Vinkkejä vilustumisen ja flunssan ehkäisyyn

"Untsin ennaltaehkäisy on kilon parannuksen arvoinen", sanoi Benjamin Franklin. Vanha Ben tiesi mistä puhui. Vaikka et voi estää kaikkia sairauksia, useimmiten on parempi tehdä asioita yleisten infektioiden kuin kylmän ja flunssan estämiseksi kuin yrittää "parantaa" niitä.

Käytä ennaltaehkäisyn perustekniikoita

Parhaat vaiheet, joita voit tehdä pysyäksesi terveenä ja estää vilustuminen ja flunssa, ovat asioita, joita olet todennäköisesti kuullut yhä uudelleen (ja ansaitusti):

• Pese kätesi: Ehkä tärkeintä on, että kätesi peseminen oikein ja säännöllisesti on paras tapa estää bakteerien leviämistä.Pidät itseäsi terveellisempänä pesemällä kätesi kuten pitääkin, ja pienennät myös mahdollisuuksiasi ohittaa bakteerit muille. On kuitenkin oikea tapa pestä kätesi - ja todennäköisesti teet sen väärin.
• Käytä käsinpuhdistusainetta: Saippua ja vesi eivät ole aina helposti saatavilla, mutta bakteereja on kaikkialla. Jos sinulla ei ole tapaa pestä kätesi, muista puhdistaa kätesi perusteellisesti käsinpuhdistusaineella, joka sisältää vähintään 60% alkoholia. Tämä on erityisen tärkeää ennen kuin kosketat kasvojasi, syöt tai kosketat jotakuta muuta.
• Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen: Kehosi terveyden pitäminen auttaa pitämään immuunijärjestelmän terveellisenä. Tämä tarkoittaa, että pystyt paremmin torjumaan sairauksia, kun olet kosketuksessa bakteerien kanssa. Terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta, runsaasti unta ja stressin vähentäminen auttaa varmistamaan, että kehosi pystyy paremmin torjumaan infektioita.
• Lopeta tupakointi: Jos tupakoit, edes ajoittain, lopeta. Tupakointi vaikuttaa immuunijärjestelmään, mikä tekee sinusta todennäköisempää sairastua tavallisilla sairauksilla, kuten kylmä ja flunssa. Tupakointi vaikuttaa melkein jokaiseen kehon osaan monin tavoin.
• Pysy sammutettuna: Hyvin hydratoitunut on tärkeämpää kuin luulet. Juomalla tarpeeksi vettä päivittäin pitää kehosi toimivan kuten sen pitäisi. Oikea nesteytys on välttämätöntä, jotta jokainen kehojärjestelmä toimii oikein.
• Älä jaa juomis- ja ruokailuvälineitä: Tämän pitäisi olla itsestään selvää, mutta aivan liian monet ihmiset jakavat silti kuppia, vesipulloja, ruokailuvälineitä ja ruokaa. Vaikka henkilö, jonka kanssa jaat, ei ole näkyvästi sairas, hän voi välittää sinulle bakteereita, jotka tekevät sinusta sairaan. Ystäväsi voi olla immuuni virukselle, jota hänellä on ruumiissaan, mutta se voi helposti saada sinut sairastumaan, koska sinulla ei ole ollut sitä aiemmin.

Vältä sairautta

Tervejärkiset strategiat, kuten etäisyyden pitäminen, voivat auttaa, jos tiedät jonkun olevan sairas, mutta flunssan välttäminen voi olla vaikeaa, koska se on tarttuvaa 24 tuntia ennen kuin oireet edes ilmaantuvat. Joku, joka oli eilen töissä, mutta jäi tänään flunssaan kotiin, levitti bakteereja toimiston ympärille ennen kuin hän tiesi sairastuvansa.

Tästä syystä ja monista muista syistä on hyvä harjoittaa yllä lueteltuja varotoimia. Lisäksi se, että puhdistat usein kosketetut pinnat työtilassa ja toimistossa, voi auttaa vähentämään myös bakteerien leviämistä. Ihmiset ajattelevat harvoin, kuinka monta bakteeria voisi olla tietokoneen näppäimistöllä, toimistopuhelimessa tai matkapuhelimessa, mutta kosketa heitä niin usein, että ne ovat yleensä bakteerien ja virusten peitossa.

Sama koskee kotisi pintoja. Puhdistaminen, kuten ovenkahvat, hanat ja kaukosäätimet, saattavat jäädä huomiotta, mutta kosketat näitä pintoja niin usein, että ne voivat helposti olla tartunnan lähde.

Saada rokotus

Suurimmalle osalle ihmisiä ei ole mitään hyvää syytä välttää rokotteita. Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne ovat turvallisia, tehokkaita ja säästävät miljoonia ihmishenkiä joka vuosi.Jos sinulla ei ole pätevää lääketieteellistä syytä olla tekemättä sitä, hanki rokotteet joka vuosi, mukaan lukien influenssarokotteet. Se ei tarjoa 100-prosenttista suojaa, mutta olet paljon vähemmän todennäköisesti sairastunut vakavasti flunssaan, jos sinut on rokotettu sitä vastaan.

Saatat ajatella, että flunssa on vain lievä sairaus, mutta se ei ole. Se tappaa kymmeniä tuhansia ihmisiä Yhdysvalloissa vuosittain, ja sadat tuhannet muut ovat sairaalassa sen takia. Rokotteen saaminen voi auttaa estämään sen.

Aikuiset saattavat ajatella, että he eivät tarvitse muita rokotteita kuin influenssan laukaus, mutta se ei välttämättä ole totta. Jos sinulla on säännöllistä yhteyttä lapsiin, tarvitset todennäköisesti Tdap-valmisteen, joka suojaa sinua jäykkäkouristukselta, hinkuyskältä ja kurkkumätältä. Vaikka nämä eivät välttämättä kuulosta erityisen vakavilta sinulle, hinkuyskän (yleisesti kutsuttu hinkuyskä) määrä nousee, ja se voi olla kohtalokas nuorille imeväisille. Lapsena saamasi rokote sitä vastaan ​​ei todennäköisesti enää tarjoa suojaa, ja voit levittää taudin lapsille, jos sinulla on se.

Lisäksi, jos olet korkean riskin ryhmässä tai olet yli 65-vuotias, sinun pitäisi saada keuhkokuume-rokote. Se tarjoaa suojan yleisimmiltä pneumokokkibakteerien aiheuttamilta keuhkokuumeilta.

Jos sinulla on lapsi, rokota heidät American Academy of Pediatrics ja CDC: n rokotusaikataulun mukaisesti. Nämä ovat turvallisia, tehokkaita rokotteita, jotka voivat suojata lastasi vakavilta ja usein tappavilta sairauksilta.

Lisäravinteet

Lääkemarkkinoilla on valtava osa, jonka tarkoituksena on auttaa välttämään vilustuminen, flunssa ja muut sairaudet lisäravinteilla, yrtteillä, öljyillä tai vitamiineilla. Pitäisikö sinun ottaa ne? Ovatko ne rahan arvoisia? Lyhyt vastaus on ei.

Vaikka tutkimus on rajallista, tutkimuksia on tehty joistakin suosituimmista korjaustoimenpiteistä, kuten C-vitamiini, echinacea ja seljanmarja. Valitettavasti kansallinen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskus toteaa, että tiede ei tue näiden tuotteiden käyttöä vilustumisen tai influenssan ehkäisyyn tai hoitoon.

Toinen ongelma tällä markkinaosuudella on se, että sitä on lähes kokonaan sääntelemätön. Niin kauan kuin nämä tuotteet sisältävät vastuuvapauslausekkeen siitä, että niitä ei ole tarkoitettu sairauden hoitamiseen tai ehkäisyyn, niitä voidaan valmistaa ilman minkään valtion viraston valvontaa tuotteiden laadun tai turvallisuuden varmistamiseksi. Monet näistä tuotteista eivät edes sisällä ainesosia, jotka on mainittu niiden pakkauksissa, joten et välttämättä ota sitä, mitä luulit ostaneen.

On hyvin vähän todisteita, jotka tukevat ajatusta siitä, että sinun tulisi ottaa lisäravinteita yleisten sairauksien estämiseksi. Jos tiedät, että kehossasi on puutetta tietyistä vitamiineista tai kivennäisaineista, lisäravinteiden ottaminen näiden tasojen nostamiseksi on todennäköisesti hyödyllistä, mutta sinun tulee ensin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jos se on mahdollista, näiden ravintoaineiden saaminen ruoan kautta on parempi kuin ravintolisien ottaminen.

Sana Verywelliltä

Et voi estää kaikkia yksittäisiä sairauksia, mutta on asioita, joita voisit tehdä useammin itsesi ja perheesi suojaamiseksi. Kehosi immuunijärjestelmän salliminen tehdä työnsä on hyvä asia, mutta niin on myös sinun tehtäväsi välttää bakteereita, kun voit. "Kuplassa elämisen" ja koskaan käsien pesemisen välillä on kohtuullinen keskitie. Jos noudatat tässä lueteltuja ohjeita, olet matkalla terveellisinä vuoteen.