Kuluttajalääkäriraportithinnat käyttävät tehokkaimpana selkäkipujen hoitona. Vatsalihaksista selkälihaksiin vahvistaminen ja venyttely ovat osa melkein jokaista selkäkuntoutusohjelmaa. Tämä luettelo käy läpi joitain päätyyppisiä liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa lievittämään selkäkipuja.
Jooga
Inti St Clair / Blend Images / Getty Images
Jooga tekee tasapainon kehon lihasten joustavuuden ja voiman välillä, usein selkäkipujen todellisen syyllisen. Selkäkipuisten ihmisten on oltava erityisen varovaisia kokeillessaan liikuntaa. Vaikka jooga voi tarjota monia etuja selkä- tai niskakipuille, sillä voi olla sudenkuoppia. Suunnittele joogakäytäntö, jossa otetaan huomioon miksi sinulla on selkäkipuja ja kuinka paljon siitä on. Tämä tarkoittaa kuntosi ymmärtämistä, halukkuutta muokata joogaopetusta niin, että sinulla ei ole kipua työskennellessäsi, ja tietää, mitkä asiat ohitetaan, jotta oireesi eivät pahenisi.
Ydinvakautuskoulutus
Ytimen stabilointi, ytimen vahvuus ja ydintuki ovat muotisanoja, jotka tarkoittavat melkein samaa. Viime vuosikymmeninä tutkimus on osoittanut, että kehon ydinlihasten vahvistaminen on erinomainen tapa tukea pystyasentoa ja hyvää suuntausta sekä vähentää selän tai niskan kipua.
Yhä enemmän kuntoutusklinikat tarjoavat ydinvahvistusharjoituksia kotiohjelmina selkä- ja kaulapotilaille. Kuntoilumaailmassa on tapahtunut räjähdysmuoto uusia ohjelmatyyppejä, joista monet on omistettu ydintyölle. Ja vaikka sinulla on paljon valintoja, on hyvä asia, mutta selkä- tai niskakivun kärsivänä sinun on oltava varma, että ohjelma sopii sinulle ja kuntoosi ja että ohjaajasi on asianmukaisesti pätevä.
Veden liikunta
Vesiharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä vesiterapia, käyttää veden ainutlaatuisia ominaisuuksia vahvistaakseen selän lihaksia, lisäämään joustavuutta ja vähentämään kipua. Vedessä oleminen tarjoaa tukea ja painottomuutta, mikä vähentää painon kantamiseen ja / tai maalla harjoitteluun liittyvää niveliin kohdistuvaa painetta. Tukeva vesiympäristö on sellainen, jossa selkäkipu vähenee, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan niveltulehdusta tai vammoja kärsiville.
Veden kelluvuus voi tukea kehoasi liikuttaessasi niveliäsi, mikä auttaa lisäämään nivelten liikealuetta. Vastarinta, jota kutsutaan myös vedoksi, auttaa sinua vahvistamaan lihaksiasi. Vedessä oleminen on miellyttävää ja hauskaa monille ihmisille, mikä lisää motivaatiota liikuntaan.
Egoscue-menetelmä
Egoscue on epätavallinen harjoitusjärjestelmä, jonka tarkoituksena on palauttaa kehon luonnolliset liikkumisominaisuudet. Menetelmän kehittäjä Pete Egoscue kutsuu tätä "suunnitteluliikkeeksi". Työskentelemällä suunnitteluliikkeellä menetelmän sisältävien harjoitusten avulla voit puuttua krooniseen tuki- ja liikuntaelimistön kipuun. Egoscue-menetelmä on auttanut monia ihmisiä selkäkipuissa, mukaan lukien huippu-urheilijat, kuten Jack Nicklaus.
Venyttely ja harjoittelu työssä
Niin monen tyyppisten virallisten harjoitteluohjelmien ja menetelmien avulla on helppo unohtaa ottaa aikaa pois päivästä selän ja siihen vaikuttavien avainalueiden venyttämiseen ja vahvistamiseen. Jos työskentelet tietokoneella, asiantuntijat suosittelevat lyhyen tauon tekemistä 20 minuutin välein, jotta työsi luonteenomainen liikkumattomuus voidaan torjua. Jopa aktiivisemman ammatin omaavat voivat päästä liikkumisruokiin aiheuttaen lihasryhmien mahdollista epätasapainoa ja vähentäen joustavuutta. Pöytäharjoitusohjelman mukava asia on, että voit pistää yhtä usein. Pöytäharjoitteluohjelma tulisi tehdä kattavan liikuntasuunnitelman lisäksi selkäkipujen vähentämiseksi. Sen ei pitäisi syrjäyttää sitä.
Multifidus-selkäkipu
Multifidus-selkäkipuliuos, kirjoittanut Jim Johnson, P. on kirja, jossa on harjoitusohjelma kroonisista selkäkipuista kärsiville. Ohjelma perustuu todisteisiin siitä, että yhdellä erityisellä selän lihaksella, multifiduksella, on rooli melkein kaikissa ei-neurologisissa selkäkipuissa. Koska kirjan on kirjoittanut luvan saanut liittoutunut terveydenhuollon ammattilainen, se tarjoaa erinomaista taustatietoa siitä, miten ja miksi ohjelma toimii, sekä siitä, miten kuluttajat voivat asettua selkäkipuhoidoista.
-can-control-symptoms.jpg)
