Jos sinulla on jalkakipuja tai heikkoutta säären etuosan säärilihassasi, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa sinua korjaamaan korkean aloitussivusi kävelymallin ja palauttamaan normaalin liikkeen ja voiman jalkaasi. Fysioterapeutti auttaa sinua aloittamaan jalkasi normaalin käytön uudelleen.
Jalkapisaralle on olemassa monia erilaisia fysioterapiahoitoja, kuten venyttely, hermo-lihasjännitteinen stimulaatio (NMES), joustavat nauhat jalkaasi nostamiseksi tai nilkka-jalka-ortoosi.
Liikunta on yksi tärkeimmistä työkaluistasi, jolla voit korjata pudotetun jalan sääriluun etuosan heikkoudesta. Vasikan lihastesi venyttäminen on myös tärkeää, kun sinulla on jalka pudota.
Jalkapudotus voi johtua monista eri tekijöistä, joten on tärkeää, että vierailet heti lääkärisi kanssa, jos sinulla on heikkoutta sääriluun etupuolella.Lääkäri voi suorittaa erityisiä testejä pudotetun jalkasi syyn selvittämiseksi. ja aloita oikea hoitopolku.
Fysioterapeutti voi auttaa sinua suorittamaan harjoitukset oikein, ja tämä vaihe vaiheelta -ohjelma voi antaa ideoita aloituksesta.
Joustavat nauhanjalkaharjoitukset
Aloita tibialis-etulihaksesi vahvistaminen jalkojen pudotuksen korjaamiseksi hankkimalla joustava vastusnauha. Voit ostaa sellaisen fysioterapeutiltasi tai voit ostaa sen paikallisesta urheiluvälineiden myymälästä.
Kiinnitä nauha tukevaan esineeseen, kuten pöydän tai sohvan jalkaan. Sido silmukka nauhaan ja kiinnitä se jalkasi ympärille varpaiden lähelle. Voi olla hyödyllistä, että sääresi lepää pienellä tyynyllä, jotta jalkasi kantapää ei hankaa maahan.
Harjoituksen tekeminen:
- Vedä varpaat ja jalka ylös pitämällä polvi suorana. Vain nilkan tulisi liikkua, kun taivutat jalkaa ylöspäin
- Vedä jalkasi ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista, pidä päätyasentoa sekunnin tai kaksi.
- Rentoudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Suorita tämä harjoitus 10-15 kertaa tai kunnes sääriluun etulihas on väsynyt etkä voi enää taivuttaa nilkkaa ylöspäin. Siirry sitten seuraavaan harjoitukseen.
Vahvistus mansettipainolla
Ben GoldsteinVoit käyttää mansettipainoa vahvistaaksesi sääriluun etulihasta lihastesi hoitamiseksi. Aloita istumalla tuolilla ja käärimällä mansettipainosi varpaiden ympärille. Varmista, että se on turvallinen.
Harjoituksen tekeminen:
- Aloita harjoitus istumalla mansettipainosi jalassa ja taivuttamalla sitten nilkkasi niin, että jalka ja varpaat liikkuvat polvea kohti.
- Kun jalkasi on taipunut kokonaan ylös, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan,
- Laske varpaasi hitaasti takaisin alkuasentoon.
Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Isometrinen harjoitus jalkahäviölle
Ben GoldsteinIsometrinen liikunta on eräänlainen liike, jossa lihaksesi supistuu, mutta nivelten ympärillä ei liiku. Se on helppo tehdä, ja se voi auttaa vahvistamaan sääriluun etulihasta erityisillä nilkan liikealueilla.
Suorita isometrinen anteriorinen sääriluu vahvistamalla näitä yksinkertaisia ohjeita:
- Istu tuolille tai makaa.
- Rajaa yksi jalka toisen yli siten, että haavoittunut jalka on pohjassa.
- Aseta jalka nilkan päälle, jota haluat käyttää.
- Paina heikon jalkasi yläosa toisen jalkasi pohjaan. Muista, että nilkkasi ei saa liikkua.
- Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja vapauta sitten hitaasti.
Suorita noin 10-15 toistoa, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Isometrinen harjoitus voi vahvistaa lihaksiasi, mutta voimaa esiintyy vain siinä ROM-levyssä, jossa harjoittelet. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi vaihtaa nilkan asentoa harjoituksen aikana.
Bonusharjoitus: Vasikan venytys
Ben GoldsteinKun etulihas on heikko, et voi taivuttaa jalkaa kokonaan. Tämä voi pitää nilkan asennossa, jossa vasikka on lyhentynyt. Lyhennetty vasikka tarkoittaa tiukkaa lihasta, joten vasikan venyttäminen voi olla tarpeen jalka pudotuksen korjaamiseksi kokonaan.
Yksinkertainen tapa venyttää vasikka on tekemällä pyyhe vasikan venytys:
- Kiedo pyyhe jalkasi pallon ympärille, pidä polvi suorana.
- Vedä pyyhkeen päitä niin, että jalka taipuu ylöspäin ja venyttää vasikkaasi.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia.
- Rentoutua.
Suorita kolme tai viisi venytystä useita kertoja päivässä.
Sana Verywelliltä
Pisaran sääriluu etuosan heikkous voi estää sinua kävelemästä normaalisti ja voi rajoittaa kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviäsi. Vahvistamisen aloittaminen heti on tärkeää, jotta asiat saadaan jälleen liikkeelle normaalisti.
Jos sinulla on jalkaterän pudotus säärilihaksen etuosan lihaksen heikkouden vuoksi, käy heti lääkärillesi varmistaaksesi, että saat tarkan diagnoosin sairautesi syystä. Harjoitukset nilkan ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi voivat olla välttämättömiä normaalin voiman palauttamiseksi ja optimaalisen toiminnan ja liikkuvuuden palauttamiseksi.
.jpg)
