Vaikka useimmat ihmiset tietävät, että tupakointi on haitallista terveydellesi ja että liikaa jalostettujen elintarvikkeiden syöminen voi olla haitallista, on monia muita hienovaraisia huonoja tapoja, jotka voivat myös hitaasti sabotoida hyvinvointiasi.
Joitakin näistä tavoista voi olla vaikea tunnistaa, varsinkin jos ne ovat osa normaalia rutiiniasi. Et ehkä huomaa mitään haitallisia vaikutuksia heti, mutta ajan myötä ne voivat aiheuttaa vakavan tullin suhteillesi, fyysiselle terveydellesi ja psykologiselle hyvinvoinnillesi. Katso, teetkö jotain näistä johdonmukaisesti.
JGalione / iStockStressiä aiheuttavien tapahtumien palauttaminen
Ajatteleminen menneisyyden stressitapahtumasta - olipa se sitten viisi vuotta sitten tai viisi minuuttia sitten - ei ole hyvä psykologiselle hyvinvoinnillesi.
Vuonna 2017 julkaistu tutkimusKäyttäytymistutkimus ja hoitohuomasi, että märehtiä (pakonomainen keskittyminen ahdistukseen eikä ratkaisujen keksimiseen) johtaa lisääntyneisiin masennusoireisiin. Mitä enemmän ihmiset ajattelevat stressaavaa tapahtumaa, sitä todennäköisemmin he masentuvat. Tutkijat havaitsivat, että märehtijöiden väheneminen auttoi lievittämään masentunutta mielialaa.
Ole tietoinen siitä, kuinka paljon aikaa vietät ajatellessasi stressaavia tapahtumia elämässäsi. Sen sijaan, että tekisit uudelleen asioita, joita et voi muuttaa, sitoudu panostamaan energiaasi arvokkaampiin syihin - kuten tulevaisuuden suunnitteluun tai hetken nauttimiseen.
Tuuleta ystäviisi
Vastaavasti saatat ajatella, että ystävän kutsuminen valittamaan huonoista päivistäsi auttaa vapauttamaan haalistuneita negatiivisia tunteita. Mutta huonojen tunteiden vapauttamisen sijaan tutkimukset osoittavat, että tuuletus vahvistaa todennäköisemmin negatiivisia tunteita.
Vuonna 2011 julkaistu tutkimusJournal of Clinical Child and Adolescent Psychology -lehtilöysi yhteyden yhteisrominaation (käyttäytyminen, jossa vertaissuhde keskittyi negatiivisesti suuntautuneisiin keskusteluihin) ja masennuksen välillä. Lapsilla, joilla on taipumus sekoittaa ongelmiaan ikäisensä kanssa, diagnosoitiin todennäköisemmin masennus.
Ilmanvaihto ei tietenkään ole vain haitallista lapsille. Vuonna 2008 julkaistu tutkimusHormonit ja käyttäytyminenhavaitsi, että ystävien ongelmista puhuminen lisäsi naisten stressihormonitasoja.
Joten vaikka saatat ajatella, että ongelmistasi keskusteleminen ystävien kanssa vähentää stressiä, vaikeuksien uudelleen harjoittaminen voi lisätä negatiivisia tunteitasi ja pitää sinut jumissa pahalla tuulella.
Itsekritiikin käyttäminen
Kutsutpa itseäsi tyhmäksi joka kerta, kun teet virheen, tai huomautat jokaisesta puutteesta, jonka näet ohittaessasi peilin, ankara itsekritiikki voi olla elinikäinen tapa.
Itsesi hakeminen ja kaataminen on haitallista mielenterveydellesi. Vuonna 2014 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonnaPersoonallisuus ja yksilölliset erothavaitsi, että ankara itsekritiikki lisää masennusoireita.
Itsetuntemus on toisaalta yhdistetty psykologisen terveyden ja sietokyvyn parantamiseen.
Ajattelutavan muuttaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Se on vaikea tapa murtaa, mutta yhdessä toimimalla voit oppia kehittämään ystävällisempää sisäistä vuoropuhelua.
Ajattelematta sosiaalisen median selaamista
Olitpa selaamassa Facebookia tai nautitko selaamisesta Pinterestissä, ajan viettäminen sosiaalisessa mediassa voi olla haitallista mielenterveydellesi.
Ironista kyllä, tutkimuksissa on havaittu, että sosiaalinen media - foorumi, jonka on tarkoitus tuoda ihmiset yhteen - johtaa eristäytymisen tunteisiin. Mitä enemmän aikaa ihmiset viettävät sosiaalisen median sivustoissa, sitä eristyneemmiksi he kokevat olevansa. Ja sosiaalinen eristyneisyys on haitallista henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillesi.
Olipa kyseessä loma-kuva tai kuva uudesta autosta, katsomalla muiden ihmisten sosiaalisen median viestejä saatat myös päätellä, että elämäsi ei vastaa ystäväsi elämää. Ja tutkimukset osoittavat ystävien kadehtimisen sosiaalisessa mediassa, mikä voi lisätä masennuksen riskiäsi.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset ajattelevat, että sosiaalinen media auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi - joten he palaavat takaisin enemmän. Todellisuudessa tutkijat ovat havainneet, että sosiaaliseen mediaan vietetty aika heikentää ihmisten mielialaa.
Sen sijaan, että vietät tuntikausia selaamalla sosiaalista mediaa, sinun on parempi sijoittaa aika ja energiasi henkilökohtaiseen kanssakäymiseen. Lounasta ystävän kanssa, soita jollekulle puhelimitse tai sovi illallinen suurperheen kanssa. Tosielämän sosiaalinen vuorovaikutus voi parantaa huomattavasti hyvinvointiasi.
Valvoa myöhään
Voisit ajatella, että nukkumaanmenon keskeyttäminen vielä 30 minuutin ajan auttaa sinua suorittamaan muutaman muun tehtävän ennen nukkumaanmenoa. Ja ehkä luulet, että saat vielä paljon lepoa, koska nukut vähän myöhemmin huomenna.
Mutta tutkimukset osoittavat, että kun nukut, se voi olla melkein yhtä tärkeää kuin kuinka paljon nukut. Viivästyminen myöhään ja nukkuminen myöhemmin aamulla voi lisätä mahdollisuuksia tehdä huonoja terveyspäätöksiä koko päivän ajan.
Nukkumaanmeno kohtuullisessa tunnissa ja varhainen nouseminen voi olla vaikea tottua aluksi, jos olet yökyöpeli. Ajan myötä sopeudut uuteen aikatauluusi ja se voi auttaa sinua tekemään terveellisempiä päätöksiä koko päivän.
Käyttää rahaa
Vaikka impulssiostos ruokakaupassa tai myöhäisillan verkkokauppa voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi hetkeksi, budjetin puhaltamisella voi olla haitallisia vaikutuksia pitkällä aikavälillä. Ja vaikutukset voivat laajentua pankkitilisi rajojen ulkopuolelle.
Vuonna 2013 julkaistu tutkimusKliinisen psykologian katsauslöysi korrelaation mielenterveyden ja taloudellisten ongelmien välillä. Tutkijat päättelivät, että mielenterveysongelmien todennäköisyys on kolme kertaa suurempi ihmisillä, joilla on velkaa.
Itsemurhan ja velan välillä oli vielä suurempi yhteys. Ihmiset, jotka suorittavat itsemurhan, ovat kahdeksan kertaa todennäköisemmin velkaa.
Korrelaatiotutkimus ei tietenkään todista syy-yhteyttä. Edistääkö velka mielenterveyttä? Vai myötävaikuttavatko mielisairaudet velkaan? Kukaan ei tiedä varmasti. Mutta varmaa on, että velka voi johtaa korkeaan stressiin. Ja liikaa stressiä voi olla haitallista terveydellesi.
Joten hallitse talouttasi luomalla budjetti. Talouden järjestäminen - ja kulutus rajojesi sisällä - voi vaikuttaa myönteisesti yleiseen tyytyväisyyteenne elämässäsi.
Television katsominen
Vaikka useimmat ihmiset tietävät, että sohvaperunaksi tuleminen on haitallista kehollesi, tutkimus osoittaa, että liian suuren television katseleminen on myös aivoillesi.
Vuonna 2016 julkaistu tutkimusJAMA psykiatriahavaitsi, että korkea televisio-katselu ja vähäinen fyysinen aktiivisuus varhaisessa aikuisiässä liittyivät huonompaan keski-ikäiseen toimeenpanoon ja keski-ikäisten prosessointinopeuteen.
Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla oli keskimäärin yli 3 tuntia televisiota päivässä 25 vuoden ajan, suorittivat huonosti kognitiivisia testejä verrattuna ihmisiin, jotka katselivat vähemmän televisiota.
TV-ajan vaihtaminen fyysiseen toimintaan voi olla avain aivojen terveyteen. Joten sen sijaan, että laskeisit sohvalle kovan päivän jälkeen toimistossa, mene kävelylle tai osu kuntosalille. Se on hyvä sekä kehollesi että aivoillesi.
Syöminen, kun et ole nälkäinen
On monia syitä, miksi saatat syödä välipalaa tai tarjoilla itsellesi toisen annoksen, kun et todellakaan ole nälkäinen. Tunteellinen syöminen, yöllä syöminen tai liioitteleminen sosiaalisissa tapahtumissa ovat vain muutama syy, miksi saatat syödä enemmän kuin tarvitset.
Ylimääräisten kaloreiden nauttiminen voi aiheuttaa ylipainon. Ja ylipaino lisää erilaisten terveysongelmien riskiä, kuten:
- Tyypin 2 diabetes
- Korkea verenpaine
- Sydänsairaudet ja aivohalvaukset
- Nivelrikko
- Uniapnea
- Tietyntyyppiset syövät
- Munuaissairaus
Terveellisen painon ylläpitämiseksi on tärkeää käyttää ruokaa kehon polttoaineeksi sen sijaan, että käyttäisit sitä viihteen tai stressin vähentämisen muodossa. Kiinnitä huomiota aikoihin, jolloin syöminen ei johdu biologisesta nälästä.
Yritä käydä kävelyllä, harrastaa vapaa-ajan toimintaa tai meditoida keinona selviytyä epämiellyttävistä tunteista tai rauhoittaa kehoasi. Kalorien saannin vähentäminen voi auttaa sinua elämään pidempään, terveellisempää elämää.
Istuu liikaa
Jos työskentelet toimistoympäristössä, vietät paljon aikaa istumalla. Pitkäaikainen istuminen voi olla haitallista terveydelle.
Istumiskäyttäytyminen on liittynyt lisääntyneeseen fyysisten terveysongelmien, kuten liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, riskiin.
Liian paljon aikaa viettäminen työtuolissa voi myös olla haitallista mielenterveydellesi. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka istuvat liikaa, on suurempi masennuksen riski.
Vähintään yhden tunnin voimakkaan toiminnan saaminen joka päivä voi auttaa torjumaan liiallisen istumisen vaikutuksia. Yritä liikkua muutaman minuutin ajan puolen tunnin välein pitämään kehosi ja mielesi kunnossa.
Ihon terveyden huomiotta jättäminen
On erittäin tärkeää, että levität SPF: tä päivittäin, koska aurinkovoidetta käytettäessä jopa pilvisinä päivinä voi vähentää ihosyövän (mukaan lukien melanooma) kehittymisen riskiä 40-50%.
Vältä myös solariumia. Vuonna 2014 Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto merkitsi ultraviolettisolariumlaitteet kohtalaiseksi tai suureksi riskiksi, ja niiden käyttöön liittyy merkittävästi lisääntynyt riski saada okasolusyöpä, tyvisolusyöpä ja melanooma. Kuten monien muiden tutkimusten kohdalla, Etelä-Kalifornian yliopistossa vuosina 2014--2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin lisääntynyt melanooman ilmaantuvuus sisäparkituksessa.
