Tiedätkö, että kuukautisesi ovat tulossa, koska et voi laittaa sitä säkkiä perunalastuja tai sulkea sitä laatikkoa munkkeja? Onko sinulla voimakkaita ruokahaluja yhdessä mielialan muutosten kanssa kuukautiskierron toisella puoliskolla tai luteaalivaiheessa?
Jos teet niin, olet varmasti samaa mieltä siitä, että mielialasi ja ruoasi välillä on vahva yhteys. Mutta mitä et ehkä ymmärrä, on se, että aivosi kaipaavat tiettyjä ruokia kyvynsä rauhoittaa ahdistusta tai rauhoittaa masennusta, jotka molemmat voivat seurata kuukautisiasi.
praetorianphoto / iStockphotoTiede stressin syömisen takana
On syy, miksi porkkanat tai riisikakut eivät tule heti mieleen, kun ajatellaan ruokahalua. Niin terveellisiä kuin nämäkin vaihtoehdot ovatkin, ne eivät anna stressaantuneille aivoillesi mitä tarvitsee. Itse asiassa olet halukas kaipaamaan niin kutsuttuja erittäin maukkaita ruokia - elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa ja sokeria.
Tämäntyyppinen ruoka vaikuttaa aivojesi palkkakeskuksiin. Sillä voi olla rauhoittava ja mielialaa kohottava vaikutus työskentelemällä kemikaalien ja reseptorien kanssa aivojen tietyissä osissa. Mielenkiintoista on, että tämäntyyppisen ruoan laukaisemat aivokeskukset ovat samoja huumeriippuvuuden laukaisemia keskuksia.
Vaikka korkean rasvan, sokeripitoisen ruoan biokemialliset vaikutukset voivat tuoda sinulle väliaikaista mukavuutta ja helpotusta, nämä elintarvikkeet voivat ajan mittaan pudottaa kehosi tasapainosta ja laukaista hormonien, kuten kortisolin, adrenaliinin, kasvuhormonin ja glukagonin, erityksen.
Liian runsasrasvainen, korkea sokeripitoinen ruoka voi todella tehdä sinusta herkempi stressille. Tämä lisääntynyt herkkyys stressille aiheuttaa vielä enemmän "stressin syömistä" glukoosin nopean nousun ja laskun kautta. Tämä puolestaan johtaa noidankehään, joka johtaa merkittävään painonnousuun ja liikalihavuuteen, mikä voi viime kädessä johtaa enemmän masennukseen ja ahdistukseen.
Kuinka hallita kuukautisten ruokahalua
Mielialasi vaikuttaa ruokavalintoihisi, mutta päinvastoin on totta - ruokavalintasi voivat vaikuttaa mielialaasi. Harkitse näitä kolmea strategiaa aivojesi reaktion optimoimiseksi stressiin:
- Katso hyvä yleisiä ruokailutottumuksiasi. Varmista, että noudatat terveellisen, tasapainoisen ruokavalion perusperiaatteita. Tämä voidaan helposti tehdä tekemällä ruokapäiväkirja viikkoa ennen sykliäsi.
- Tee parhaansa poistaaksesi ruokavaliosta erittäin maukkaat, runsaasti rasvaa, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita. Etsi terveellisempiä korvaavia aineita tyydyttämään makeat himosi. Kotitekoiset vaihtoehdot, joiden avulla voit rajoittaa sokeria ja rasvaa, ovat mahdollisia ratkaisuja - pidä nämä kätevinä, kun luteaalivaihehalusi tulevat mukaan.
- Tee edullisia tarjouksia itsellesi luteaalivaiheessa vieroittaaksesi haluamiesi erittäin maukkaiden ruokien aivoja rauhoittavat vaikutukset. Tämä on vaikeaa ja vie aikaa. Mutta sinun on aktivoitava omat terveelliset, hyvät aivokemikaalit (endorfiinit). Joten, ennen kuin istut sohvalla välipalalla, kokeile minuutin yksinkertaista sydänharjoitusta, kuten hyppyjä tai lenkkeilyä paikalla. Ajan myötä teet pidempiä jaksoja ja lisäät muita liikuntamuotoja ja lopulta korvataan huono-ruoka-aivot-rauhoittava liikunnan mielialaa suojaavilla vaikutuksilla.
Anna ruoan auttaa mielialallasi
On monia elintarvikkeita, joiden tiedetään olevan mielialan parantajia. Jos kärsit premenstruaalisista mielialan muutoksista, varmista, että syöt näitä ruokia säännöllisesti.
Lisäksi on näyttöä siitä, että kahdella tavallisella mausteella voi olla jonkin verran hyötyä auttaessaan aivojasi hallitsemaan PMDD: n mielialaoireita. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta ennen kuin voidaan antaa tarkkoja suosituksia, näiden mausteiden lisääminen keittiöön voi parantaa mielialaasi ja ruokaa.
Kurkuma
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumissa oleva aine, nimeltään kurkumiini, auttaa todella säätelemään aivoissa kahta tärkeätä kemikaalia, jotka ovat vastuussa mielialastasi - serotoniinia ja dopamiinia. Sen on myös osoitettu taistelevan tulehdusta vastaan ja auttavan tukemaan BNDF: ää (aivoperäinen neurotrofinen tekijä), aivojesi proteiinia, joka toimii aivojen terveyden ylläpitämiseksi.
Sahrami
Sahrami on toinen mielialaa parantava mauste. Tutkimukset viittaavat siihen, että sahrami säätelee tiettyjä aivojesi kemikaaleja, jotka ovat vastuussa mielialasi ylläpitämisestä, etenkin serotoniinia. Raportit ovat myös osoittaneet, että sahramilla voi olla masennuslääke naisilla, joilla on lievä tai kohtalainen masennus. Lisäksi sahrami voi myös vähentää joitain PMS / PMDD: n fyysisiä oireita.
Sana Verywelliltä
Mielialan ja ruoan välisen suhteen hallitseminen voi auttaa tukemaan aivoasi ja kehosi reaktiota stressiin. Tähän sisältyy hormonaalinen herkkyys, joka laukaisee luteaalivaiheen mielialan muutokset.
Strategioiden kehittäminen epäterveellisten mukavuusruokien korvaamiseksi ja terveellisempien aivoja lisäävien vaihtoehtojen käyttöönotto auttaa sinua elämään ja selviytymään paremmin jopa kuukautiskierron toisella puoliskolla.
