Laihtua liikunnan avulla, kun sinulla on korkea verenpaine

Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, lääkäri on saattanut suositella laihdutusta liikunnan avulla. Mutta harjoitteluohjelman aloittaminen ja laihduttaminen verenpainetta hoidettaessa voivat olla hämmentäviä. Käytä tätä artikkelia lähtökohtana yhdessä lääkärisi neuvojen kanssa keksiä sinulle sopiva suunnitelma.

Edut ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Yksi suurimmista eduista harjoitusohjelman aloittamisessa on laihtuminen. Jopa pienen painon menettäminen voi tuoda verenpaineluvut normaalille alueelle. Mutta vaikka laihtuminen ei tapahdu heti, vain osallistuminen säännölliseen kohtalaiseen liikuntaohjelmaan voi vaikuttaa positiivisesti verenpainetautiin.

Mutta edut eivät pääty tähän. Fyysisen aktiivisuuden tason nostaminen voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​estämään tyypin 2 diabetesta, vähentämään stressiä, vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan kolesterolitasojasi. Nämä ovat kaikki parannuksia, jotka parantavat yleistä terveysprofiiliasi.

Kuinka laihtua turvallisesti

Jos sinulla on diagnosoitu hypertensio, muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista uusista kunto-ohjelmista. Mary Moon, MD, harjoittava perhelääkäri, neuvoo monia potilaitaan laihtumaan. Hän selittää, että monilla heistä on korkea verenpaine muiden sairauksien, kuten liikalihavuuden tai tyypin 2 diabeteksen, kanssa. Vaikka laihtuminen harjoitusohjelma voi parantaa näitä ehtoja, hän selittää, että on tärkeää etsiä erityisiä ohjeita.

"Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on olennainen tekijä, joka auttaa normalisoimaan verenpainetta, mutta yksilöiden on varmistettava, että he tekevät oikeita harjoituksia oikealla intensiteetillä, joka on räätälöity heidän omalle harjoitustasolleen, muuten se voi olla vaarallista heille."

Hän suosittelee aloittamista hitaasti ja lisäämään harjoittelun aikaa ja intensiteettiä kun harjoittelutoleranssisi paranee.

Harjoitusohjeet

Kun keskustelet laihtuminenohjelmasta lääkärisi kanssa, voit käyttää näitä ohjeita lähtökohtana tavoitteiden asettamisessa. Räätälöi sitten sinulle sopiva aikataulu.

• Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti suosittelee 30 minuutin kohtalaista aktiivisuutta useimpina viikonpäivinä korkean verenpaineen hoitoon.
• American Heart Association suosittelee 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä (useimpina viikonpäivinä) sydämen terveyden saavuttamiseksi.
• American College of Sport Medicine suosittelee vähintään 250 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivistä liikuntaa merkittävän laihtumisen saavuttamiseksi.

Jos käytät verenpainelääkitystä, sinun on myös keskusteltava lääkärisi kanssa parhaasta tavasta seurata liikunnan voimakkuutta. Laihtua haluat varmistaa, että työskentelet oikealla harjoittelun intensiteettitasolla, mutta jotkut tasosi mittausmenetelmät eivät välttämättä ole tehokkaita, jos käytät reseptilääkettä. Esimerkiksi sykemittarit eivät välttämättä toimi, jos lääkitys pitää sydämesi sykkeen tasaisena.

Ohjelman käytön aloittaminen

Olipa tavoitteesi hallita korkeaa verenpainettasi, alentaa verenpainettasi tai vain estää verenpainetauti, painonpudotusohjelma, joka sisältää liikuntaa, auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Aloita keskustelemalla terveydenhuollon tiimisi kanssa. Esitä sitten suunnitelma, jonka haluat ja pystyt pitämään kiinni pitkällä aikavälillä.