakennettaisiin ajan myötä. MCL-kanta on harvinaisempi syy mediaaliseen polvikipuun.
Diagnoosi
Jos sisempi polvikipu häiritsee elämääsi tai harjoittelua, on hyvä keskustella lääkärin kanssa. Ortopedisti on sellainen lääkäri, joka käsittelee niveliä, vaikka perusterveydenhuollon lääkäri on hyvä paikka aloittaa myös.
Mediaalisen polvikivun syyn diagnosoimiseksi lääkäri tekee kokeen ja kysyy historiastasi, mukaan lukien juoksu- ja urheilutapasi. He voivat myös päättää käyttää diagnostisia tekniikoita, kuten röntgen-, MRI- tai CT-skannausta, polven erityisten vammojen tunnistamiseksi.
Hoito
Heti kun kärsit mediaalisesta polvikivusta, voit alkaa hoitaa itseäsi kotona. American College of Orthopedic Surgeons suosittelee RICE-menetelmää: lepo, jää, kevyt puristus ja korkeus. On parasta lopettaa juokseminen, kunnes kipu on kadonnut tai sinulla on lääkärin hyväksyntä.
Sinun tulisi kuitenkin tavoittaa myös ammatillinen mielipide, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia liikkua. Kun lääkäri on tunnistanut mediaalisen polvikivusi syyn, hän voi ehdottaa lääketieteellisiä hoitoja.
Lääkäri saattaa ehdottaa ei-kirurgista hoitoa - kuten ahdin tai valettu - fysioterapiaa tai OTC-tulehduskipulääkkeitä kivun ja turvotuksen hoitamiseksi. Jos mediaalisen polvikivusi syy on vakava tai krooninen, lääkäri voi ehdottaa leikkausta nivelen korjaamiseksi. Laajin polvikivun leikkaus on täydellinen polven korvaaminen.
Ehkäisy
Jos olet juoksija, on tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin mediaalisen polvikivun estämiseksi. Yksi parhaista tavoista estää polvivammat on aloittaa hitaasti ja pitää tasainen edistyminen; älä lisää mittarilukemaasi tai intensiteettiäsi liian nopeasti. Lokien välillä lepääminen ja muun tyyppisen liikunnan sisällyttäminen rutiiniin voi myös estää polvien rasituksen.
Oikeiden kenkien käyttäminen ja vaihtaminen 300-500 mailin välein voi myös auttaa pitämään polvet terveinä, samoin kuin juokseminen pehmeämmillä pinnoilla, kuten radalla tai likaisella polulla, eikä jalkakäytävä.
Yllättäen venytystä ei ole liitetty vähemmän mediaaliseen polvikipuihin, vaikka monet juoksijat kokevat, että venyttely auttaa pitämään loukkaantumiset loitolla.
Sana Verywelliltä
Juoksu on hieno, edullinen ja helppokäyttöinen liikunta, josta on hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.Sisäinen polvikipu on kuitenkin yleistä juoksijoiden keskuudessa, varsinkin niille, jotka ovat juoksi uusia tai juoksevat pitkiä matkoja. Parasta, mitä voit tehdä pitämään mediaalisen polvikivun poissa, on harjoittaa hyvää juoksuhygieniaa:
- Käytä laadukkaita kenkiä
- Harjoittele tasaisesti
- Ota lepopäivä usein
Mutta muista - sisäistä polvikipua voi tapahtua kenellekään, joten jos koet, älä epäröi tavoittaa ammattitaitoista neuvoa ja hoitoa.
-for-ibs-d-and-non-constipation-ibs.jpg)
