Okinawanalaisten pitkäikäisyys ja terveellinen ikääntyminen sinisillä vyöhykkeillä

Sinut voivat jo olla sinisiä alueita: viisi erityistä paikkaa maailmassa, joissa ihmiset elävät huomattavasti pidempään, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Vuonna 2004 National Geographic -tutkija ja New York Timesin myydyin kirjailija Dan Buettner ryhtyi yhdessä National Geographicin ja eräiden maailman korkeimpien pitkäikäisyystutkijoiden kanssa tunnistamaan ne maailman osat, joissa ihmiset elävät huomattavasti pidempään.

Tietoja sinisistä alueista

Viisi sinistä vyöhykettä ovat:

• Italian Sardinian saari
• Okinawa, Japani
• Loma Linda, Kalifornia
• Nicoyan niemimaa, eristetty osa Costa Ricaa
• Ikaria, eristetty Kreikan saari

Tutkimuksellaan Buettner ja hänen kollegansa havaitsivat, että kaikilla sinisillä vyöhykkeillä asuvilla ihmisillä on samanlaiset elämäntapaominaisuudet. Yksi näistä sinisistä vyöhykkeistä on Okinawa, Japani, suurin Okinawan saarista ja Japanin Ryukyun saarista.

Mitä Okinawans tekee oikein?

Tätä kysymystä on tutkittu vuodesta 1976. Vuosien varrella yli 800 okinawanilaisen 100-vuotiaan elämäntapa ja genetiikka on dokumentoitu hyvin. Tässä on joitain kiehtovia löydöksiä:

• Tiedot ovat tarkkoja. Okinawanin 100-vuotiaiden väitteiden vahvistamiseen on kiinnitetty paljon huomiota. Onneksi Japani otti käyttöön tiukan kirjanpitojärjestelmän ja väestölaskentapolitiikan 1870-luvulla, joten pitkäikäisten okinawalaisten elämäntapa väitteet voidaan todentaa.
• He ikääntyvät hyvin. Ei vain, että okinawalaiset elävät pidempään, mutta he ikääntyvät uskomattoman hyvin. Monet tutkituista sadan vuoden ikäisistä olivat vähärasvaisia, energisiä ja kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja syövän, alhaiset.
• Se on geneettinen. Tutkimukset osoittavat, että Okinawansin geneettinen rakenne auttaa estämään tulehduksellisia ja autoimmuunisairauksia. Pitkäikäisten okinawalaisten sisarukset elävät yleensä myös pitkää ja terveellistä elämää. Kun Okinawans muutti uusiin ympäristöihin ja heidän elämäntavat muuttuvat, he menettivät pitkäikäisyytensä. Tämä osoittaa, että muut tekijät ovat pelissä genetiikan lisäksi.
• Heillä on vähemmän vapaita radikaaleja. Tutkittujen sadan vuoden ikäisten ihmisten veressä oli alhaisempia vapaita radikaaleja, mikä johtuu suurelta osin siitä, että okinawalaiset syövät vain vähemmän kaloreita kuin keskimääräinen ihminen syömisen kulttuurisen käytännön vuoksi, kunnes olet vain 80 prosenttia täynnä. Hara Hachi Bu. Vähemmän kaloreita tarkoittaa, että ruoansulatuskanavassa syntyy vähemmän vapaita radikaaleja. Vähemmän vapaita radikaaleja tarkoittaa parempaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähemmän syöpäriskiä ja muita kroonisia sairauksia.
• Heidän sydämensä ovat hyvässä kunnossa: tutkituilla oli puhtaat, terveet verisuonet, matala kolesteroli ja matala homokysteiinitaso. Tutkijat uskovat, että nämä matalat, terveelliset tasot voivat vähentää sydänsairauksien riskiä Okinawansissa yhtä paljon kuin80 prosenttia. Syiden näille matalille tasoille uskotaan liittyvän terveelliseen ruokavalioon, korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen, maltilliseen alkoholinkulutukseen, tupakoimattomuuteen ja positiiviseen asenteeseen.
• Heillä on pienempi riski sairastua syöpään. Okinawansilla on myös vähemmän hormoniriippuvaisten syöpien riskiä, ​​kuten rinta-, eturauhas-, munasarja- ja paksusuolisyöpä.Erityisesti heillä on vähemmän riskiä rinta- ja eturauhassyöpään sekä vähemmän munasarjasyövän ja paksusuolen syöpään. Tutkijat pitävät tätä riskin pienenemistä syömällä vähemmän kaloreita, kuluttamalla paljon hedelmiä ja vihanneksia, syömällä terveellisiä rasvoja, syömällä runsaasti kuitua ja pysymällä fyysisesti aktiivisina.
• Heidän luut ovat terveitä. Okinawansilla on myös vähemmän lonkkamurtumien riskiä kuin amerikkalaisilla. Satavuotiaiden luun tiheys vähenee hitaammin kuin muut japanilaiset. Tämä voi johtua suuremmasta kalsiumin saannista Okinawan-ruokavaliossa, suuremmasta altistumisesta D-vitamiinille auringonvalon kautta ja korkeampaan fyysiseen aktiivisuuteen.
• Naiset käyvät läpi luonnollisen vaihdevuodet. Okinawan naiset eivät käytä estrogeenikorvaushoitoa, mutta silti heillä on vain vähän vaihdevuosiin liittyviä komplikaatioita. Uskotaan, että soijana olevat fytoestrogeenit, Okinawan yhteinen ruoka, sekä korkea fyysinen aktiivisuus auttavat vähentämään vaihdevuosien kielteisiä vaikutuksia.
• Heillä on enemmän sukupuolihormoneja. Okinawansilla on enemmän luonnollista DHEA: ta, estrogeenia ja testosteronia kuin saman ikäisillä amerikkalaisilla.Kunkin näiden hormonien uskotaan osoittavan hormonaalista ikää. Korkea testosteronitaso auttaa ylläpitämään lihasmassaa. Estrogeenin uskotaan suojaavan osteoporoosia ja sydänsairauksia vastaan. DHEA: n tiedetään vähenevän iän myötä, ja jotkut tutkijat käyttävät DHEA-tasoja merkkinä siitä, kuinka nopeasti joku ikääntyy. Ruokavalion ja jatkuvan fyysisen aktiivisuuden uskotaan selittävän, miksi nämä hormonit pysyvät niin korkealla iäkkäillä okinawalaisilla.
• He ovat onnellisia. Kun okinawalaisten persoonallisuuksia testattiin, todettiin, että he olivat yleensä stressittömiä ja pitivät myönteisiä näkemyksiä elämästä, heillä oli vahvat selviytymistaidot ja syvä henkisyyden, tarkoituksen ja tarkoituksen tunne. Positiiviset näkymät Okinawanien uskotaan selittävän myös pienentyneen dementiariskin.

Bottom Line

Okinawalaiset osoittavat meille, että terveiden elämäntapojen käyttö ei vain auta meitä elämään pidempään, mutta myös elämään sairauksista. Elämäntapamuutokset voivat lisätä elämääsi terveellisiä vuosia, jolloin sinusta tuntuu paremmalta nyt ja kun olet 110-vuotias. Aloita nyt oppimalla muuttamaan ruokailutottumuksiasi, harjoittelemaan enemmän ja rentoutumaan.