60-vuotisesi ovat iso vuosikymmen. Saatat suunnitella työelämäsi takaapäin ja eläkkeelle siirtymistä. Sinulla voi olla enemmän aikaa viettää itsellesi. Vaikka kaikki muutokset voivat olla jännittäviä ja pelottavia, ei ole parempaa aikaa alkaa työskennellä uuden kanssasi kuin tässä elämäsi vaiheessa.
Tämä uusi voit keskittyä entistä enemmän terveyteen ja hyvään oloon. Älä tee eläkkeestäsi lepoa vaan maksimaalisen terveydentilan saavuttamista ja työskentelyä pitkän terveydentilan ja onnen saavuttamiseksi. Tässä on 10 asiaa, joista pääset alkuun.
Se ei ole liian myöhäistä terveellistä elämää varten
adamkaz / Getty ImagesÄlä ajattele, että vain siksi, että olet 60-vuotias, kaikki korttisi on jaettu terveydelle. Jopa nyt tekemäsi muutokset voivat parantaa merkittävästi terveyttäsi ja joissakin tapauksissa kääntää joitain vahinkoja, jotka ovat saattaneet olla nuorempina vuosina.
Terveelliset vaiheet, kuten painosi hallinta, syöminen paljon hedelmiä ja vihanneksia, liikunta vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa ja tupakointi voivat parantaa terveyttäsi ja pitkäikäisyyttäsimissä tahansa iässä.
Jatka seksielämääsi
Seksi on tärkeä osa yleistä terveyttä ja hyvinvointia koko elämäsi ajan, myös 60-vuotiaana ja sen jälkeen. Itse asiassa seksuaalisesti aktiivinen elämäntapa on liittynyt tiettyjen sairauksien vähenemiseen.
Esimerkiksi säännöllinen seksi on välttämätöntä emättimen terveydelle vaihdevuosien jälkeen Pohjois-Amerikan vaihdevuosiseuran mukaan, koska se "stimuloi verenkiertoa, auttaa pitämään emättimen lihakset sävyisinä ja ylläpitää emättimen pituutta ja joustavuutta".
Lisäksi vuonna 2010 tehty tutkimusAmerican Journal of Cardiologyhavaitsi, että niillä, jotka harrastivat seksiä kaksi tai vähemmän kertaa viikossa, oli suurempi sydän- ja verisuonitautien riski.
Toisessa tutkimuksessa sekä vanhemmat miehet että vanhemmat naiset, jotka harrastivat seksiä säännöllisesti kumppaninsa kanssa, kertoivat olevansa onnellisempia ja tyytyväisempiä elämään yleensä kuin ne, jotka eivät.
Sama tutkimus havaittiin pariskunnilla, joilla ei ollut säännöllistä seksiä, ja se liittyi usein tiettyihin kysymyksiin: miesten, seksuaalisen toiminnan ja naisten halu. Koska molemmissa ongelmissa on tapoja käsitellä, voi olla syytä, että sinä ja / tai kumppanisi käsittelette niitä yleisen mielenterveyden vuoksi.
Tee aika huolehtia aivoista
Aivot pitävät ongelmista. Se kukoistaa, kun sillä on jotain hämmentävää tai selvitettävää, ja se on terveellisin, kun haastetaan oppimaan uusia asioita. Itse asiassa, vaikka aivoterveyden asiantuntijat uskoivat kerran, että aivot lopettavat uusien hermosoluyhteyksien luomisen henkilön ikääntyessä, käy ilmi, että näin ei ole lainkaan. Aivosi pysyvät ketterinä ja pystyvät fyysiseen muutokseen ja kasvuun koko elämän ajan.
Tutkimus on itse asiassa osoittanut, että ihmiset, jotka harjoittavat uusia harrastuksia tai tekevät edistystä siirtyäkseen henkiseltä mukavuusalueelta, pysyvät sekä henkisesti että fyysisesti nuorempia kuin vuottaan
Yritä olla juuttumatta fyysiseen tai henkiseen rutiiniin. Vaihda päivittäistä rutiinia ja harjoittelua silloin tällöin ja pidä aivosi sitoutuneina oppimalla uusia taitoja: Aloita soittimella tai harrastuksella, tarkista luokka paikallisessa yliopistossa tai tee vapaaehtoistyötä esimerkiksi paikkakunnallasi.
Huolehdi kehostasi
Älä anna kehosi eläkkeelle, kun teet sen. Useimmat ihmiset nauttivat enemmän harkinnanvaraisesta ajasta tässä elämänvaiheessa - aikaa, joka voidaan käyttää investoimalla terveelliseen elämäntapaan, joka on täynnä syömistä, liikuntaa ja muuta.
Älä lannistu ajattelemalla, että on liian myöhäistä laihtua tai aloittaa liikunnan. Vaikka aineenvaihdunta hidastuu ikääntyessäsi, se ei tarkoita, ettet voi saavuttaa terveellistä painoa tai ylläpitää sitä.
Se ei myöskään tarkoita sitä, ettet voi hyötyä fyysisestä toiminnasta. Esimerkiksi on paljon todisteita siitä, että ihmiset voivat jatkaa lihasmassan rakentamista iästä riippumatta.
Esimerkiksi 39 tutkimuksen meta-analyysi, jossa tarkasteltiin ikääntymistä ja vastustuskykyä (esimerkiksi painojen nostaminen tai liikuntanauhojen käyttö), paljasti, että yli 1300 yli 50-vuotiaalla aikuisella, jotka suorittivat jonkinlaista tällaista harjoittelua, lihasmassa kasvoi keskimäärin lähes 2,5 kiloa vain viidessä kuukaudessa.
Pysy positiivisena
Sillä, miten sinusta tuntuu ikääntymisestä, voi olla merkittävä vaikutus elämääsi ja jopa siihen, kuinka kauan elät, tutkimus osoittaa. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 70 000 ihmistä, optimistiset näkymät liittyivät suoraan 11–15 prosentin pitkäikäisyyden kasvuun ja suurempiin elinkertoimiin vähintään 85 vuoteen - mitä tutkijat kutsuivat ”poikkeuksellisen pitkäikäisyydeksi”.
Positiivinen asenne vaikuttaa siihen, miten kehosi käsittelee stressiä ja miten se vaikuttaa käyttäytymiseesi, joten jos tunnet olevasi masentunut tai hermostunut ikääntymisen ajatuksesta, viettää aikaa ajatella tämän elämänvaiheen positiivisia puolia, kuten sinulla on enemmän aikaa oman henkisen kasvusi puolesta.
Ohjaa lääketieteellistä hoitoa
Yleisen terveydentilan, lääkityksen tai hoidon ymmärtämättä jättäminen voi lyhentää elämääsi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on alhainen terveysosaaminen - määritelty yhdessä tutkimuksessa "kyvyksi hankkia, käsitellä ja ymmärtää perusterveystietojen ja -palvelujen tekemistä, joita tarvitaan perusterveyttä koskevien päätösten tekemiseksi", on korkeampi kuolleisuusluku kuin niillä, joille on parempi tieto näistä asioista.
Lisää mahdollisuuksiasi saada hyvä lopputulos ja ylläpitää hyvää terveyttä esittämällä kysymyksiä ja ottamalla aikaa tutkia sairauksiasi, kunnes ymmärrät ne täysin. Se voi pelastaa henkesi.
Testaa jatkuvasti
Tähän mennessä sinun pitäisi olla tottunut ennaltaehkäisevään hoitoon ja seulontaan. Varmista, että pidät nämä ajan tasalla lääkärisi suosittelemasta aikataulusta. Se voi alkaa tuntua paljolta kokeista ja kokeista, mutta ne voivat auttaa havaitsemaan sairauden varhaisessa vaiheessa, kun sitä voidaan hoitaa suurimmalla menestyksellä.
Se, kuinka usein tiettyjä seulontoja vaaditaan, voi muuttua iän myötä ja aiempien tulosten perusteella, joten varmista, että sinulla on selvää tapaamiesi aikataulu. Jos et ole varma, kysy.
Opi hormonista ja ikääntymisestä
Hormonisi muuttuvat edelleen koko elämäsi ajan, myös ikääntyessäsi. Jotkut ihmiset uskovat, että nämä hormonimuutokset aiheuttavat ikääntymisen. Se on monimutkaisempi kuin se.
Ennen kuin tutkit hormonihoitoja, ota jonkin aikaa oppia faktoja hormoneista ja ikääntymisestä ja muista keskustella lääkärin (joka ei myy mitään) kanssa siitä, voisivatko hormonilisät auttaa sinua.
Käytä aikaa tuottavasti
Eläkkeellä on aika ja aika tehdä mitä haluat. Jos sinulla on paljon aktiviteetteja täyttämään päiväsi, et koskaan kyllästy. Mutta jos ei, voi olla helppo joutua tapana viettää päiväsi tekemällä istuvia asioita, kuten television katselua.
Itse asiassa keskimääräinen eläkkeellä oleva henkilö katsoo enemmän kuin neljä tuntia televisiota päivässä. Se on aika, joka voidaan käyttää paremmin tekemällä asioita, jotka ovat terveellisiä aivoille ja keholle - liikuntaan, seurusteluun, vapaaehtoistyöhön, terveellisten ruokien valmistamiseen ja muihin rakastamiesi asioiden tekemiseen.
Ponnistele tietoisesti rajoittaa toimintoja, jotka eivät kiinnosta kehoasi, mieltäsi ja sieluasi. Määritä esimerkiksi päivittäinen kävely "tapaaminen" ystävän kanssa.
Säilytä sosiaalista elämääsi
Monet suunnittelevat taloudellisesti eläkettä, mutta he eivät suunnittele tämän elämän vaiheen sosiaalista puolta. Jos siirryt aktiivisesta työympäristöstä, jossa olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa koko päivän, kotona olemiseen, muutos sosiaalistumisessa voi olla melko jyrkkä.
Tee suunnitelma päästäksesi ulos ja olemaan ihmisten kanssa säännöllisesti. Harkitse esimerkiksi liittymistä harrastusryhmään tai paikalliseen urheiluseuraan.
Vuorovaikutus ihmisten kanssa auttaa hallitsemaan tunteita, stressiä ja ylläpitämään hyviä tapoja. Tutkimukset osoittavat, että viettää paljon aikaa perheen ja ystävien kanssa voi jopa auttaa sinua elämään pidempään.
