Monet ihmiset tekevät uudenvuoden lupauksia, mutta niiden pitäminen on paljon yksinoikeusryhmä. Pysäytä tänä vuonna muutoksen tekeminen, mutta älä seuraa sitä. Päätös hallita tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) ja sen vaikutusten hallintaa voi olla kestävä vaikutus koko vuoden ja johtaa parempaan ymmärrykseen taudista ja sen vaikutuksista. Käytä näitä 10 vinkkiä aloittaaksesi.
Ole realistinen
Thomas Barwick / Getty Images
Yksi asia tavoitteiden saavuttamisessa on, että niiden on oltava realistisia. Tavoitteet voivat varmasti olla kunnianhimoisia, mutta muistuta itseäsi siitä, ettet yritä jotain, joka on liian kaukana tai epärealistista. Varmin tapa jäädä tavoitteestasi on tehdä tavoitteestasi saavuttamaton. Esimerkiksi päättäminen koskaan syödä suosikkiruokaa uudelleen, koska se on ongelmallista IBD: lle, voi olla huono valinta uudenvuoden päätöslauselmalle. Pyrkikää tavoitteeseen, joka on saavutettavissa, kuten välttämään ongelmaruokaa useammin.
Suunnittele ennakkoon
Uudenvuodenaatto ei todennäköisesti ole paras aika aloittaa seuraavan vuoden suunnittelua. Viime hetken odottaminen tarkoittaa, että päätökset voivat perustua tietyn päivän ajattelutapaan eikä mitattuun lähestymistapaan. Sen sijaan uudenvuoden päätös olisi suunniteltava hyvissä ajoin ennen 31. joulukuuta. Jos on jo liian myöhäistä suunnitella jotain aloitettavaksi 1. tammikuuta mennessä, valitse toinen päivämäärä - 1. helmikuuta, syntymäpäiväsi, diagnoosisi vuosipäivä - mikä tahansa päivä on merkityksellinen.
Esitä suunnitelmasi
Mekon ompeleminen ilman kuviota ei tuota parhaan tuloksen, eivätkä perustavanlaatuiset elämänvalinnat puoliksi muodostuneille ja puoliksi harkituille ideoille. Muutosten tekeminen sisältää suunnitelmien tekemisen siitä, miten hoidat esimerkiksi houkutuksen ohittaa harjoitustunnit tai ottaa vielä yksi savuke. Tähän voi sisältyä ystävän kutsuminen apua varten, positiivisen ajattelun harjoittelu ja itsekeskustelu tai muistutukset siitä, miten elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa IBD: hen.
Tee plus- ja miinusluettelo
On tärkeää ottaa huomioon kaikki resoluution kulmat. Ehkä aika on oikea, ja ehkä ei: anna ajatus ajatukselle ennen sukeltamista. Se voi auttaa näkemään paperilla luettelon eduista ja haitoista motivaation vahvistamiseksi. Kehitä tätä luetteloa ajan myötä ja pyydä muita osallistumaan siihen. Pidä luettelo kätevänä ja viittaa siihen, kun päätösvahvistuksen tarve tulee uudelleen.
Puhu siitä
Älä pidä päätöslauselmaa salaisuutena. Tuo perhe ja ystävät joukkoon, ja heidän avullaan tavoitteet on helpompi saavuttaa. Ihmiset, jotka välittävät, ovat siellä tukemassa päätöslauselmaa muuttaa tapoja parempaan suuntaan tai parantaa yleistä terveyttä. Paras tapa on löytää kaveri, jolla on sama uudenvuoden päätöslauselma, ja motivoida toisiaan.
Palkitse itsesi
Pienet palkkiot matkan varrella voivat auttaa antamaan tunteen tavoitteiden saavuttamisesta. Tämä ei tarkoita, että on hyvä syödä koko suklaarasia, jos päätös on syödä terveellisemmin. Sen sijaan juhli menestystä jollakin nautinnollisella tavalla, joka ei ole ristiriidassa päätöslauselman kanssa. Kun pidät kiinni esimerkiksi lupauksesta syödä paremmin, ehkä palkinto voisi olla elokuvan meneminen ystävän kanssa.
Seuraa edistymistäsi
Edistyksen seuraaminen voi olla suuri apu matkalle. Tee muistiinpano jokaisesta pienestä menestyksestä, joka on saavutettu kohti suurempaa tavoitetta. Lyhytaikaisia tavoitteita on helpompi pitää, ja pienet saavutukset auttavat motivaatiota. Sen sijaan, että keskityisit menettämään 30 kiloa, keskity ensin menettämään viisi ensimmäistä. Ruokapäiväkirjan tai oirepäiväkirjan pitäminen voi myös auttaa pysymään raiteilla.
Älä voita itseäsi
Hyvä asenne koko ajan ei ole aina mahdollista, mutta pyrkimys olla vähemmän itsekriittinen voi auttaa. Satunnainen liukastuminen ei auta edistymisen tavoittelussa. Tee paras mahdollinen joka päivä ja ota jokainen päivä yksi kerrallaan. Kun on takaisku, älä pysy siinä. Palaa aikatauluun uudelleen ja jatka etenemistä suunnitelman kanssa.
Jatka samaan malliin
Suunnitelman noudattaminen on vaikeinta päätöslauselman pitämisessä. Asiantuntijoiden mukaan uudesta toiminnasta, kuten liikunnasta, tulee tapana tulla noin 21 päivää, ja siitä tulee osa persoonallisuuttasi 6 kuukautta. Uusista terveellisistä tottumuksista tulee toisenlainen luonne hetkessä.
Jatka yrittämistä
Kaikki laukaukset eivät osu häränsilmään. Tärkeää on jatkaa yrittämistä. Jos päätöslauselmasta on loppunut höyry helmikuun puoliväliin mennessä, älä epätoivo. Aloita alusta! Ei ole mitään syytä, että "uudenvuodenlupausta" ei voida tehdä milloin tahansa vuoden aikana.
Tietoja uudenvuoden lupauksista
Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat analysoivat yli 1000 ihmisen uudenvuoden lupaukset ja havaitsivat, että osallistujien tavoitteet olivat seuraavat:
- 33% fyysiselle terveydelle
- 20% laihtua
- 13% muuttaa ruokailutottumuksia
- 9% henkilökohtaiseen kasvuun
- 5% mielenterveydelle / unelle
Niille, joilla on lähestymistapaan suuntautuneita tavoitteita, kuten pyrkimys syödä enemmän hedelmiä, 59% piti päätöslauselmansa onnistuneena. Niille, joilla on välttämistavoite, kuten syömättä karkkia, 47% koki onnistuneensa.
.jpg)
.jpg)
