Onko sydämesi ikä sama kuin kronologinen ikäsi? Valitettavasti monille amerikkalaisille vastaus on kieltävä - koska sydämen riskitekijöiden ja epäterveellisten elämäntapatapojen vuoksi heidän sydämensä on itse asiassa monta vuotta vanhempi kuin heidän pitäisi olla.
Coneyl Jay / Getty ImagesSydämesi laskeminen
Yhdysvaltain tautien torjuntakeskuksissa (CDC) on erittäin kätevä sydämen ikälaskuri. Tämä ennustaja käyttää perinteisiä sydämen riskitekijöitä kehon massaindeksi (BMI), sukupuoli, verenpaine, tupakointihistoria ja diabetes laskeaksesi sydämesi ikäsi.
Esimerkiksi tämän laskimen mukaan 30-vuotias nainen, jonka systolinen verenpaine (joka on korkein verenpaineluku) on 118 millimetriä elohopeaa (mm Hg) ja jota ei ole koskaan hoidettu korkeaan verenpaineeseen, joka ei Tupakoitsijalla, jolla ei ole diabetesta ja jolla on normaali painoindeksi 22,5, sydämen ja verisuonien (verisuonten) ikä on 28, mikä on itse asiassa nuorempaa ja terveellisempää kuin hänen kronologinen ikänsä.
Saman laskimen mukaan kuitenkin 45-vuotias mies, jolla on systolinen verenpaine, joka on hieman kohonnut 126 mmHg: lla, jota ei ole koskaan hoidettu korkeaan verenpaineeseen, joka ei tällä hetkellä tupakoi ja kuka ei ' Minulla ei ole diabetesta, mutta hän on liikalihava ja BMI on 38, ja hänen sydämensä ikä on 52, joka on vanhempi kuin hän on.
Liitä omat numerosi tähän laskimeen ja katso, mikä sydämesi ikäsi on. Voit nopeasti nähdä pelaamalla hieman laskimen kanssa, mitkä riskitekijät vaikuttavat suuresti sydämesi terveyteen.
Laskin antaa sinulle myös arvion kardiovaskulaaristen tapahtumien, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, 10 vuoden riskistä.
Jos sinun on ensin laskettava BMI, jotta voit käyttää tätä sydämen ikälaskuria, se voidaan tehdä helposti tuntemalla pituutesi ja painosi ja liittämällä ne tähän National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI): n tarjoamaan vakiomalliseen BMI-laskimeen.
Kuinka saada nuorempi sydän
Keskittyminen terveelliseen ruokavalioon, terveellisiin elämäntapoihin ja terveeseen painoon voi antaa sinulle nuoremman sydämen. Tällaiset elämäntapamuutokset voivat parantaa tai jopa poistaa monia sydänriskitekijöitäsi, kuten ylipaino tai liikalihavuus tai korkea verenpaine (joka reagoi hyvin terveelliseen ruokavalioon, liikuntaan ja laihtumiseen).
Tavoitteena on säännöllinen vähintään maltillisen liikunnan harjoittelu vähintään 30 minuutin ajan joka päivä. Keskity sydämen terveellisen ruokavalion, kuten Välimeren ruokavalion, syömiseen, jonka on osoitettu vuosikymmenien ajan tehdyissä suurissa kliinisissä tutkimuksissa vähentävän sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Jos tupakoit, lopeta tupakointi heti. Vain lyhyessä ajassa tupakoinnin lopettamisella on merkittäviä suotuisia vaikutuksia sydämeesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Vältä käytettyjen savujen altistumista.
Riittävä nukkuminen seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä on myös tärkeää sydämen terveydelle ja voi estää myös liikalihavuuden.
Tärkeintä on tietää numerosi ja riskisi ja työskennellä lääkärisi ja terveydenhuollon tiimisi kanssa vähentääksesi riskiäsi.
.jpg)
