Hemmottele omaa kaulaasi, kirjoittanut Robin McKenzie Book Review

Shelby Ross / Kuvapankki / Getty Images

Hemmottele omaa kaulasikirjoittanut Robin McKenzie on lyhyt kirja, joka kuvaa kuinka niskakipua voidaan lievittää yksinkertaisilla harjoituksilla ja asennon korjauksilla. Kirja kattaa useita yleisiä toimintoja - istuminen, ajaminen, manuaalinen työ ja makuuasento - jotka osoittavat väärän tien ja oikean tavan tehdä ne ja miksi. Se esittelee myös harjoitusohjelman ja selventää, miten sitä käytetään kipusi tason ja ajoituksen mukaan. McKenzie on fysioterapeutti, jonka tutkimukset viittaavat siihen, että prosessi, joka tunnetaan keskittämisenä - kun kipu liikkuu kehon kehältä selkärangaa kohti - on osoitus hoidostasi.

Plussat

• McKenzie-menetelmällä on erinomainen maine.
• Yksinkertainen, selkeä ja helppo seurata ohjeita.

Haittoja

• Ei mitään

Julkaisutiedot

• Hemmottele omaa kaulasikirjoittanut Robin McKenzie
• Julkaisija Spinal Publications, Waikanae, Uusi-Seelanti.
• 63 sivua.
• Viimeisin julkaisupäivä: elokuu 2003.
• Tee-se-itse-lähestymistapa useimpien niskakipujen hallintaan.
• McKenzie on fysioterapeutti ja hänen menetelmänsä tunnetaan hyvin ortopedisessa maailmassa.

Nopea yhteenveto

Hemmottele omaa kaulasion useimmille, mutta ei kaikille ihmisille, joilla on niskakipu. Syynä on, että niskakipu johtuu McKenzien ja muiden mukaan yleensä pehmytkudoksen (erityisesti nivelsiteiden) ylisuuresta venytyksestä, mihin hänen ohjelmassa puuttuu. Jos ongelmasi johtuu jostakin muusta kuin ylikuormitetuista nivelsiteistä, voit lukea McKenzien lyhyen luettelon oireista (sivulla 22), jotka osoittavat lääkärin tarpeen.

Esimerkiksi, jos sinulla on radikulopatia (kipu ja muut oireet, jotka laskevat toisella kädellä), sinun tulee nähdä lääkäri ennen kuin yrität harjoituksia kirjassa.

Itse asiassa McKenzie suosittelee, että ensimmäistä kertaa saat niskakipua, jotta lääkäri tarkistaa sen. Lääkäri, hän sanoo, tutkii niskaasi useista lääketieteellisistä näkökulmista. Kun olet ymmärtänyt ongelman, voit määrittää parhaan toimintatapasi. Tähän voi sisältyäHemmottele omaa kaulasiohjelmoi muiden hoitovaihtoehtojen kanssa, jos se sopii tilanteeseesi.

Siitä huolimatta McKenzie asettaa niskan terveyden lukijalle. "Kaulasi hallinta onsinunvastuu ", hän toteaa johdannossaan.

Ongelma McKenzien näkökulmasta

McKenzie sanoo, että pehmytkudoksen liiallinen venytys edeltää kudosvaurioita. Tämä voi johtaa ongelmiin pään asennosta eteenpäin ja kohoaviin levyihin. Jälleen kerran, jos sinulla on levyongelma, sinun on tehtävä yhteistyötä lääkärisi kanssa parhaan hoidon löytämiseksi sinulle.

Yksi tässä kirjassa käsitellyistä pääkaulakysymyksistä on ulkoneva tai eteenpäin suuntautuva päänasento. McKenzie sanoo, että se on seurausta selkärangan tapahtumista istunnon aikana. Niskalihakset, jotka pitävät päätäsi selkärangan päällä, väsyvät, ja niska työntyy vähitellen eteenpäin. Tällä tavoin niskasi tuki menetetään.

Kuinka McKenzie esittelee harjoituksiaan

Jokaisessa harjoituksessa kuvataan kaksi sivua, vasemmalla teksti ja oikealla mustavalkoiset kuvat. Jokaisen kuvauksen kohdalla McKenzie selittää, kuinka siirtyä pois ja miten palata lähtöasentoon. Hän kertoo kuinka monta kertaa toistaa liikkeen ja kuinka usein päivällä tehdä harjoitus. Tämä vaihtelee harjoituksen käyttötavan mukaan. Esimerkiksi kohdunkaulan vetäytymisharjoitusta käytetään hänen mukaansa pääasiassa niskakipuihin, mutta voit käyttää sitä myös ehkäisyyn. Kun puututaan olemassa olevaan kipuun, McKenzie ehdottaa 10 toistoa noin kuusi-kahdeksan kertaa päivässä. Ehkäisyyn tarvitset vain viisi tai kuusi toistoa tarpeen mukaan.

Luvussa 5 kerrotaan erilaisista kivutyypeistä, kuten päänsärky, äskettäin vähentynyt kipu ja akuutti kipu sekä siitä, kuinka valita harjoitukset kullekin.

Meidän Take

Ensi silmäykselläHemmottele omaa kaulasituntuu kaiken kaikkiaan hoitavalta kirjalta. Mutta tietäen McKenzien erinomaisen maineen selkärangan hoitomaailmassa, haastimme ensimmäiset vaikutelmamme syventyessämme kirjaan. Tosiaan, on olemassa erityiset, uskottavat ohjeet kaikesta siitä, kuinka valita harjoituksia erilaisille kipuskenaarioille ja tekniikoista voimaharjoitusten muokkaamiseksi, jos jäykkyys on tärkein ongelma, ja merkkeihin, jotka osoittavat, että sinun on työskenneltävä lääkärisi kanssa pikemminkin kuin yhdessä tai useamman kanssa. ,Hemmottele omaa kaulasiohjelmoida.