8 yleistä urheiluvamman tyyppiä

Yhä useammat kaikenikäiset ihmiset ovat noudattaneet neuvoja aktivoitua kaikista liikunnan tarjoamista terveysvaikutuksista. Mutta urheiluvammat voivat olla maksamasi hinta, varsinkin jos liioitat sitä tai et harjoi tai lämmitä kunnolla.

Onneksi suurin osa urheiluvammoista voidaan hoitaa tehokkaasti, ja useimmat vammat kärsivät voivat palata tyydyttävälle tasolle vamman jälkeen. Vielä parempi, monet urheiluvammat voidaan estää, jos noudatat asianmukaisia ​​varotoimia.

1:18

Urheiluvamman hoitaminen R.I.C.E. Tekniikka

Jotkut urheiluvammat johtuvat onnettomuuksista; toiset johtuvat:

• Huono harjoittelu
• Väärät laitteet
• Ilmastointia ei ole
• Riittämätön lämpeneminen ja venyttely

Mitä urheiluvammat ovat?

Termi urheiluvamma tarkoittaa laajimmassa merkityksessä sellaisia ​​vammoja, joita esiintyy yleisimmin urheilun tai liikunnan aikana.

Vaikka käytännössä mikä tahansa ruumiinosa voi loukkaantua urheilun tai liikunnan aikana, termi on yleensä varattu vammoille, joihin liittyy tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä, joka sisältää lihakset, luut ja niihin liittyvät kudokset, kuten rusto. Traumaattiset aivo- ja selkäydinvammat ovat suhteellisen harvinaisia ​​urheilun tai liikunnan aikana.

Urheiluvammatyypit

• Lihasten nyrjähdykset
• Nivelten kyyneleet, jotka pitävät nivelet yhdessä
• Jänteiden kyyneleet, jotka tukevat niveliä ja antavat niiden liikkua
• Sijoitetut nivelet
• Murtuneet luut, mukaan lukien nikamat

Polven vammat urheilussa ja liikunnassa

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Monimutkaisen rakenteensa ja painonsa ansiosta polvi on yleisimmin loukkaantunut nivel.

Polvivammat voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Jotkut vähemmän vakavista, mutta silti tuskallisista ja toiminnallisesti rajoittavista polviongelmista ovat:

• Juoksijan polvi (kipu tai arkuus polven suojuksen lähellä tai alla polven edessä tai sivulla)
• Iliotibiaalisen yhtyeen oireyhtymä (kipu polven ulkopinnalla)
• Tendiniitti, jota kutsutaan myös tendinoosiksi (jänteen rappeuma, yleensä missä se liittyy luuhun)

Vakavat polvivammat

Vakavampia vammoja ovat luun mustelmat tai ruston tai nivelsiteiden vauriot. Polvessa on kahden tyyppisiä rustoja. Yksi on meniski, puolikuun muotoinen kiekko, joka vaimentaa reiden (reisiluun) ja sääriluiden (sääriluun ja sääriluun) välisen shokin. Toinen on pintapäällysteinen (tai nivel) rusto. Se peittää luiden päät, missä ne kohtaavat, jolloin ne voivat liukua toisiaan vastaan. Neljä pääpolvea tukevaa nivelsidettä ovat:

• Etuosa ristiinnauha (ACL)
• Takana oleva ristiside (PCL)
• Mediaalinen vakuussidos (MCL)
• Lateral collateral ligament (LCL)

Polvivamman syy

Polvivammat voivat johtua iskuista tai polven kiertymisestä; virheellisestä laskeutumisesta hypyn jälkeen; tai juoksemisesta liian kovaa, liikaa tai ilman asianmukaista lämpenemistä.

Mustelmat, nyrjähdykset ja rasitukset

mediaphotos / Getty Images

Mustelmat tai lihakset voivat johtua putoamisesta tai kosketuksesta kovaan pintaan, laitteeseen tai toiseen pelaajaan urheilun aikana. Mustelmia syntyy, kun lihaskuitu ja sidekudos murskataan; revitty verisuoni voi aiheuttaa sinertävän ulkonäön. Useimmat mustelmat ovat pieniä, mutta jotkut voivat aiheuttaa laajempia vaurioita ja komplikaatioita.

Nyrjähdykset

Nyrjähdys on nivelsiteen venytys tai repeämä, sidekudosnauha, joka yhdistää yhden luun pään toisen kanssa. Nyrjähdykset johtuvat traumasta, kuten putoamisesta tai iskuista kehoon, joka lyö nivelen pois paikaltaan ja pahimmassa tapauksessa repeää tukisiteet. Nyrjähdykset voivat vaihdella ensimmäisestä asteesta (minimaalisesti venytetty nivelside) kolmannesta asteesta (täydellinen repeämä). Nyrjähdyksille alttiimmat kehon alueet ovat:

• Nilkat
• Polvet
• Ranteet

Nyrjähdyksen merkkejä ovat vaihteleva arkuus tai kipu; mustelmat; tulehdus; turvotus; kyvyttömyys liikuttaa raajaa tai niveltä; tai nivelten löysyys, löyhyys tai epävakaus.

Kantoja

Kanta on lihaksen tai jänteen, kudoksen johto, joka yhdistää lihaksen luuhun, kierre, vetovoima tai repeämä. Se on akuutti, kosketuksettomia vammoja, jotka johtuvat ojentamisesta tai supistumisesta. Kannan oireita ovat:

• Kipu
• Lihaskouristus
• Voiman menetys

Vaikka on vaikea sanoa eroa lievien ja kohtalaisten kantojen välillä, vakavat kannat, joita ei hoideta ammattimaisesti, voivat aiheuttaa vahinkoja ja toiminnan menetyksiä.

Lokero-oireyhtymät: Akuutti vs. krooninen rasitus

Jan-Otto / Getty Images

Monissa kehon osissa lihakset (sekä niiden vieressä että läpi kulkevat hermot ja verisuonet) suljetaan "osastoon", joka muodostuu sitkeästä kalvosta, jota kutsutaan fasciaksi. Kun lihakset turpoavat, ne voivat täyttää osaston kapasiteettiinsa aiheuttaen häiriöitä hermoihin ja verisuoniin sekä vahinkoa itse lihaksille. Tuloksena olevaan kivulias tilaan viitataan osasto-oireyhtymänä.

Akuutti osaston oireyhtymä

Lokero-oireyhtymä voi johtua kertaluonteisesta traumaattisesta vammasta (akuutti osaston oireyhtymä), kuten:

• Murtuneesta luusta
• Kova isku reiteen
• Toistamalla kovia iskuja (urheilusta riippuen)

Krooninen rasitusosaston oireyhtymä

Lokero-oireyhtymä voi johtua myös jatkuvasta liikakäytöstä (krooninen rasitusosaston oireyhtymä), jota voi esiintyä esimerkiksi pitkän matkan juoksussa.

Säärilastat

Stockbyte / Getty Images

Vaikka termiä "säärilastat" on käytetty laajalti kuvaamaan kaikenlaista liikuntaan liittyvää jalkakipua, termi viittaa itse asiassa sääriluun tai sääriluuhun, säären etuosassa olevaan suureen luuhun. Tämä kipu voi ilmetä säären etuosassa, mukaan lukien:

• Jalka ja nilkka (etuosan säärilastat)
• Luun sisäreuna, jossa se kohtaa vasikan lihaksia (mediaaliset säärilastat)

Sääriluiden riskitekijät

Säärilastat näkyvät ensisijaisesti juoksijoissa, etenkin niissä, jotka ovat vasta aloittamassa käynnissä olevaa ohjelmaa. Säärilastojen riskitekijöitä ovat:

• Säären liikakäyttö tai väärä käyttö
• Väärä venytys, lämmittely tai harjoitustekniikka
• Ylikoulutus; juoksu tai hyppääminen kovilla pinnoilla
• Juoksu kengissä, joilla ei ole tarpeeksi tukea

Nämä vammat liittyvät usein litteisiin (ylipainotettuihin) jalkoihin.

Akillesjänteen vammat

Jeannot Olivet / Getty Images

Jousen venytys, repeämä tai ärsytys, joka yhdistää vasikan lihaksen kantapään takaosaan, Achilles-jänteen vammat voivat olla niin äkillisiä ja tuskallisia, että niiden tiedetään alentavan ammattilaisjalkapalloilijoiden lataamista järkyttävällä tavalla.

Tendiniitti

Achilles-jänteen kyyneleiden yleisin syy on ongelma, jota kutsutaan tendiniitiksi, ikääntymisen tai liikakäytön aiheuttama rappeuttava tila. Kun jänne on heikentynyt, trauma voi aiheuttaa sen repeämisen.

Akillesjänteen loukkaantumisen ehkäisy

Achilles-jänteen vammat ovat yleisiä keski-ikäisillä "viikonloppusotureilla", jotka eivät välttämättä harjoita säännöllisesti tai vievät aikaa venyttää kunnolla ennen toimintaa. Ammattilaisurheilijoista suurin osa akillesvammoista näyttää tapahtuvan pikakiihdytyksessä, hyppyurheilussa, kuten jalkapallo ja koripallo, ja melkein aina päättävät kauden kilpailun urheilijalle.

Luu murtumia

Tiedekuvakirjasto / Getty Images

Murtuma on luun rikkoutuminen, joka voi johtua joko nopeasta, kertaluonteisesta luuvammasta (akuutti murtuma) tai toistuvasta luun stressistä ajan myötä (stressimurtuma).

Suljetut ja avoimet murtumat

Suljetut murtumat voivat olla yksinkertaisia ​​(puhdas tauko, jolla ei ole juurikaan vahinkoa ympäröivälle kudokselle) tai avoimia (tauko, jossa luu lävistää ihon vaurioitamatta ympäröivää kudosta). Useimmat avoimet murtumat ovat hätätilanteita. Se, joka rikkoo ihon, on erityisen vaarallinen, koska siellä on suuri infektioriski.

Stressimurtumat

Stressimurtumia esiintyy pääosin jaloissa ja jaloissa, ja ne ovat yleisiä toistuvaa vaikutusta vaativissa urheilulajeissa, pääasiassa juoksu / hyppy urheilussa, kuten voimistelussa tai yleisurheilussa. Juoksu aiheuttaa voimia, jotka ovat kaksi tai kolme kertaa ihmisen ruumiinpainoa alaraajoihin. Stressimurtuman yleisin oire on paikan kipu, joka pahenee painon kantamisen myötä. Arkuus ja turvotus liittyvät usein kipuun.

Dislokaatiot: Yleiset yhteiset dislokaatiot

Tiedekuvakirjasto / Getty Images

Kun kaksi luuta, jotka yhdistyvät muodostaen liitoksen, erotetaan, nivelen kuvataan olevan sijoiltaan. Yhteysurheilu, kuten jalkapallo ja koripallo, sekä voimakkaat urheilulajit ja urheilut, jotka voivat johtaa liialliseen venyttelyyn tai putoamiseen, aiheuttavat suurimman osan sijoiltaan.

Siirtymät edellyttävät lääkehoitoa

Sijoitettu nivel on hätätilanne, joka vaatii lääkehoitoa. Nivelet, jotka todennäköisimmin irtoavat, ovat joitain kädenivelistä. Näiden nivelten lisäksi nivel on useimmiten irrotettu olkapäästä. Polvien, lantion ja kyynärpään sijoiltaan liikkuminen on harvinaista.

Traumaattiset aivovammat ja selkäydinvammat

fredrocko / Getty Images

Traumaattinen aivovaurio (TBI) tapahtuu, kun äkillinen fyysinen pahoinpitely päähän aiheuttaa aivovaurioita. Suljettu vamma tapahtuu, kun pää osuu yhtäkkiä ja väkivaltaisesti esineeseen, mutta esine ei murru kallon läpi. Tunkeutuva vamma tapahtuu, kun esine lävistää kallon ja pääsee aivokudokseen. Monen tyyppiset traumaattiset vammat voivat vaikuttaa päähän ja aivoihin.

• Kallomurtuma tapahtuu, kun kallon luu murtuu tai rikkoutuu.
• Masentunut kallonmurtuma tapahtuu, kun rikkoutuneen kallon palaset painuvat aivokudokseen. Tämä voi aiheuttaa aivokudoksen mustelmia, joita kutsutaan kontuusioiksi.
• Kontusio voi tapahtua myös vasteena aivojen ravisteluun kallon rajoissa.

Pään pääverisuonen vaurio voi aiheuttaa hematooman tai voimakkaan verenvuodon aivoihin tai niiden ympärille. TBI: n vakavuus voi vaihdella lievästä aivotärähdyksestä koomaan tai jopa kuolemaan.

Selkäydinvammat

Selkäydinvamma (SCI) tapahtuu, kun traumaattinen tapahtuma johtaa selkäytimen solujen vaurioitumiseen tai häiritsee hermostoja, jotka välittävät signaaleja selkäytimeen. Yleisimpiä selkäydinvammoja ovat:

• Kontusio (selkäytimen mustelmat)
• Puristus (johtuu selkäytimen paineesta)

Muita selkäydinvammatyyppejä ovat repeämät (hermokuitujen katkaiseminen tai repiminen) ja keskushermoston oireyhtymä (selkäytimen kohdunkaulan spesifinen vaurio).

Mitä eroa on akuuteilla ja kroonisilla vammoilla?

Christopher Futcher / Getty Images

Akuutit vammat, kuten nilkan nyrjähdys, selän kireys tai käden murtuminen, tapahtuvat yhtäkkiä toiminnan aikana. Akuutin vamman merkkejä ovat:

• Äkillinen, voimakas kipu
• Turvotus
• Kyvyttömyys sijoittaa painoa alaraajaan
• Äärimmäinen arkuus yläosassa
• Kyvyttömyys siirtää niveltä koko liikealueen läpi
• Raajojen äärimmäinen heikkous
• Näkyvä luun irtoaminen / rikkoutuminen

Krooninen vamma

Krooniset vammat johtuvat yleensä yhden kehon alueen liikakäytöstä urheilun tai liikunnan aikana pitkään. Kroonisen vamman merkkejä ovat:

• Kipu suoritettaessa toimintaa
• Tylsää kipua levossa
• Turvotus

Mitä minun pitäisi tehdä, jos kärsin loukkaantumista?

Riippumatta siitä, onko vamma akuutti vai krooninen, ei ole koskaan hyvää syytä yrittää "tyydyttää" loukkaantumisen kipua. Kun sinulla on kipua tietystä liikkeestä tai toiminnasta, PYSÄYTÄ! Toiminnan jatkaminen aiheuttaa vain lisävahinkoja.

Jotkut vammat vaativat nopeaa lääkärinhoitoa, kun taas toiset voidaan hoitaa itse.

Milloin hakeutua hoitoon

Soita terveydenhuollon ammattilaiseen, jos:

• Vahinko aiheuttaa voimakasta kipua, turvotusta tai tunnottomuutta
• Et voi sietää painoa alueella
• Vanhan vamman kipuun tai tylsään kipuun liittyy lisääntynyt turvotus tai nivelten poikkeavuus tai epävakaus

Jos sinulla ei ole mitään edellä mainituista oireista, on todennäköisesti turvallista hoitaa vahinko kotona, ainakin aluksi. Jos kipu tai muut oireet pahenevat, on parasta tarkistaa asia lääkäriltäsi.