Mindfulness tukee parantumista pään trauman jälkeen

Traumaattisesta aivovauriosta toipuminen vie aikaa, ja matkan varrella on lukuisia paranemisen vaiheita. Kun kaikki alkuperäiset hengenvaaralliset vammat on vakiintunut, virallinen kuntoutus alkaa. Kuntoutukseen kuuluu monia komponentteja, mukaan lukien fyysinen kuntoutus, kognitiivinen kuntoutus, puheenhoito ja toimintaterapia, muutamia mainitakseni.

Yksi tärkeä osa kuntoutusta on suunnitelman laatiminen emotionaalista ja psykologista paranemista varten, jonka on tapahduttava sekä potilaalle että hänen läheisilleen. Jos kärsit vakavasta pään traumasta, se voi tarkoittaa, että mielesi ja kehosi toiminnassa tapahtuu pysyviä muutoksia. Uusia tapoja tietää, kuka olet, miten muut näkevät sinut loukkaantumisen jälkeen ja miten navigoit maailmassa. Tämä voi tuntua ylivoimaiselta. Hyvä uutinen on, että on olemassa monen tyyppistä tukea, joka toimii omien uskomusjärjestelmien ja elämänfilosofian kanssa.

Stressin hallinta

Stressin hallinta on tärkeä taito selviytyessä pään traumaan liittyvistä elämänmuutoksista. Vaikka masennuslääkkeillä, kuten masennuslääkkeillä, on tärkeä fysiologinen rooli, tarjolla on myös vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Tutkimukset osoittavat, että rukous, meditaatio, tietoisuus ja henkilökohtaisen tietoisuuden integroivat harjoitukset, kuten tai chi, voivat parantaa pitkän aikavälin tuloksia. Nämä luokitellaan joskus vaihtoehtoisiksi tai täydentäviksi hoitomuodoiksi.

Pitkäaikaiset tutkimukset vaihtoehtoisten ja täydentävien hoitomuotojen tehokkuuden määrittämiseksi on jo saatu päätökseen, ja uusia tutkimuksia alkuperäisten havaintojen pohjalta tehdään nyt. Monet pienemmät tutkimukset, jotka on suoritettu hoitopaikalla ja kuntoutusterapeuttien ja muiden lääketieteen tarjoajien toimesta, osoittavat, että tietoisuus vakavan onnettomuuden jälkeen auttaa lievittämään kipua, parantamaan unta ja lisäämään toiveita tulevaisuuteen. Muut tutkimukset osoittavat, että tietoisuuden harjoittaminen auttaa kouluttamaan aivoja pysymään valppaina ja keskittyvinä tietyissä tilanteissa.

Mindfulness pään trauman toipumisessa

Traumaattisen aivovaurion tiedetään muuttavan viestien viestintää aivojen hermosolujen välillä. Tämä voi vaikeuttaa asianmukaista reaktiota ympäristöön. Jos ympärilläsi on seitsemän tärkeää asiaa, mutta pystyt kiinnittämään huomiota vain neljään niistä, on vähemmän todennäköistä, että vastaat asianmukaisesti. Ison kuvan ymmärtäminen vaikeutuu.

Lehdessä julkaistu tutkimusAivovammaosoitti, että tietoisuuskoulutus auttoi pään trauman osallistujia pitämään keskittymisensä nykyhetkeen. Tämä tarkoitti sitä, että he pystyivät myös paremmin ymmärtämään vihjeitä ympäristössä ja reagoimaan tavalla, joka oli parhaiten sopiva kyseisen hetken tarpeisiin.

Eräässä toisessa vuonna 2015 tutkimuksessa armeijan veteraaneista, jotka kärsivät traumaattisesta aivovauriosta, huomattiin, että tietoisuuskoulutuksen havaittiin parantavan huomiota ja vähentävän traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) oireita. Nämä edut olivat edelleen olemassa kolme kuukautta tutkimuksen päättymisen jälkeen.

Ole tarkkaavainen tarkoittaa pysyä tietoisena ja läsnä. Tämä saattaa kuulostaa intuitiiviselta, mutta monet meistä eivät kiinnitä huomiota siihen, mitä juuri nyt tapahtuu. Ajattelemme perheitämme, laskuja, uutisissa tapahtuvia asioita ja tulevaisuutta. Jos olet toipumassa aivovauriosta, voi olla todella vaikeaa pysyä hetkessä ja pysyä tietoisena, koska olet keskittynyt myös itse loukkaantumisen uusiin huoliin. Itse asiassa hetken välttäminen voi olla selviytymismekanismi, jos on todella vaikea kohdata tapahtunutta. Mutta lopulta on parasta kohdata pelko, turhautuminen tai suru ja työskennellä niiden läpi.

Joten miten harjoittelet tarkkaavaisuutta?

Tietoinen keskittyminen

Tietoisuuden kulmakivi on läsnäolo. Pystyt saavuttamaan tämän omistamalla tietyn keskittymiskohdan, joka vetää huomiosi kehoon. Yleisimmin käytetty painopiste on hengitys. Mindfulness-harjoittelussa sinua kehotetaan tuntemaan, että ilma tulee nenän läpi, täyttää keuhkot ja laajenee alavatsasi. Sitten seuraat hengitystä kehosta samalla polulla.

Muita ruumiinosia avaruudessa voidaan käyttää myös painopisteenä, kuten tietoisuus siitä, miten seisot, istut, makaat tai kuinka tuulenvire tuntuu ihollasi.

Kun mieli keskittyy ensisijaisesti hengitykseen, sen on vaikeampi tarttua onnettomuuden jälkeen kehittyviin ajatuksiin ja huoliin. Toistuvat, pelottavat ajatukset onnettomuuden jälkeen ovat melko yleisiä, koska paljon on muuttunut ja on uusia huolia. Keskittyminen näihin huoliin saa heidät näyttämään suuremmilta kuin ne todella ovat, mikä puolestaan ​​vaikuttaa hengitykseen ja nostaa stressiäsi.

Kuitenkin, kun keskittyminen pidetään kehon sisällä, on mahdollista ottaa askel taaksepäin ja tarkkailla pelottavia ajatuksia, eikä enää tunne, että nuo ajatukset ovat vallanneet. Ajatukset voivat palata, mutta sen sijaan, että seuraisit ajatuksen kulkua, painopiste palaa takaisin hengitykseen.

Tarkkailun pysyminen ja keskittymisen pitäminen kehon sisällä on hyödyllistä fyysisen kuntoutuksen aikana, koska mielen ja kehon yhteys on vahvempi. Kun vietät aikaa kuntoutukseen menemisessä, se voi auttaa prosessia ja tukea oppimista.

Kehon skannaus

Elimistöstä irtoaminen on yleinen selviytymistekniikka vakavan fyysisen vamman jälkeen. Yrität sulkea onnettomuuden kipu tai kehon muisti.

Kehon tuntemisesta tulee kuitenkin erittäin tärkeää kuntoutuksen aikana. Mielen on oltava läsnä oppiakseen uudelleen ja tarkentaakseen sekä suuria että pieniä liikkeitä. Tarkka kehon skannaus auttaa tunnistamaan jännitteitä, ja yksinkertaisesti keskittämällä tietoisuuden näille alueille, ne voivat alkaa rentoutua ja reagoida helpommin.

Kehon tarkka skannaus seuraa askel askeleelta. Kehonskannauksen aikana jokainen kehon osa, päänahan yläosasta, kasvot ja pää alaspäin, hartioiden yli, käsivarsien ja vartalon alapuolelle, lantion läpi ja jalkoihin, keskittyy aika. On myös mahdollista pitää tietoisuus taustalla olevasta hengityksestä samalla kun tutkit kehoa. Tarkkaan kehon skannauksen tavoitteena on jälleen irrottautua toistuvista, pelottavista ajatuksista ja kehittää suurempaa tietoisuutta kehosta avaruudessa.

Tästä on hyötyä monella tapaa. Ensinnäkin, se auttaa mieltä lopettamaan kuvitella kaikenlaisia ​​komplikaatioita ja vaikeuksia, joista ei ole hyötyä parantumisprosessille. Lisäksi, kun ensisijainen painopiste on kehossa ja ajatukset pidetään taustalla, fyysisen voiman, heikkouden ja jännityksen alueiden tunnistaminen on helpompaa.

Kehon skannaus ennen fyysistä tai toimintaterapiaa tuo sinut suoraan kokemukseen ja harjoituksiin. Se auttaa sinua ymmärtämään oppimiesi toimintojen vivahteita ja antaa sinun päästää irti tuomitsevat ajatukset, jos et onnistu ensimmäisissä yrityksissä. Sen sijaan, että uskoisit olevasi epäonnistunut, tietoisuutesi palauttaminen kehoon palauttaa keskittymisesi toimintaan ja pois lyömisestäsi kaikkien alussa kokemien takaiskujen takia.

Aktiivinen tietoisuus

Sinun ei tarvitse istua täysin paikallaan saadaksesi tietoisuuden edut. Sitä voidaan harjoitella myös syömisen tai kävelyn aikana.

Esimerkiksi tietoisen syömisen aikana jokainen purema otetaan hitaasti ja maistetaan. Ruuan aromi, rakenne ja maku nautitaan. Arviointi siitä, mistä ruoka on tullut, ja tunne, kuinka se ravitsee ja parantaa kehoa, myötävaikuttaa syömisen yleiseen rentoutumiseen ja nautintoon. Kun parannetaan aivovaurioista, pysyminen hetkessä ja aivojen antaminen läsnä tämäntyyppisen aistikokemuksen kanssa stimuloi näitä hermosoluja.

Tietoinen syöminen hidastaa myös syömistä. Sen sijaan, että televisio, uutiset tai tulevaisuudesta huolehtisi, tietoinen syöminen tuo sinut suoraan nauttimaan hyvästä ateriasta. Tämä vähentää stressiä, joka on tärkeä osa palautumisprosessia.

Huolellinen kävely toimii samalla periaatteella. Huolellisen kävelyn aikana tapahtuu useita asioita. Ylläpidät tietoisuutta kehosi hengityksestä. Kiinnität erityistä huomiota myös koordinaatioon, tasapainoon, jalkojen alla olevan maan tuntemukseen ja ilmaan ihollasi. Aivot hidastavat ajatuksiaan pysyäkseen nykyhetkessä ja nähdä, kuulla, tuntea kaiken.

Tämä on erityisen tärkeä prosessi, koska aivovaurion jälkeen joillakin yksilöillä on vaikeuksia käsitellä monimutkaisia ​​syötteitä välittömästä ympäristöstään. Tietoinen kävely auttaa aivojen uudelleenkoulutuksessa pysymään hetkessä ja ottamaan lisää asiaankuuluvia tietoja. Se auttaa myös tasapainossa ja koordinoinnissa.

Entä musiikki ja taideterapia?

Mindfulness on ollut olemassa jo ikuisesti, ja se ilmaistaan ​​eri tavoin koko historian ajan. Vaikka ihmiset yhdistävät tietoisuuden nykyään uudempaan, vaihtoehtoiseen lähestymistapaan, tietoisuus on juurtunut taiterapioihin, kuten tanssi-, piirustus- ja musiikkiterapiaan. Taide tuo huomionsa nykyhetkeen ja antaa negatiivisten ajatusten levätä taustalla.

On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka tukevat musiikki- ja taideterapiaa yhtä onnistuneesti auttaakseen traumatisoituneita aivoja toipumaan vammoistaan. Samoin kuin tietoisuusharjoittelu, uppoutuminen kauniisiin ääniin tai keskittyminen piirtämiseen tai veistämiseen asettaa huolestuttavat ajatukset, jotka lisäävät stressiä ja pelkoa, taustalle.

Lisäksi nämä toimet stimuloivat aivoja uusilla tavoilla.

Tutkimukset osoittavat, että musiikin kuunteleminen, piirtäminen tai taiteellisten prosesien jäljitteleminen yrittämällä kopioida maali saa nämä aivojen taiteelliset alueet aktivoitumaan. Aivojen hermosolut järjestävät uudelleen tiedon lähettämisen ja vastaanottamisen sopeutuakseen uuteen oppimiseen. Tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi. Neuroplastisuus antaa aivoille mahdollisuuden käyttää vaihtoehtoisia reittejä tiedon lähettämisessä. Pään trauman jälkeen tämä voi olla tärkeää, jos hermovauriot tietyillä aivojen alueilla estävät tiedon lähettämistä.

On tärkeää muistaa, että pään traumasta toipumiseen on tarjolla monia hoitomuotoja. Mindfulness on lähestymistapa, joka täydentää lääketieteellisiä hoitomuotoja ja jonka on osoitettu vähentävän kärsimystä ja parantavan paranemista niissä, jotka ovat alttiita käytännöille.