Kotitöiden tekeminen fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa

Kotityöt voivat olla tarpeeksi haastavia niille, jotkaälä sinulla on fibromyalgia tai krooninen väsymysoireyhtymä, mutta niille, joilla on, voi olla uuvuttavaa ajatella vain, mitä on tehtävä kodin ympäristössä.

Vaikka talosi pitäminen puhtaana ei välttämättä ole "helppoa", on olemassa useita tapoja säästää energiaa, helpottaa fyysistä rasitusta tai vähentää kosketustasi allergeenien tai kemikaalien kanssa, jotka pahentavat oireitasi.

Katsotaanpa joitain vinkkejä, joista toiset, joilla on nämä olosuhteet, ovat pitäneet hyödyllisenä kotitöissä.

Tyhjennä sotku

Louis Turner / Getty Images

Kun sinulla ei ole energiaa juosta talon ympäri, sotku on pakattu kasaan (varsinkin sängyn tai sohvan viereen, jossa vietät paljon aikaa.) Pieni tarjotin tai kori voi auttaa sinua selvittämään nämä ongelma-alueet yhdellä matkalla.Jos sinulla ei ole jonkinlaista koria näillä alueilla, ostaminen yksi tänään voi helpottaa taakkaa seuraavan kerran, kun siivoat.

Monitasoiset talot voivat olla mukava, piilotettu pakotettu muoto niille, jotka tuntevat olonsa hyvin, mutta fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa nämä kymmenet matkat ylös ja alas portaita voivat olla uuvuttavia.

Jos teet suurta sotkua, voi olla viisasta tehdä kasa asioita - kasa kullekin tasolle. Sitten voit ottaa kaiken kasaan tai alas portaita yhdellä matkalla. Parempi vielä, voit pyytää kumppaniasi tai lapsiasi toimittamaan paalut ylös tai alas tasolle. Jälleen kelkka tai kori on kätevä.

Vaikka se on houkuttelevaa, yritä välttää näiden paalujen asettamista portaille ja pidä niitä lähempänä. Liian monet ihmiset ovat asettaneet asiat portaille hyvällä tarkoituksella, mutta löytävät nuo paalut, kun ne toimivat kuin banaaninkuori ja aiheuttavat putoamisen. Yleensä portaat tulisi aina jättää vapaaksi roskista.

Suoristaessasi ota huomioon asiat, jotka päätyvät samoihin paikkoihin. Haluat ehkä tehdä uuden "kodin" näille esineille lähellä paikkaa, jossa ne aina loppuvat. Jos esimerkiksi vietät kohtuullisen määrän aikaa sohvalla, haluat ehkä täyttää kaukosäätimen caddyn usein käyttämilläsi tavoilla, kuten kynsileikkurilla ja -viilalla, jalkahierontasauvalla, kitaranvihjeillä ja huulirasvalla. Nämä tuotteet ovat tietysti erilaisia ​​jokaiselle henkilölle, joten sinun on ehkä ajateltava niitä esineitä, jotka haluat olla aina kätevä.

Säilytä tarvikkeita missä tarvitset niitä

Jamie Grill / Getty Images

Yksinkertainen ajansäästäjä siivouksen yhteydessä on saada tarvitsemasi tarvikkeet huoneeseen, jossa käytät niitä. Esimerkiksi sen sijaan, että pidät kaikkia siivoustarvikkeitasi pesutilassa (mikä näyttää olevan aina eri tasolla kuin siivouksessa).

Tämä voi tarkoittaa sitä, että pidetään kylpyhuoneen siivoustarvikkeita jokaisessa kylpyhuoneessa ja kaikki keittiön siivoustarvikkeet. Se voi viedä enemmän tilaa, mutta se voi olla sen arvoinen. Ja niille, jotka selviävät väsymyksestä, se voi päätyä tekemään eron huoneen siivoamisen ja toisen päivän antamisen välillä.

Ei vain tarvikkeiden kerääminen ole väsyttävää. Tarvikkeiden keräämisen ja siivouksen jälkeen monilla fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän omaavilla ihmisillä on ollut tarpeeksi, ja tarvikkeet ovat edelleen levinneet ympäriinsä ja tiskille loputtomiin - ainakin siihen asti, kunnes energianne on palautunut.

Haluat ehkä ostaa erilliset pullot ikkuna- tai peilipesuaineita jokaisessa huoneessa. Sitten voit ostaa ja tallentaa suuren täyttöpullon pesutupaasi ja täyttää kaikki muut pullot säännöllisesti. Pienet käsiharja- / pölysäiliösarjat ovat melko halpoja ja helposti löydettäviä, ja on hienoa, että niitä on useita, joten et aina juosta luuta.

Vaikka kevyt, halpa alipaine, joka mahtuu pieneen tilaan, ei välttämättä puhdista yhtä hyvin, se voi tehdä kunnollisen työn siivoamaan pienet pintapuhdistukset, kunnes sinulla on energiaa tai löytää joku muu vetämään iso ja tekemään enemmän perusteellinen puhdistus. Pieni, ladattava käsiimuri toimisi myös tähän.

Valitse tyhjiö huolellisesti

Sofie Delauw / Getty Images

Ne, jotka eivät ole eläneet fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa, eivät ehkä ymmärrä, kuinka tyhjiön tärinä voi ärsyttää. Monet ihmiset, joilla on nämä olosuhteet, huomaavat, että tyhjiön aiheuttama tärinä voi ärsyttää käsien ja jalkojen hermoja. Jos selviytyt tästä ilmiöstä, toiset ovat havainneet, että käsineiden käyttö imuroinnissa voi vähentää tärinää merkittävästi.

Pyydä testaamaan se ennen tyhjiön ostamista. Yhdessä kevyen etsinnän kanssa näet kuinka helppoa on työntää. Jotkut kääntyvät paljon helpommin kuin toiset. Itsekulkeva tyhjiö saattaa kuulostaa hyvältä ajatukselta, mutta jotkut heistä voivat vetää kättäsi, mikä voi olla tuskallista.

Harkitse pussitonta tyhjiötä, jos sinulla on pölyallergia tai herkkyys - pussit voivat vapauttaa paljon pölyä ilmaan, varsinkin kun vaihdat niitä.

Kun imuroit, älä työnnä ja vedä nopeasti käsivartesi kanssa, sillä se voi olla vaikeaa käsivartesi ja yläselän päällä. Sen sijaan kävele tyhjiötä hitaasti eteenpäin ja taaksepäin.

Pöly taivuttamatta tai venyttämättä

Kulttuurinen / Liam Norris / Getty Images

Taivutus ja venyminen pölyksi voi aiheuttaa tuhoja kipeillä lihaksilla ja nivelillä. Etsi teleskooppikahvalla varustettu pöly, jotta et rasittele itseäsi tai joudu kiipeämään tai tavoittamaan. Pitkä voi auttaa sinua pölyttämään kaiken tuolipöydistä katon hämähäkinverkoihin taipumatta tai ulottumatta.

Jotkut pölyimurit voivat laittaa paljon pölyä ilmaan, joten jos olet allerginen tai herkkä, saatat olla parempi uudemmilla tuotteilla, jotka sitovat pölyn tehokkaammin. Nämä "mikrokuitupöly" voivat olla erittäin tehokkaita selviytyessään "kuivasta pölystä", jotta et yksinkertaisesti siirrä sitä huonekaluistasi hengitettävään ilmaan.

Jos pöly todella häiritsee sinua, kokeile käyttää kirurgista naamiota. Niitä on yleensä saatavana apteekeista tai ruokakauppojen tai iso-box-myymälöiden apteekkien osastoista.

Vähennä mahdollisia vaaroja

Janine Lamontagne / Getty Images

Kemiallisesti herkille puhdistusaineet voivat olla todellinen ongelma, ja moninkertainen kemiallinen herkkyys on aivan liian yleistä ihmisillä, joilla on fibromyalgia tai krooninen väsymysoireyhtymä.

Helppo, edullinen ratkaisu kylpyhuoneeseesi on jotain, mitä sinulla jo on - pyykinpesuaine. Se tekee hyvää työtä ammeissa, wc: ssä ja lavuaareissa, ja tiedät jo, että voit sietää sitä. Joitakin muita bonuksia: tarvitset vain pienen määrän, ja se huuhtelee hyvin. Kaikki pyykinpesuaineet eivät tietenkään sovi tähän laskuun. Voit halutessasi kokeilla luomukaupan tuotetta tai Arm and Hammer -tuotetta. Parempi vielä, tutustu ympäristötyöryhmän luokituksiin pyykinpesuaineista. Tämä organisaatio arvioi suuren määrän kotituotteita asteikolla 1-10 perustuen kaikkeen ärsyttävistä kemikaaleista kemikaaleihin, jotka voivat olla syöpää aiheuttavia.

Useat hajut pienessä tilassa voivat myös pahentaa aisteja. Voit eroon yhdestä pesemällä peilin lämpimällä vedellä. Se toimii yllättävän hyvin!

Sienet voivat tarttua bakteereihin ja levittää niitä, mitä et erityisesti halua, jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä. Tartu likainen sienellä sen sijaan, että otat vanhan pesuliinan ja pudotat sen sitten pyykkiin, kun olet valmis.

Kumikäsineet voivat suojata ihoa kemikaaleilta. Jos ne tekevät sinusta liian kömpelön, kannattaa kokeilla lateksikäsineitä, jotka eivät ole niin isoja (tai lateksittomia vaihtoehtoja, jos olet allerginen).

Jos huomaat saavansi päänsärkyä puhdistusaineista, se voi olla enemmän kuin fibromyalgiasi. Monet näistä tuotteista voivat vapauttaa haihtuvia orgaanisia yhdisteitä ilmaan, ja tämä voi olla vieläkin myrkyllisempää yhdistettäessä tuotteita.

Voit myös kokeilla "vihreitä" kemikaaleja tai käyttää taloustavaroita, kuten etikkaa, tyypillisten puhdistusaineiden sijaan. Itse asiassa monet ihmiset ovat huomanneet, että he voivat tehdä erinomaista työtä siivoamaan kotinsa vain muutamalla kemikaalilla: ruokasoodaa, etikkaa, sitruunamehua, sitruunaöljyä ja vettä.

Tahdista itsesi ja priorisoi!

Maskot / Getty Images

Tahti on tärkeä riippumatta siitä, mitä teet. Yritä työskennellä lyhyinä jaksoina ja lepoaikojen välillä. Vaihda myös tehtäviäsi, jotta et käytä samoja lihaksia liian kauan. Opi vauhdittamaan itseäsi selviytyessä fibromyalgian tai CFS: n kanssa.

Itsensä tahdistaminen on hyödyllistä, mutta saatat silti löytää kaikkein häiritsevimmät tehtävät tekemättä. Tee luettelo ennen puhdistamisen aloittamista. Ota sitten hetki aikaa luetella nämä asteikolla 1 - 3, joista 1 on tärkein. Aloita luettelossasi olevista 1: stä. Usein kolme ei kuitenkaan ole niin tärkeä. Ajan myötä niistä voi tulla "1" ja tehdä siitä lähempänä luettelosi kärkeä.

Jos huomaat, että oireesi ovat pahemmat puhdistamisen jälkeen, etkä ole pitänyt fibromyalgian / CFS: n oireiden päiväkirjaa, kokeile aloittaa yksi tänään. Monet ihmiset keksivät omat parhaat vinkkinsä selviytymiseen ottamalla huomioon näiden lehtien mallit.

Kotityöt ovat vain yksi haasteista, kun elät fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa. Puutarhanhoidosta ruoanlaittoon, shoppailuun, matkustamiseen, työn säilyttämisestä huolehtimiseen fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä aiheuttavat joukon ainutlaatuisia haasteita. Löytää muita, jotka selviytyvät näistä olosuhteista, joko yhteisön tukiryhmässä tai sosiaalisessa yhteisössä, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin ja antaa sinulle lisää vinkkejä päivittäisten ongelmien selviytymiseen.

Saatat myös olla kiinnostunut tarkistamaan tämä luettelo elämäntapamuutoksista ihmisille, joilla on fibromyalgia tai krooninen väsymysoireyhtymä, joka voi tehdä joka päivä elämäsi kanssa vain vähän helpompaa.