Kuinka käyttää kuntoilureita unen arviointiin

Jos olet ostanut kuntoseurannan, saatat miettiä, kuinka käyttää laitetta unen parantamiseen. Nukkumisrannekkeet voivat tarjota arvokasta tietoa terveydelle ja hyvinvoinnille, mutta ne voivat myös olla täysin hyödyttömiä.

Mitä nämä puettavat vaatteet mittaavat? Kuinka tarkkoja nämä mittaukset ovat? Kuinka ne eroavat lääketieteellisistä unitutkimuksista? Tärkeää on, miten kerättyjä tietoja tulisi käyttää muutosten tekemiseen unen parantamiseksi ja unettomuuden vähentämiseksi? Tarkastellaan näitä tärkeitä kysymyksiä ja selvitetään, miten kuntoilureitä voidaan käyttää nukkumaan paremmin.

Unimittarit

Saatavilla on monia puettavia laitteita, joita voidaan käyttää kuntotavoitteiden seuraamiseen ja jopa nukkumiseen. Jotkut suosituimmista vaihtoehdoista ovat FitBit ja Apple Watch. On myös älypuhelinsovelluksia, älykkäitä sänkyjä, patjatyynyjä ja erillisiä tuotteita, jotka voivat seurata unimittareita. Millaisia ​​tietoja kerätään?

Liike

Suurin osa laitteista seuraa liikettä ja ovat aktigrafian muunnelmia, jotka mittaavat liikkeen nopeutta ja suuntaa kiihtyvyysmittarilla. Voidaan olettaa, että hiljaisuus on sama kuin uni, ja liike vastaa aktiivisuutta ja valppautta.

Biometriset tiedot

Hienostuneet laitteet voivat havaita kehon lämpötilan, sykkeen tai energiankulutuksen.On jopa mahdollista mitata sähkövirran johtavuus ihossa. Ääni voidaan myös havaita, joskus tärinän kautta, joka voi vastata kuorsausta.

Ajoittaa

Ajoitus on tärkeää unen laadun kannalta. Nukkumisrannekkeet saattavat kehottaa sinua toimittamaan oppaita. Esimerkiksi voi olla mahdollista syöttää tietoja nukkumaanmenostasi, herätysajastasi ja jopa torkkuista, jotta nukkumistapoja voidaan seurata pitkällä aikavälillä. Nämä tiedot kerätään usein unilokin kautta ja ne voivat auttaa tunnistamaan vuorokausirytmihäiriön, joka tapahtuu, jos henkilön sisäinen kello on kohdistettu väärin. Desynkronoitumisen aste riippuu suurelta osin yksilön genetiikasta ja siitä, missä määrin päivä- ja yöaikamallit keskeytetään.

Ympäristön ominaisuudet

Jotkut laitteet saattavat pystyä tunnistamaan myös muita ympäristöominaisuuksia, kuten valaistuksen, lämpötilan ja melun. Nämä voivat olla hyödyllisiä tukemaan muita mitattuja muuttujia. Jos huone on pimeä, on yöaikaa, ja jos se on hiljainen, on todennäköisempää, että hän nukkuisi.

Tarkkuus

On luonnollista miettiä kuinka tarkat unen seurannat ovat unen ominaisuuksien mittaamisessa. Jos laihdut ja käytät vaakaa, haluat varmasti varmistaa, että sen ilmoittama paino oli lähellä todellisuutta, sekä todellisen arvon (tarkkuus) että toistettavissa ajan myötä (tarkkuus).

Uni on muutakin kuin vain makaaminen paikallaan. Joku voisi makaamaan täydellisesti paikallaan ja pukeutuva voi uskoa, että tämä passiivisuus vastaa unta. Vastaavasti unen aikana voi esiintyä liikkeitä, jotka eivät välttämättä vastaa täydellistä herätystä. Monet laitteen havaitsemat "herätykset" jää yksilön huomaamatta.

On mahdollista, että muut mittaukset voivat auttaa vahvistamaan näiden havaintojen tarkkuutta. Hengityksestä ja sykkeestä tulee hyvin säännöllistä syvässä, hitaassa ajassa, mikä voi auttaa osoittamaan, että henkilö on nukahtanut, koska tämä unen vaihe tapahtuu aikaisin yöllä. Sykekuviot, happitasot ja muut biometriset mittaukset voivat auttaa parantamaan tarkkuutta.

Valitettavasti monet uniseurantalaitteet ovat tuotteita, jotka on suunniteltu kuluttajille ilman tieteellistä validointia. Mittaukset eivät välttämättä ole tarkkoja tai toistettavia. Artefakti (kuten sängyn kumppanin liike) voi häiritä mittauksia. Lisäksi kerätyt tiedot eivät välttämättä vastaa kulta-standardin mittauksia.

Puettavat vs. nukkumistutkimukset

Kun unta mitataan unikeskuksen diagnostisella polysomnogrammalla, on useita tärkeitä ominaisuuksia, jotka mitataan lukuisilla antureilla. Kuvittele kaikki kerättävät tiedot.

Nämä mittaukset sisältävät aivoaaltojen aktiivisuuden mitattuna elektroencefalogrammilla (EEG), lihasten sävyillä, silmien liikkeillä, muilla kehon liikkeillä, happitasoilla, sykkeellä ja joskus lisätiedoilla (kuten hiilidioksiditasoilla). Mikään kuntoseuranta ei pysty keräämään kaikkia näitä tietoja. Iltatavat, joita puettavat vaatteet tarjoavat - osoittavat kevyttä, syvää ja jopa REM-unta - eivät ole yhtä tarkkoja kuin virallisessa unitestauksessa kerätyt tiedot. He eivät voi koskaan olla.

Itse asiassa unen seurannat ovat ehkä lähinnä yksinkertaista kuvamateriaalia, pientä rannekellomaista laitetta, joka mittaa liikettä karkean unen ja herätyksen mallin antamiseksi.Näitä tietoja voi olla hyvin vaikea tulkita, jopa asiantuntijatutkijoiden toimesta. sotkuiset signaalit voivat olla käsittämättömiä algoritmille.

Mitä ihminen tekee? Kuinka voit käyttää tietoja, jotka kerätään puettavan uniseurannan avulla unesi optimoimiseksi?

Kuinka käyttää puettavia tietoja

Vaikka puettavien laitteiden tai muiden uniseurantalaitteiden keräämät tiedot saattavat olla epätäydellisiä, ne voivat silti olla hyödyllisiä. Voi olla tärkeää ottaa lintuperspektiivi kerättyihin tietoihin. Harkitse näitä yksinkertaisia ​​suosituksia:

Luota omiin kokemuksiisi

Ennen kuin ostat epätarkan - ja mahdollisesti täysin epätarkan - laitteen keräämiin tietoihin, pohdi omaa mielesi siitä, miten nukut. Muistatko herännyt 30 kertaa yöllä? Muistatko unta, vaikka laite ei ilmoittanut unta? Onko sinulla vaikeuksia selittää sen tarjoamaa unirytmiä? Jos sinusta tuntuu, että nukut hyvin, harkitse yksinkertaisesti laitteen toimittamien unitietojen jättämistä huomiotta.

Käytä näitä tietoja vahvistaaksesi hyvät nukkumistottumukset

Terveelliset ja vakaat nukkumistottumukset voivat auttaa sinua parantamaan unesi laatua.Se on hyödyllistä pitää säännöllinen nukkumisen ja herätyksen aikataulu nousemalla samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Mene nukkumaan, kun olet uninen. Yritä nukkua vähintään 7–9 tuntia yöllä, mikä vastaa omia unentarpeitasi. Vältä torkut mahdollisuuksien mukaan. Jos unen seuranta auttaa vahvistamaan säännöllistä aikataulua, se voi olla hyödyllistä.

Älä hikoile yksityiskohtia

On näyttöä siitä, että uniseurannan keräämät tiedot saattavat stressaantua ihmisiin (käsite, jota kutsutaan epäselvästi ortosomniaksi), mikä voi lisätä ahdistusta ja pahentaa unettomuutta. Ihmiset ovat pakkomielle yksityiskohtien kanssa yrittäen selittää jokaisen pienen piilon tiedoissa. Jos huomaat, että tämä johtaa pakkomielteiseen käyttäytymiseen sinulle, se voi olla ongelma. Anna olla. Se ei kuitenkaan välttämättä ole tarkka.

Vahvista tiedot todistajatodistuksella

Unen seurantatiedoista saattaa olla selittämättömiä havaintoja. Ehkä joitain muistelemattomia vaiheita kertyi yöllä. Saattaa olla usein herätyksiä tai levoton uni. Laite voi jopa ilmoittaa kovasta kuorsaamisesta. Yritä tarkistaa nämä raportit pyytämällä todistajaa: harkitse sängyn kumppanin kuulustelua. Opi, jos nukut kävellä, heität levottomasti yötä tai kolisitko ikkunoista kuorsaamalla. Jos on ristiriitaisuuksia, harkitse lisätietojen keräämistä, ennen kuin ryhdyt tekemään päätelmiä, jotka perustuvat puettavan arvioon.

Jos et nuku hyvin, hanki apua

Monet ihmiset käyttävät uniseurantalaitteita, koska ne eivät nuku hyvin. He toivovat voivansa oppia hieman siitä, miksi heillä on vaikeuksia nukkua. Jos unettomuus jatkuu, tämä etsintä voi muuttua epätoivoiseksi. Vaikka jonkinlainen oivallus voidaan saada, arviointi voi olla tarpeen. Jos sinulla on huono uni, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia nukkua yön yli usein herätessäsi tai sinulla on päiväuneliaisuutta, lautakunnan sertifioima unilääkäri arvioi sinut selvittääkseen, mikä saattaa vaikuttaa ongelmisiisi. Puettavat voivat tunnistaa ongelman, mutta ne eivät tyypillisesti pysty tarjoamaan ratkaisua.

Sana Verywelliltä

On hauskaa oppia itsestämme. Uni voi olla salaperäinen. Suurin osa yöstä menee muistamatta. On luonnollista, että haluamme nostaa verhon ja vilkaista hieman siitä, mitä tapahtuu, kun silmämme sulkeutuvat ja nukahdamme. Ole varovainen, kun uskot liikaa unen seurannan tarkkuuteen. Teknologia voi kehittyä ajan myötä, mutta nämä laitteet voivat olla enemmän uutuuksia kuin vakavia tieteellisiä analyysejä. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, hanki apua asiantuntijalta.