Kuinka herätä levossa aamulla

Kuten kuka tahansa voi todistaa, on helpoin nousta hyvän unen jälkeen. Halu palata nukkumaan (jota kutsutaan unihitautukseksi) vähenee huomattavasti, jos saat tarpeeksi lepoa.

Keskimäärin aikuiset tarvitsevat kahdeksan tuntia unta, mutta tarvitsemasi määrä voi vaihdella, ja unentarpeesi voidaan määrittää helposti. On myös hyödyllistä noudattaa yleisiä ohjeita parempaan uneen. Tässä on muita tapoja herätä levossa aamulla.

Juo kofeiinia

Guillermo Murcia / Getty Images

Miljoonat ihmiset aloittavat päivämme kofeiinijuomalla, ja tämä on todellakin erinomainen tapa herätä. Olipa siitä nautittu kahvia, teetä, kuumaa suklaata, soodapoppia tai jopa energiajuomaa, kofeiinin tärinällä voi olla hyödyllisiä hälytysominaisuuksia.

Kofeiini estää kemiallisen adenosiinin, joka saa meidät tuntemaan uneliaisuuden. Vaikka kofeiinin käytöstä voi olla joitain haitallisia vaikutuksia, ne ovat suhteellisen hyvänlaatuisia. Lyhyen puoliintumisajan vuoksi suurin osa vaikutuksista häviää viidestä kuuteen tuntiin.

Hävitä herätyskello

Regina Podolsky / EyeEm / Getty Images

Jopa syvimmistä unen vaiheista herätyskello vetää sinut takaisin tajuntaan. Osana parempia uniohjeita saatetaan suositella, ettet käytä herätyskelloa. Monille ihmisille herätyskellot johtavat unihäiriöön.

Kuitenkin, koska useimmilla ihmisillä on aamuvelvollisuudet (eivätkä muuten voi herätä ajoissa), herätyskellosta tulee välttämätön osa heidän päivittäistä rutiiniaan.

Hanki kevyt valotus

Tara Moore / Getty Images

Vaikka se voi olla vaikeaa vuodenajasta ja sijainnista riippuen, altistuminen aamuvalolle voi vaikuttaa myönteisesti herätykseen. Kehomme seuraa luonnollista vuorokausirytmiä ja valolla on voimakkain vaikutus tähän biologiseen kelloon.

On parasta nauttia epäsuorasta valosta sen sijaan, että tuijottaisi suoraan aurinkoon. Valolaatikoiden käyttö ja valohoito voivat jäljitellä näitä suotuisia vaikutuksia.

Käytä reseptilääkkeitä

Richard Seagraves / Getty Images

Potilailla, joilla on äärimmäinen, heikentävä liiallinen uneliaisuus päivällä, reseptilääkkeiden käyttö voi olla tarpeen herättää ja toimia koko päivän. Liiallista uneliaisuutta unihäiriöissä, kuten narkolepsiassa tai vakavassa uniapneassa, voidaan hoitaa näillä piristeillä.

Stimulaattoreita voidaan käyttää myös yövuorotyöntekijöissä. Näitä vaihtoehtoja ovat Ritalin (metyylifenidaatti), Provigil (modafiniili) ja Nuvigil (armodafiniili), jotka voivat olla hyödyllisiä poikkeuksellisissa olosuhteissa.

Pidä säännöllinen uniaikataulu

JGI / Tom Grill / Getty Images

Kehomme haluaa noudattaa säännöllisiä malleja, ja käytöksemme voi vahvistaa näitä luonnollisia vuorokausirytmejä. Menemällä nukkumaan ja nousemalla samaan aikaan joka päivä voimme vahvistaa haluamme nukkua

Niille, joilla on vuorokausirytmin unihäiriöitä, tämä voi olla vaikeampi. Jos kuitenkin nouset joka päivä samaan aikaan - myös viikonloppuisin -, tämä on helpompaa tehdä.

Hoitaa unihäiriöitäsi

Terry Vine / Getty Images

Jos sinulla on jokin unihäiriöistä, tämä voi vaikuttaa haitallisesti kykyyn nousta aamulla. Tämä voi tapahtua, jos sinulla on liiallinen uneliaisuus levottomasta yöstä, kuten unettomuuden tai uniapnean yhteydessä.

Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on vuorokausirytmin unihäiriö, kuten viivästyneen univaiheen oireyhtymä, voi olla halu mennä nukkumaan myöhään ja nukkua sisään. Näille yökyöpeleille sillä on myös kielteisiä seurauksia.

Etsimällä asianmukaista arviointia ja hoidon taustalla olevista unihäiriöistä saatat olla helpompaa herätä aamulla.

Harjoittele ja ole aktiivinen

Maria Fuchs / Getty Images

Jos sinulla on vaikeuksia tyhjentää uni mielestäsi ja aloittaa päiväsi, voit olla aktiivinen ensin aamulla. Lyhyen harjoitteluaikataulun herääminen herättää kehosi ja mielesi.

Yritä päästä ulos ja saada raitista ilmaa. Tunnet olosi paremmaksi koko päivän ja saatat jopa nukkua paremmin yöllä.

Syö aamupala

Hinterhaus Productions / Getty Images

Se näyttää yksinkertaiselta neuvolta, mutta aamiainen on hieno tapa herättää itsesi. Jopa pieni aamupala voi antaa sinulle energian puhkeamisen päiväsi pitämiseksi. Jos sisällytät annoksen kofeiinia, saatat saada vielä enemmän hyötyä aamiaisesta. On olemassa hyviä todisteita siitä, että ruoka voi herättää meidät.

Herää itse

Gary John Norman / Getty Images

Paras tapa herätä aamulla on ehkä vaikein - anna itsesi herätä yksin. Tämä edellyttää riittävää yön lepoa (ilman unen puutetta).

Ihannetapauksessa selvitämme, kuinka paljon unta tarvitsemme, ja järjestämme aikataulut, jotta tämä olisi mahdollista säännöllisesti joka ilta. Tämä voi vaatia ylellisyyttä ajasta, jota monilla meistä ei ehkä ole, mutta on parasta, jos onnistut saavuttamaan sen.